Vasaras spēles ir pēdējā posmā, un mēs jau dažas nedēļas skatāmies uz saplēstu ķermeni un sportiskiem paraugiem, tāpēc vēlējāmies uzzināt, kā šie vīrieši un sievietes ir gatavi sacensībām.
SheKnows sarunājas ar Šeilu Kīliju
Daudzu sporta veidu sportiste Šeila Kīlija iepazīstināja mūs ar dažiem padomiem, kā trenēties un ēst kā konkurentam, tādēļ, ja jūtaties iedvesmots, sāciet treniņu jau šodien.
SheKnows: Ko jums vajadzētu ēst, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru?
Šeila: Lai gan svara zaudēšanai ir ārkārtīgi daudz pārliecinošu iedoma, garlaicīgs fakts ir tāds vienkārši ir jāēd mazāk kaloriju (un jāpārvietojas vairāk tiem, kam jau nepietiek vingrinājums). Iekļaut daudz barības vielu saturošu pārtikas produktu (pārtikas produkti ar daudzām barības vielām kaloriju daudzumam) vienmēr ir laba izvēle. Labs piemērs ir dārzeņi, kuros ir salīdzinoši maz kaloriju, bet kas piedāvā milzīgu uzturu, kā arī šķiedrvielas palīdz jums uzpildīties. Protams, jūsu ķermenim ir vajadzīgs vairāk nekā dārzeņi, tāpēc noteikti iekļaujiet liesos olbaltumvielu avotus, veselus graudus un veselīgus taukus (tauki satur daudz kaloriju, bet tomēr ir svarīgi).
Svarīgs punkts nav ierobežot kalorijas pārāk daudz fiziskās aktivitātes. Jūs būsiet mazāk motivēts treniņiem, iespējams, būsiet mazāk izturīgs, un jūsu sportiskais sniegums un atveseļošanās cietīs. Maltītēm/uzkodām labāk izvēlēties mazākas porcijas vai izlaist otro desertu un aktivitātes laikā vai tūlīt pēc tās ēst pareizos ēdienus.
SheKnows: Ko jums vajadzētu ēst pirms un pēc treniņa?
Šeila: Pirms treniņa labākā pārtika vai dzērieni, kas bagāti ar ogļhidrātiem, ir labi. Ir svarīgi ēst arī pēc treniņa, jo tas palīdzēs maksimāli palielināt treniņu rezultātus, paātrinās atveseļošanās procesu un uzlabos turpmāko sniegumu. Ilgi treniņi var izsmelt muskuļus no glikogēna (uzglabātajiem ogļhidrātiem), kas ir jūsu ķermeņa vēlamais degvielu treniņa laikā, tāpēc jūs vēlaties to papildināt, patērējot pārtiku vai dzērienu ar augstu ogļhidrātu saturu. Daži pētījumi liecina, ka dažu olbaltumvielu pievienošana pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu saturu uzlabos muskuļu atjaunošanās procesus un paātrinās glikogēna nomaiņu. Laba izvēle ir šokolādes piens, bļoda ar pilngraudu graudaugiem un pienu, vai arī izmēģiniet augstu olbaltumvielu batoniņu CLIF Celtnieku bārs.
SheKnows: Vai ir kādi pārtikas produkti, kas katram sportistam vajadzētu būt katru dienu?
Šeila: Es tā nedomāju. Es uzskatu, ka jūsu kopējā uztura summa ir svarīgāka par konkrētiem pārtikas produktiem, un es domāju, ka dažādi pārtikas produkti ir vislabākie veselībai. Ja jūs ēdat dažādus veselīgus pārtikas produktus, jūs, visticamāk, gūsit labumu no vairākām barības vielām, tostarp svarīgiem aizsargājošiem savienojumiem un vitamīniem un minerālvielām.
Ja jūs katru dienu ēdat ābolus un banānus augļiem, jūs noteikti gūtu labumu, iekļaujot citus augļi, piemēram, apelsīni, ogas un kivi, kas piedāvā dažādas uzturvielas, kas ir svarīgas veselība. Mērķis ir ēst dažādu krāsu augļus un dārzeņus, kas nodrošina labu vitamīnu, minerālvielu, fitoķīmisko vielu, antioksidantu un citu uzturvielu klāstu. Ir arī labi mainīt ogļhidrātu un olbaltumvielu avotus. Ja esat pieķēries rīsiem un makaroniem, izmēģiniet miežus vai kvinoju. Turklāt daudzi cilvēki katru dienu ēd vienādas brokastis; ja jums vienmēr ir bļoda ar graudaugiem, apsveriet iespēju to mainīt un dažās dienās ēst omleti ar dārzeņiem vai augļu un jogurta smūtiju.
SheKnows: Kā sportisti ēd labi ceļojot?
Šeila: Ceļošana var būt izaicinājums daudziem sportistiem, jo parasti ir grūtāk ēst barojošu uzturu, atrodoties prom no mājām. Tāpēc ir vērts plānot uz priekšu, jo tas uzlabos sportisko sniegumu, veicinās atveseļošanos un uzturēs imūnsistēmu cīņas formā.
