Nepieciešams ātri zaudēt dažas mārciņas? Tā kā tirgū ir tik daudz ātri izlabojamu diētu, ir viegli atrast to, ko izmēģināt, bet vai jūs gūsit vēlamos panākumus?
Mēs visi esam tur bijuši. Šīs papildu mārciņas ir uzvilkušas jūs, un tagad jūsu iecienītākais šauro džinsu pāris ir daudz plānāks nekā jūs atceraties! Tātad, ko meitenei darīt? Ir viegli iejusties ātrā labojuma ažiotāžā - galu galā mēs esam bombardēti ar daudziem uztura plāniem, kas apsolu palīdzēt ātri un viegli zaudēt svaru, bet kur mēs novilksim robežu starp hype un fakti? Šeit ir pieci izplatīti iedoma par diētu - atspēkoti!
1. mīts: īpaši zemas kaloritātes diētas ir lielisks veids, kā zaudēt svaru
Protams. Ja cilvēks vēlas zaudēt dažas mārciņas ūdens svara, iedarbiniet savu ķermeni, lai sāktu dedzināt tik daudz muskuļu, cik tauki letarģisks un vieglprātīgs, tad atgūsiet svaru tikpat ātri, kā tas tika zaudēts, tad īpaši zema kaloriju diēta ir veids, kā iet. Pārējiem no mums, kuri vēlētos zaudēt mārciņas bez negatīvām blakusparādībām, labāka atbilde ir samazināts (nevis īpaši zems) kaloriju diētas plāns.
Mīts #2: ogļhidrāti ir ienaidnieks
Nabadzīgie ogļhidrāti… Tas ir sākums no tik daudziem svara zaudēšanas plāniem! Bet patiesība ir tāda, ka ogļhidrāti pārvēršas enerģijā, kas nepieciešama ķermeņa uzpildīšanai. Vēl viena patiesība ir tāda, ka visi ogļhidrāti nav radīti vienādi. Jūs varat sasniegt reālus svara zaudēšanas mērķus, atsakoties no rafinētiem vai pārstrādātiem ogļhidrātiem, piemēram, cepumiem un baltmaizes, un tā vietā izvēloties sev piemērotus ogļhidrātus, piemēram, augļus un pilngraudu produktus.
Mīts #3: ūdens, vairāk ūdens un neaizmirstiet H2O
Jā, dzeramais ūdens ir svarīgs neatkarīgi no jūsu uztura plāna, taču tas vēl nav viss, lai zaudētu svaru. Pietiekami hidratēts ūdens piepildīs jūs, strādāsit, lai izvadītu toksīnus un palīdzētu jūsu iekšējiem orgāniem efektīvi darboties, taču pārmērīga daudzuma nomākšana nav nepieciešama. Kopīgs ieteikums ir izdzert astoņas glāzes ūdens dienā, lai saglabātu veselību.
Mīts #4: Kalorijas ir kalorijas neatkarīgi no tā, kad tās tiek patērētas
Nu, kaut kā. Kalorijas ir enerģijas vienība, un tā ir vienāda neatkarīgi no tā, kad to ēdat, bet vai esat gatavs “tomēr”? Tomēr, dienas laikā agrāk patērētajām kalorijām ir lielāka iespēja tikt izlietotām, pirms tās kļūst par enerģijas rezervi - arī taukiem. Tāpēc es domāju, ka mammai bija taisnība par labām brokastīm! Noteikti izkliedējiet kaloriju daudzumu visas dienas garumā un jo īpaši tās pirmajā pusē.
Mīts #5: Ātra iedoma diēta ir viss, kas man vajadzīgs
Lai viss būtu vienkārši, atbilde ir nē! Lai zaudētu svaru, jums ir jātērē vairāk kaloriju nekā patērējat, tāpēc labākais veids, kā palielināt svara zudumu, ir iekļaut vingrinājumus savā plānā. Diemžēl viens no ātras diētas trūkumiem ir tāds, ka tas var sagraut jūsu enerģijas līmeni un izraisīt noguruma sajūtu. Bet sabalansēta, samazināta kaloriju diēta var apmierināt jūsu uztura vajadzības un veicināt jūs pilnvērtīgai un enerģiskai dienai!
Neatkarīgi no uztura plāna, kuru izvēlaties ievērot, lūdzu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka uztura plāns jums ir piemērots.
Vairāk par uzturu un veselību
Ēšanas traucējumu pazīmes pieaugušajam
Ēšana vēlu vakarā: cik slikti tas ir?
Zaudēt svaru, bez diētas
