Grūtniecība - nav nekā pārsteidzošāka vai mēģinošāka, ko jūsu ķermenis pārdzīvos. Tuvojoties noteiktajam termiņam, veltiet laiku, lai parūpētos par sevi, lai pārliecinātos, ka esat vislabākajā formā, lai satiktu savu mazuli.
Lai gan var būt vilinoši koncentrēties tikai uz mazuli un to, kādas būs viņa vajadzības pēc ierašanās, tikpat svarīgi ir atcerēties, ka jums ir nepieciešama arī neliela pašaprūpe. Galu galā, kā saka vecais teiciens: "Ja mamma nav laimīga, neviens nav laimīgs!"
1. Mazliet palutini
Protams, dažiem tā ir greznība, bet deviņu mēnešu grūtniecības laikā pedikīrs ir nepieciešama. Jūsu kājas, iespējams, ir sāpīgas, pietūkušas un atstātas novārtā, un jums, iespējams, ir gandrīz neiespējami saliekties un sasniegt pirkstus. Veltiet laiku, lai atslābinātu prātu un ķermeni, un izbaudiet ārstēšanu, kas ir ne tikai lutinoša, bet patiesībā mērķtiecīga.
2. Gatavojiet veselīgus ēdienus saldētavā
Iespējams, daudzi cilvēki jums ir teikuši, lai pirmajās nedēļās, kad jūs, visticamāk, būsiet miega un noguruši, uzkrājiet saldētas vakariņas. Tomēr jums patiešām vajadzētu mēģināt pagatavot dažas pilnvērtīgas maltītes, kurās ietilpst šādi zināmi pārtikas produkti palīdz palielināt mātes piena piedāvājumu: pupiņas un pākšaugi, piemēram, aunazirņi, sparģeļi, burkāni un brūnie rīsi. Pievienojiet arī daudz zaļu, lapu dārzeņu, piemēram, spinātus, jo tie ir piekrauti ar dzelzi un folātu.
3. Cep
Jūs, iespējams, nejutīsit visu, kas būtu gatavs ilgām sesijām virtuvē, bet, ja varat saņemt savu palīdzību partneris vai draugs, noteikti ir vērts sakult pāris laktācijas cepumu partijas saldētava. Ja dodaties medmāsā, tad drīz atklāsiet, cik izsalcis būsit, bet bieži arī brīnīsities, vai jūsu piedāvājums ir pietiekams.
Emuārā Andrea no Rokas un sirds dalās ar zemesriekstu sviesta-auzu laktācijas cepumu recepti. Viņa saka: "Galvenā sastāvdaļa [sīkdatnē], kas palīdz palielināt piena piegādi mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir alus raugs."
4. Turpiniet lietot vitamīnus
Jūs, iespējams, jau esat ieradies lietot pirmsdzemdību vitamīnus. Tomēr šis nav īstais laiks apstāties. Jūsu grūtniecība un zīdīšanas vitamīni ir svarīgi pēdējās grūtniecības nedēļās, bet arī tad, ja plānojat barot savu mazuli. Jo veselīgāks jūs esat, jo veselīgāks būs jūsu mātes piens.
5. Turpini iet
Ja esat pie tā, turpiniet vingrot līdz pēdējām grūtniecības dienām. Pastaigas, pat tikai 10 minūtes vienlaikus, palīdzēs pārvietot šķidrumu un izmantot kājas un gurnus. Tas arī lieliski noderēs, lai attīrītu prātu un ieelpotu svaigu gaisu.
6. Slather un mitrina
Pēdējās grūtniecības nedēļās jūsu ķermenis turpinās izstiepties, un jūs, iespējams, pamanīsit, ka āda - īpaši ap vēderu - ir sausa un niezoša. Noslauciet savu ziedošo vēderu ar bagātīgu mitrinātāju, piemēram, kakao vai šī sviestu.
Neuztraucieties; gandrīz visas grūtnieces kaut kur uz ķermeņa beigsies ar strijām, tāpēc apskaujieties ar lepnumu.
7. Praktizējiet dziļu elpošanu
Varbūt jūs jau esat apmeklējis dažas nodarbības, lai palīdzētu jums darbā, bet dziļai elpošanai ir daudz vairāk priekšrocību. Pēdējo nedēļu laikā jūs varētu sākt piedzīvot daudz vairāk Braxton-Hicks (viltus) kontrakciju, tāpēc izkļūstiet caur tām elpojot. Dziļa elpošana arī palīdz nomierināt prātu un mazināt stresu - ļoti ērts līdzeklis dažiem stresa gadījumiem ar jaundzimušo.
Vairāk par grūtniecību
50 skaisti meiteņu vārdi
5 lietas, par kurām neviens nestāsta par savu ķermeni pēc grūtniecības
Īstas māmiņas dalās: bērnudārza priekšmeti, kas jums patiks
