Atzīsimies: tā kā Ziemassvētku sezona jau ir klāt, mēs skatāmies uz iespējamo piecu līdz septiņu mārciņu svara pieaugumu 1. janvārī. Ja mēs ļaujamies kārdinājumam, tas ir. Tas, ka birojā ir pieejams daudz svētku cepumu vai jūs domājat, ka ballītē nevarat pretoties dzērieniem bez dibeniem, nenozīmē, ka jums tas jālieto ar muti. Šeit ir daži mazkaloriju un bezkaloriju veidi, kā labot ēdienu šajā svētku laikā.
Apmieriniet savas vēlmes, faktiski neēdot
Grūti noticēt, taču ir veidi, kā apmierināt savas vēlmes, faktiski neēdot. Tieši tā, ja jūs pacelsit savas citas maņas, jūs varēsit sākt spēli ar dažiem
aizstāšana, piemēram, sveces. NEST sveces nesen laida klajā Godiva sveces. Jā, mēs teicām Godivu, kā vienā vārdā: dievīgi! Ja šokolāde nav jūsu lieta, ir vairāki citi pārtikas aromāti
sveces tevi gaida. Vienkārši izvēlies savu kaislību un izbaudi aromātu, kas stundām ilgi valda tavā istabā, nevis ļaujies kārumam, kas ilgi paliks… uz gurniem!
Marianne Bellino, CHC, MBA iesaka: "Pērciet ķirbju garšvielu sveci un izbaudiet aromātu, neēdot mega kalorijas." Marianne ir labsajūtas trenere, pedagoģe un konsultante
specializējas uztura, fitnesa un dzīves/stresa/laika pārvaldības risinājumos.
Bikini uzvilkts? Tagad sāciet svētku cepšanu
Bellino arī uzsver, cik svarīgi ir meklēt daļu virtuvē. Lai gan jūs, iespējams, spēsit pretoties kārdinājumam a la gardas aromātiskas sveces, iespējams, nevarēsiet aizbēgt
cepšanas pienākumi. Viņas padoms? "Svētku cepumu cepšanas laikā valkājiet bikini, lai koncentrētos uz izdilis, ēdiet tikai vienu un uzdāviniet pārējo," viņa piebilst.
Paņemiet uzkodu ar zemu tauku saturu
Pilnīgi kaut kas ir jākož vai jādzer? Bellino iesaka palutināt sevi ar uzkodu ar zemu tauku saturu, nevis paķert tuvākās trifeles vai atlikušo siera kūku. Viņa iesaka,
“Sajauc dažas ēdamkarotes kakao ar karstu ūdeni, kanēli, dažām Godiva tumšās šokolādes pērlēm un/vai nelielu konfekšu gabaliņu. Pa virsu ar tvaicētu pienu… tas ir dekadents ar zemu tauku saturu, ar zemu kaloriju daudzumu,
kārums ar zemu cukura daudzumu, kas nepaaugstinās mārciņas. ”
Sagatavojiet spēles plānu
Debi Silber (pazīstams arī kā Mojo treneris), MS, RD, WHC un autors Dzīvesveida fitnesa programma: sešu daļu plāns, lai katra mamma varētu izskatīties, justies un dzīvot pēc iespējas labāk iesaka izveidot spēles plānu
kad jūs pametat savu māju. Viena lieta ir iegūt maņu uztveri mājās, pavisam cita lieta - rīkoties ceļā.
Piemēram, Silbers iesaka izbaudīt kārumu izskatu un smaržu maiznīcā, pērkot kādu citu. “Kas ir labāka dāvana, ja uzdāvini kaut ko, kas tev ļoti patīk?
Darot kaut ko pārdomātu, laipnu un mīlošu, jūs pārpludināsit sevi ar endorfīniem. ” Pircējs tomēr uzmanieties. Silber iesaka ieiet maizes ceptuvē ar nr
papildu naudu, jo jūs, iespējams, neapzināti pārliecināsit, ka jums ir nepieciešami arī kārumi.
Iepērcieties sprūda laikā
Silber arī iesaka iepirkties pēc kārumiem brīvā laikā un ar pilnu vēderu. "Ja šokolāde jūs neaktivizēs 10 no rīta, tad ejiet iepirkties... un
neej izsalcis, "viņa iesaka. Dodoties iepirkties ar pilnu vēderu, jūs saglabāsit savu spriedumu.
Gudri izvēlieties savu maku
Jūs varat arī saglabāt savas porcijas neskartas, kad svinēsit šo svētku sezonu, turot rokās maku. "Es iesaku sajūga triku," saka Silbers. “Ņemiet līdzi sajūga maisu un
tu esi likvidējis vienu roku. ” Vai pat tad, ja lietojat nelielu maku un turat to rokās, tagad varēsit tikai dzert vai ēst, nevis darīt to vienlaicīgi.
Pirms deserta nosakiet porcijas
Silber arī iesaka izveidot spēles plānu, pirms dodaties uz Ziemassvētku ballīti. Galu galā, vērojot jostasvietu, atgriežas pie pamatiem. Vai jūs dosiet sev atļauju baudīt trīs kodumus a
dekadents deserts vai jūs labprātāk ēdīsiet rullīti ar sviestu? Iepriekš izlemiet, ko varēsit izbaudīt un ko nolemsiet palaist garām, un pats galvenais - pieturieties pie tā.
Godīvas vietā tiecies pēc mērķa
Kārdinājumu brīžos šajā svētku sezonā (vai jebkurā gada laikā) vienkārši atcerieties, ka jums ir jāuzrauga balva. Bellino saka: “Ievietojiet ledusskapī savu sapņu ķermeņa attēlu
un jūsu PDA sākuma ekrāns…. vizualizācija ļaus jums koncentrēties uz saviem mērķiem un viegli palīdzēs izkliedēt lietas, kas jums nepalīdzēs tos sasniegt. ”
Citi veidi, kā pārspēt svētku izliekumu
- Laika taupīšanas fitnesa padomi brīvdienām
- Ziemassvētku diētas stratēģijas
- Neēdiet mazāk, vienkārši gudrāk
