Jūs labi apzinātos, ka jums regulāri jāvingrina ķermenis, lai saglabātu formu, bet vai zinājāt, ka arī jūsu smadzenēm vajadzētu veltīt tikpat daudz laika?
Smadzeņu veselības saglabāšana nav tikai Sudokus un krustvārdu mīklas. Saskaņā ar Dr Sarah McKay, neirozinātnieks un blogger pie YourBrainHealth.com.au, mēs nevaram paļauties uz vienu sudraba lodi, lai mūsu smadzenes būtu veselīgas. “Mums ir jāizstrādā daudzpusīga pieeja, kas apvieno sekojošo: atbilstošu miegu, barojošu pārtiku, fiziskie vingrinājumi, garīgās aktivitātes stimulēšana, sociālā saikne, un mums jāatrod veidi, kā samazināt stresu, ”viņa saka.
Dr McKay apgalvo, ka neirozinātne ir veikusi vairākus pētījumus, kas liecina, ka pieaugušajiem, kuri regulāri izaicina savu prātu un visu mūžu paliek garīgi aktīvi, ir veselīgākas smadzenes. "Viņiem ir arī mazāka iespēja saslimt ar demenci, un viņi dzīvo ilgāk - un viņu pieredze būs daudz neaizmirstamāka," apgalvo doktors Makkejs.
1
Izveidojiet pastaigu grāmatu klubu
Savā smadzeņu veselībā Dr McKay veiksmīgais pastaigu grāmatu klubs apvieno trīs smadzeņu veselības pamatus. "Pastaigu grāmatu klubs koncentrējas uz garīgām, fiziskām un sociālām aktivitātēm," viņa saka. “Katru mēnesi savā emuārā es saviem lasītājiem iesaku grāmatu, un pēc divām nedēļām es ievietoju jautājumu sarakstu jūsu grāmatu klubam, lai tos apspriestu, ejot. Ja jūs jau esat grāmatu kluba biedrs, tad apsveriet nākamo tikšanos ārpus telpām un vingriniet savu ķermeni, kā arī prātu! ”
2
Pagatavojiet smadzeņu veselības ēdienu
Jaunu un eksotisku ēdienu gatavošana kopā ar savu partneri vai draugiem ir fantastisks un vienkāršs veids, kā dot treniņu smadzenēm - it īpaši, ja izvēlaties pārtiku, kas, kā pierādīts, atbalsta smadzeņu veselību. Pētījumi norāda, ka Vidusjūras diētai ir visspēcīgākie zinātniskie pierādījumi kognitīvās samazināšanās palēnināšanai un samazināšanai risks saslimt ar Alcheimera slimību, tāpēc izmēģiniet recepti, kurā ir tādas sastāvdaļas kā neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, jūras veltes, augļi, rieksti un dārzeņi.
3
Izmēģiniet jaunu treniņu veidu
Regulāri fiziski vingrinājumi ir svarīga neironu barošanas sastāvdaļa, saskaņā ar Dr McKay, un ja jūsu vingrinājumu režīms ietver jaunu prasmju apguvi, kā arī treniņu, jūs iegūsit papildu smadzeņu priekšrocības, izaicinot savu prātu arī garīgi fiziski. Nepieciešamas jaunas vingrinājumu idejas? Padomājiet par latīņu dejām, dejām ar pole vai Aqua Zumba.
4
Padariet katru otrdienu par “franču dienu”
Ja vienu dienu nedēļā veltīsit jaunas valodas un kultūras baudīšanai, jūs ne tikai uzlabosit savas valodas prasmes, bet arī izaicināsit savu atmiņu. Ir daudz veidu, kā ikdienā iekļaut jaunu valodu: skatieties televizoru citā valodā, klausieties ārzemju mūziku vai lasiet globālās ziņu vietnes. Pētījumi liecina, ka valodu apguve ir labs veids, kā uzturēt smadzenes formā; Valodas arī liek jums izmantot savu vārdu krājumu, gramatiku un spēju iegaumēt un saprast jaunus vārdus. Esiet ziņkārīgs par valodu, uz kuru izvēlaties koncentrēties, un mēģiniet lietot jaunus vārdus atsevišķi un kontekstā.
5
Sazinieties ar savu sociālo tīklu
Spēcīga sociālā grupa palīdz uzturēt jūsu smadzenes labā formā un aktīvi, tomēr esiet piesardzīgs, tērējot pārāk daudz laiks virtuāli socializēties ar draugiem, jo tas var izolēt un kaitēt jūsu garīgajam veselība. Izslēdziet Facebook un pavadiet vairāk laika, koncentrējoties uz draudzības bagātināšanu, izmantojot sarunas un kopīgu pieredzi. Pat pavadīt laiku kopā ar vienu draugu ir veselīgi: gūt maksimālu labumu no sociālajām tikšanās reizēm nav saistīts ar milzīgo draugu skaitu, bet gan ar kopīgo pieredzi.
6
Race savu partneri gultā
Iet gulēt pēc iespējas agrāk naktis. Papildus acīmredzamiem kaitējumiem, kas rodas nepietiekama miega dēļ, piemēram, nogurums un aizkaitināmība, daži pētījumi liecina, ka miega trūkums faktiski var palielināt stresu un pasliktināt atmiņu. Pētījumi arī ir parādījuši, ka tiem, kas cieš no bezmiega, smadzenes dienas laikā nedarbojas tik efektīvi, un bezmiega slimniekiem rodas aizkavēts reakcijas laiks un atmiņa.
Vairāk smadzeņu veselības padomu
Padomājiet skaidrāk
Pārtika, kas stimulē jūsu smadzenes
Meditācijas ceļvedis iesācējiem
