Ja vēlaties uzlabot savu fizisko sagatavotību, sāciet to darīt iekštelpās riteņbraukšana klasēm šodien. Jūs ne tikai iegūsit neticamu kaloriju sadedzināšanu, bet arī stiprināsit un veidosit ķermeņa apakšdaļu kā vēl nekad. Kā galvenais braukšanas instruktors Cycle House, esmu redzējis daudz kļūdu, ko iesācēji pieļauj vērpšanas klasē. Šeit ir piecas iesācēju riteņbraukšanas kļūdas - un kā tās labot.
Iesācēju riteņbraukšanas kļūda #1
Nepareizs velosipēda iestatījums
Bieži vien, kad cilvēki pirmo reizi izmēģina jaunu vingrinājumu, viņi ir pārāk nervozi vai iebiedēti, lai lūgtu palīdzību.
Riteņbraukšanas risinājums: Ir svarīgi, lai jūsu velosipēds būtu pareizi uzstādīts, pirmo reizi braucot. Ja esat jauns, nekavējoties informējiet kādu. Instruktoram vai kādam citam, kas tur strādā, jāspēj pārliecināties, vai jūsu velosipēds ir pareizi uzstādīts, lai nodrošinātu drošu braukšanu. Jebkurā vietā, kur ir vērts doties, būs vajadzīgs laiks, lai jums palīdzētu. Izmantojiet tos! Tāpēc viņi ir tur, lai palīdzētu.
Iesācēju riteņbraukšanas kļūda #2
Nezinot pareizās pozīcijas
Riteņbraukšanā telpās ir standarta pozīcijas, kuras izmanto visi. Pirms sākat, ir svarīgi tos zināt.
Riteņbraukšanas risinājums: Pirms došanās klasei skolotājiem kopā ar klasi jāpārbauda velosipēdu pozīcijas, lai jūs zinātu, kur viņi vēlas braukt. Pirmā pozīcija ir ar rokām roktura stieņu vidū. Otrā pozīcija ir rokas uz jums tuvākās roktura stieņu daļas. Trešā pozīcija ir rokas ārā roktura stieņu galā. Tādā veidā, kad skolotājs jums pateiks pozīcijas numuru, jūs zināt, kā novietot savu ķermeni uz velosipēda.
Iesācēju riteņbraukšanas kļūda #3
Pretestības trūkums
Ja jūs esat tāds pats kā vairums cilvēku, pirmo reizi apmeklējot riteņbraukšanas nodarbības iekštelpās, jūs varat būt konservatīvs, pielāgojot velosipēda pretestību nodarbību laikā. Ja pretestība ir pārāk zema, jūs nesaņemsiet labu treniņu.
Riteņbraukšanas risinājums: Pretestība ir jūsu treniņa neatņemama sastāvdaļa. Ir svarīgi pievienot un atņemt pretestību, pamatojoties uz to, ko instruktors lūdz jums darīt. Man patīk stāstīt savām klasēm, ka 100 procentu pretestība nozīmē, ka jūsu kājas vispār nevar kustēties, tāpēc attiecīgi strādājiet no turienes. Pievērsiet uzmanību arī tam, kā jums vajadzētu justies. Ja instruktors saka, ka kāpjat kalnā, pievienojiet pretestību, līdz jūtat, ka kāpjat kalnā. Ja instruktors saka, ka atrodaties līdzenā apvidū, samaziniet pretestību, līdz tā liekas. Pielāgojiet savu velosipēdu atbilstoši savām sajūtām, braucot ar velosipēdu ārā; tas ir labs veids, kā nodrošināt, lai jūs noturētos uz pretestības ceļa.
Iesācēju riteņbraukšanas kļūda #4
Slikta forma
Riteņbraukšanas forma ir svarīga ne tikai jūsu drošībai, bet arī treniņa baudīšanai.
Riteņbraukšanas risinājums: Ir svarīgi saglabāt pareizo formu. Turiet plecus atvieglinātus, saspiestu kodolu, nelielu līkumu elkoņos, aizmuguri lidinot tieši virs sēdekļa, kad esat izkāpis no segliem. Šī forma vislabāk iesaistās ķermenī visdrošākajā veidā, vienlaikus saglabājot fizisku izaicinājumu.
Iesācēju riteņbraukšanas kļūda #5
Sliktas klausīšanās prasmes
Uzticieties saviem riteņbraukšanas skolotājiem - viņi zina, kas jums jādara.
Riteņbraukšanas risinājums: Ir ļoti svarīgi uzklausīt pasniedzējus. Kad jūs nogurstat un jūsu forma sāk sabrukt, labi instruktori par to visu atgādinās, uzmundrinot jūs. Viņiem jāspēj jums pastāstīt visu, kas jums jādara stundas laikā, lai gūtu panākumus. Tāpēc neatkarīgi no tā, kā jūtaties, turpiniet klausīties, mēģiniet un turpiniet mācīties, un jūs drīz kļūsit par iekštelpu riteņbraukšanas ekspertu!
Vairāk fitnesa telpu
6 vienkārši vingrinājumi telpās
3 intensīvi treniņi iekštelpās
Veiciet ātru visa ķermeņa treniņu mājās