Iepakojuma laikā padomājiet par savu sacensību dienas uzturu un iekļaujiet to, kas nepieciešams uzturam pirms sacensībām, to laikā un pēc sacensībām, jo jūs, iespējams, neatradīsit to, kas jums nepieciešams sacensību vietā. Lai gan jūs bieži varat apmierināt šīs vajadzības ar reāliem pārtikas produktiem, ērtības ir prioritāte, kad ceļojot, un ir labs laiks, lai baudītu komerciālus sporta dzērienus, bārus un želejas, kā arī atveseļotos produkti pie rokas. Man patīk CLIF Bar produkti (stieņi, bloki un želejas)
Tā kā liela daļa dienas kaloriju vajadzību tiek apmierinātas pie vakariņu galda, pārliecinieties, ka šī maltīte satur barības vielas, kas jūsu ķermenim nepieciešamas, lai atjaunotos, saglabātu veselību un palīdzētu veicināt treniņus. Ceļojot, tas var būt grūtāk, jo, iespējams, ēdat ārpus mājas, tāpēc izvēlnes vienumus izvēlieties, ņemot vērā veselību un sniegumu.
SheKnows: Vai vecums ietekmē to, cik daudz jums vajadzētu trenēties un ko jums vajadzētu ēst? Kā?
Šeila: Es cenšos uzskatīt vecumu par vienkāršu skaitli, un, ja man šķiet, ka lielāka pieredze ir palīdzējusi uzlabot manu sniegumu, jo es trenējos gudrāk un zinu, kad atpūsties. Es domāju, ka liela daļa no tā, ko cilvēki piedēvē novecošanai, ir vienkārši neizmantošana (viņi pārstāj cītīgi trenēties!). Man ir lieliska izturības bāze, tāpēc, lai ātri sacenstos, man ir svarīgi savā plānā iekļaut galvenos augstas intensitātes treniņus (par laimi, tie ir daudz laika ziņā efektīvāki nekā ilgāki izturības treniņi). Es tagad iekļauju vairāk īsāku sprinta un īsu visu intervālu sesiju nekā jaunībā, un tas ir palīdzējis.
Ēšanas, kā arī veselīga ikdienas uztura ziņā es esmu uzmanīgāks par to, ko ēdu pirms treniņa, tā laikā un pēc tā, lai mans ķermenis būtu vislabākais treniņiem un varētu atjaunoties arī pēc tam.
SheKnows: Kāds ir labākais veids, kā saglabāt motivāciju pēc zaudējuma? Ja sportistam neveicas tik labi, kā bija cerēts, kā lai viņš cenšas to darīt vēlreiz?
Šeila: Lai gan labas izrādes vairo pārliecību, kas ir svarīgi, jūs no sliktajiem sniegumiem uzzināsit daudz vairāk par to, kā uzlabot, nekā lieliskas. Ir ļoti svarīgi vilšanās sacīkstes uzskatīt par iespējām uzlabot tehniku, treniņu vai sacīkšu stratēģijas. Tas viss var būt diezgan motivējoši.
SheKnows: Kāds ir labākais pārtikas produkts degvielai?
Šeila: Kad man ir treniņš lielos attālumos, man patīk CLIF batoniņi, kas lieliski palīdz uzturēt enerģiju. Ilgākam pārgājienam vai zemākas intensitātes treniņiem, kad jūtu, ka man vajag mazliet olbaltumvielu vai tauku, es varētu ņemt līdzi žāvētus riekstus un augļus vai CLIF celtnieka bāru.
SheKnows: Kādi citi ieteikumi par uzturu, ko varat sniegt mūsu lasītājiem, vai nu sportistam, vai vienkārši normālam, veselīgam cilvēkam?
Šeila: Ēdiet galvenokārt veselus (minimāli apstrādātus) pārtikas produktus, tiecieties pēc kvalitātes, nevis uz daudzumu un palēniniet un izbaudiet garšu.
Šeila ir dedzīga skrējēja, riteņbraucēja un triatloniste, un viņai patīk veicināt fiziskās aktivitātes jauniešiem, izmantojot koučingu. Šeilai ir maģistra grāds sabiedrības veselībā (veselības veicināšana) un viņa sadarbojas ar pētniekiem, kuri pēta, kā uzturs ietekmē veselību un slimības. Šeila ir līdzautore pavārgrāmatai un uztura ceļvedim Pārtika pārdomām: ārstnieciski ēdieni, ko baudīt. Blakus interese ir sporta uzturs, par kuru viņa raksta šo vietni. Šeila arī uztur a twitter konts, kur viņa tvīto par uzturu, fiziskām aktivitātēm, sporta zinātni un garšīgiem, barojošiem ēdieniem.
Attēla kredīts: XC Otava
Vairāk veselīga dzīvesveida
10 lietas, ko nezinājāt par Šeilu Keiliju
Tērzēšana ar paralimpieti Džošu Kasidiju
Londonas 2012 sporta veidi, kurus izmēģināt
