Aptaukošanās joprojām ir viena no lielākajām epidēmijām, kas mūs skāra 21. gadsimtā. Vienkāršs fakts ir tāds, ka, ja jums ir liekais svars, jūs apdraudat savu dzīvību. Turklāt mūsu pašu ēšanas un vingrošanas paradumi ietekmē mūsu bērnu svars, un bērnu aptaukošanās tagad kļūst par galveno veselības problēmu. Tātad, cik jauns ir pārāk jauns, lai bērni varētu skatīties savu svaru?
Veselīgs jaunietis
Atbilde ir tāda, ka jūs nekad neesat pārāk jauns, lai rūpētos par savu veselību un labklājību, jo bērnam ar lieko svaru var būt sekas vēlāk dzīvē.
Citējot ASV ģenerāli ķirurgu Deividu Sathenu: “Šī, iespējams, ir mazkustīgākā cilvēku paaudze pasaules vēsturi. ” Diemžēl mūsu briesmīgie ēšanas un vingrošanas ieradumi ir nodoti mūsu bērniem.
Lūk, fakti
- Saskaņā ar nesen veiktu ASV pētījumu, 27 procenti bērnu kalorijas saņem no neveselīgas pārtikas iedzeršanas trīs reizes dienā, un kopš 80. gadiem bērnu aptaukošanās gandrīz trīskāršojas. Tas ir līdzvērtīgs aptaukošanās pieaugumam pieaugušo vidū.
- Bērniem ar lieko svaru ir par 59 procentiem lielāka iespēja izlaist vairāk nekā divas nedēļas skolā gadā, un par 32% biežāk atkārto atzīmi nekā viņu slaidākajiem kolēģiem.
- Saskaņā ar ASV Slimību kontroles centru, tipiskais piecus gadus vecais bērns patērē gandrīz 600 000 kalorijas katru gadu, tomēr viņu ikgadējā kustība neatbilst prasībām, kas saistītas ar šo daudzu sadedzināšanu kalorijas.
Tas vienkārši atgriežas pie audzināšanas. Ko jūs darāt, lai palīdzētu saviem bērniem ēst pareizi un pietiekami kustēties? Jūsu bērns uzzina savu uzvedību no jums, tāpēc jums jārāda piemērs un jāiegūst kontrole. Šeit ir daži vienkārši padomi:
Kustību vadība
Slimību kontroles centri iesaka bērniem vienu stundu vingrot dienā. Bērni nereaģēs, ja vingrinājums ir sīks darbs, tāpēc pārliecinieties, ka tas ir jautrs piedzīvojums [tas arī palīdz, ja jums tas patīk!]. Jo jautrāka aktivitāte, jo lielākas iespējas iesaistīt savus bērnus. Mest bumbu, spārdīt kāju vai doties velobraucienā. Lai kāda būtu jūsu izvēle, pārliecinieties, ka viņi to izbauda. Jūs varat uzzināt, ka kā papildu bonuss jūs zaudējat dažus kilogramus!
Porciju kontrole
Pārņemiet kontroli pār neveselīgu pārtiku bērna dzīvē. No šokolādes tāfelēm līdz čipsu un bezalkoholisko dzērienu paciņām tie ir pārāk viegli pieejami, un tie ir jāuzskata par dažreiz ēdiens [lai citētu jaukos varoņus no Sezama iela] nevis an ikdienas ēdiens. Atrodiet alternatīvas veselīgas uzkodas - no veselīgas pārtikas ejas ir daudz garšīgu kārumu, kas var papildināt nevēlamo. Alternatīvi, pagatavojiet savus kārumus, lai jūs precīzi zinātu, kas tajā ir.
- Pusdienu kastes kontrole: Tas ir ideāls veids, kā kontrolēt, kādus pārtikas produktus bērns ēd dienas laikā. Noteikti iekļaujiet veselīgu pārtiku un ierobežojiet savu bērnu piekļuvi “tuckshop” kārumiem.
- TV un spēļu vadībaSaskaņā ar Kaiser Family Foundation datiem divas trešdaļas zīdaiņu un mazu bērnu skatās televizoru vai datora ekrānu vidēji divas stundas dienā, bērniem līdz sešu gadu vecumam skatoties līdz divām stundām un pusaudžiem pavadot līdz sešām stundām dienā pie televizora, datora un/vai spēles konsoles. Kontrolējiet piekļuvi!
Vairāk veselības un fitnesa
- Kā no uztura noņemt pārstrādātus pārtikas produktus
- 6 pārtikas produkti imūnsistēmas stiprināšanai
- Veselīgs budžetam draudzīgs ēdiens
Apsēdieties vakariņās
Īpašs segments par bērnu aptaukošanos un to, kā sēdēšana mājās gatavotai maltītei var padarīt bērnus veselīgākus.
