Vai esat kādreiz saskārušies ar to puisi vai meiteni ar slepkavu sešpaku un kājām, lai nomirtu, kurš katru vakaru vakariņās sit picu un spārnus? Viņi var baudīt visus “sliktos” ēdienus, ko vēlas, un kaut kā joprojām ir satriecoša ķermeņa uzbūve, kamēr jūs pieņematies svarā, tikai skatoties uz siera burgeru.
Lai gan var šķist, ka šie cilvēki dzīvo perfektā pasaulē, nav šaubu, ka jūs domājat, kā viņi no tā var izkļūt, un jūs stundām ilgi vergojat, lai ēst trušu barību.
"Tas ir ģenētiski," frāze, kas bieži tiek izmantota aizsardzības kontekstā: "Man ir lieliskas kājas, jo tā darbojas ģimenē." "Viņa tas izskatās tikai tāpēc, ka viņai ir lieliski gēni. ” Neatkarīgi no tā, kā jūs sagriežat ģenētisko loģiku, tajā noteikti ir kāda patiesība. Ķermeņa tipi, piemēram, mēdz būt ģenētiski. Ja esat endomorfs, ektomorfs vai mezomorfs, iespējams, ka lielākā daļa cilvēku ir arī jūsu tuvākajā asins līnijā. Dažreiz ģenētika ir mūsu labā, un dažreiz tā nav. Ko tad īsti nozīmē tavs sasmalcinātais picas draugs, kad viņš saka: “Man vienkārši ir labs metabolisms?”
Atgriežoties pie mūsu diskusijas par ķermeņa tipiem, ja jūs sevi klasificējat kā ektomorfu, iespējams, ka jums ir dabiski ātrs metabolisms. Ektomorfi ir jūsu tipiskie izdilis cilvēki; liesas, stīgas ekstremitātes, grūti iegūt svaru. Šīs personas parasti ir peļņas ieguvēji, jo viņiem ir grūti iegūt masu. Lai gan ātra vielmaiņa šķiet laba lieta, tā var būt problēma tiem, kas cenšas iegūt svaru vai muskuļu masu.
Neatkarīgi no tā, vai gēnu fondā jums tika izsniegtas pareizās kārtis vai nē, ir lietas, ko varat darīt, lai mainītu vielmaiņas ātrumu. Var droši teikt, ka lielākā daļa no mums vēlas ātrāku vielmaiņu, nevis lēnāku. Galu galā, aptaukošanās nebūtu tik liela epidēmija, ja pasaule būtu pilna ar apkārt ektomorfiem. Tātad, kādas lietas mēs varam darīt vai iekļaut savā uzturā, lai veicinātu vielmaiņas ātrumu?
- Veikt augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT)
- Ēdiet tādus pārtikas produktus kā mājputni, zivis, olas, rieksti, pupiņas
- Paceliet svarus (muskuļu masa miera stāvoklī sadedzina vairāk kaloriju nekā tauku masa)
- Ēdiet mazas, biežas maltītes
- Ēd vairāk olbaltumvielu
- Dzeriet zaļo tēju
Nav īsta veida, kā pastāvīgi uzlabot vielmaiņu. Šī iemesla dēļ ir svarīgi regulāri praktizēt veselīgus ieradumus, lai ikdienā varētu uzturēt lielu ātrumu. Tiklīdz jūsu vielmaiņu veicinošie ieradumi samazināsies, jūsu likme atgriezīsies normālā stāvoklī. Izmantojiet stundu/stundas pēc treniņa (“dedzināšanas logs”), kad jūsu vielmaiņa ir uzlabojusies. Ideālā gadījumā tas būtu labākais laiks, lai ēst pārtikas produktus, kas ir vairāk kaloriju un barības vielu.
Neatkarīgi no tā, vai jūs ietilpst vielmaiņas labajā vai sliktajā kategorijā, jūsu ķermeņa tauku dedzināšanas centru var kontrolēt tikai zināmā mērā. Labākais, ko varat darīt, ir regulāri nodarboties ar sportu un ievērot veselīgu uzturu. Kas zina, jūs varat maldināt savus draugus domāt, ka esat ģenētiski svētīta persona.
