No visiem nenotveramajiem mērķiem, uz kuriem mēs cenšamies ikdienā, - līdzsvars - noteikti ir lielais. Sākot ar enerģijas batoniņiem lielveikalā un beidzot ar jogas nodarbībām sporta zālē, B vārds nepārtraukti izpaužas kā galvenā, pamatvajadzība. Bet, lai gan var šķist, ka šo pastāvīgo tieksmi pēc harmonijas motivē mūsu drudžainais, nepārtrauktais, e-pasta apsēstajā dzīvē, cilvēkiem patiesībā bija vēlme pēc stabilitātes ilgi pirms iPhone un konferences zvani. Ajūrvēda, kas tika uzskatīta par senāko dziedināšanas zinātni, tika praktizēta kā līdzeklis līdzsvara sasniegšanai vairāk nekā pirms 5000 gadiem. Un šī senā, bet cienījamā pieeja veselībai var būt arī mūsu mūsdienu dzīves neatņemama sastāvdaļa.
Kas ir Ājurvēda?
Daudzi uzskata, ka Ājurvēda radās Indijā pirms vairāk nekā 5000 gadiem. Apvienojot sanskrita vārdus ājur nozīmē “dzīve” un veda Ājurvēda ir medicīna, kas Rietumos klasificēta kā papildinošas un alternatīvas medicīnas veids (CAM), bet tiek uzskatīta par tradicionālu praksi Indijā, kur ir vairāk nekā 150 bakalaura un 30 pēcdiploma koledžas Ajūrvēdas medicīna. Un, lai gan mūsu satracinātā, 21. gadsimta dzīve lūdz ļoti nepieciešamo līdzsvaru, dziednieki no Indijas senās Vēdu kultūras vēlējās tieši to pašu. Viņi izveidoja Ājurvēdu kā sistēmu, kas integrē ķermeni, prātu un garu un līdzsvaro visus trīs atbilstoši individuālajām vajadzībām un dzīvotspējīgām dzīvesveida izmaiņām.
Kā iekļaut ajūrvēdu savā dzīvē
Izprotiet savus dzīves spēkus
Ājurvēda nosaka trīs dzīvības spēkus, vai došas: vata, pitta, un kapha. Katra doša sastāv no diviem no pieciem pamatelementiem: kosmosa, gaisa, uguns, ūdens un zemes. Ajūrvēdas medicīna apgalvo, ka katram indivīdam piemīt visas trīs došas īpašības, bet viens parasti ir pārsvarā, viens ir sekundārs un trešais ir vismazāk pamanāms. Šie dzīvības spēki kontrolē ķermeņa darbību (vata ir saistīta ar kustību, pitta ar gremošanu un vielmaiņu, un kapha ar struktūru), un tiek uzskatīts, ka slimība ir cilvēka nelīdzsvarotības rezultāts došas. "Es mācos par Ajūrvēdu kopš 2003. gada, kad toreiz to iepazīstināja mans jogas skolotājs," saka Sanfrancisko jogas instruktore Keita Lumsdena. "Man tikko tika diagnosticēta psoriāze, ādas izsitumu veids, un jautāju, vai viņa zina dabiskus līdzekļus, lai to palīdzētu. Viņa norādīja uz lieliskas Roberta Svobodas grāmatas virzienu. ” (Dr Roberts Svoboda ir labi pazīstams Ājurvēdas ārsts un daudzu grāmatu par Ājurverdu autors.)
Nosakiet savu došu
Lai gan Ajūrvēdas praktiķis var novērtēt jūsu veselību, tieši aptaujājot un pārbaudot mēle, acis, pulss un fiziskā forma, vienkāršs tests var palīdzēt noteikt došas konstitūciju un iegūt sākās. Daudzi tiešsaistes resursi piedāvā vērtēšanas viktorīnas, piemēram, Ajūrvēdas holistiskā kopiena un Ajūrvēdas institūts. Kad esat izveidojis savu unikālo došas kombināciju, varat sākt pielietot Ajūrvēdas zināšanas un vadlīnijas, lai optimāli līdzsvarotu savu prātu, ķermeni un garu. "Atklājiet, kādas došas dominē jūsu konstitūcijā, veicot tiešsaistes viktorīnu vai nedaudz lasot," saka Lumsdens. "Mūsu konstitūcijas pārvalda mūsu ķermeņus un prātus šajā dzīves laikā, tāpēc, atbildot uz jautājumiem, noteikti padomājiet par savām dabiskajām tieksmēm savā dzīvē, nevis tikai gadalaikā."
Aprakstot savu došu
Izvērtējot savas dominējošās došas, izlasiet katra cilvēka pamatīpašības un ajūrvēdas metodes, lai sasniegtu veselīgāku līdzsvara stāvokli. Tālāk ir sniegti vispārīgi katras došas kopsavilkumi un dzīvesveida izmaiņas, kuru mērķis ir līdzsvarot nestabilās konstitūcijas:
Vata
Apvienojot telpas un gaisa elementus, vata ir dzīvības spēks, kas nodrošina būtisku kustību visiem ķermeņa procesiem. Tas ir visredzamākais rudenī un sezonu maiņā. Persona, kuras konstitūcija pārsvarā ir vata, ir ātri domājoša, nemierīga un ļoti aktīva. Šiem cilvēkiem parasti ir mazāks gribasspēks un pārliecība, un viņi var kļūt bailīgi, nervozi vai nemierīgi, ja viņiem nav līdzsvara. Vātā dominējošiem cilvēkiem ir mainīga apetīte un gremošana, un viņus bieži piesaista tādi ēdieni kā salāti vai neapstrādāti dārzeņi. Lai līdzsvarotu savu konstitūciju, vatu veidiem vajadzētu ēst siltus, vārītus ēdienus un saldu, skābu un sāļu garšu. Vata cilvēkiem tomēr var būt atkarību izraisoša personība, un viņiem vajadzētu izvairīties no cukura, kofeīna un tabakas. Vata veidi ir vairāk pakļauti slimībām, kas saistītas ar gaisa elementu, ieskaitot emfizēmu, pneimoniju un artrītu. Viņiem bieži ir nepieciešamas zemējuma aktivitātes, lai līdzsvarotu telpas un gaisa elementus, tāpēc ir svarīgi ievērot rutīnu. Cilvēkiem, kas dominē Vata, vajadzētu uzturēt siltumu, atrast iespējas atpūsties un izvairīties no aukstuma, pārmērīgas stimulācijas un trokšņa iedarbības.
Pita
Pitta ir spēks, kas apvieno uguni un ūdeni, kā arī kontrolē hormonus un gremošanas sistēmu. Pita sezona ir vasara, kas parasti rada siltumu un gaismu. Cilvēki ar pitā dominējošām konstitūcijām ir inteliģenti un labi saprot, bet var būt viegli uzbudināmi un aizkaitināmi, kad nav līdzsvara. Pitta veidiem ir spēcīga vielmaiņa un laba gremošana, un tie mēdz alkt karstu, pikantu ēdienu. Tomēr, lai līdzsvarotu pārāk dominējošo pittu, cilvēkiem jāiekļauj saldie, atvēsinošie un rūgtie ēdieni. Jāizvairās no kafijas, alkohola un tabakas, kā arī karstām garšvielām. Uguns elementu dēļ pārmērīga pitta var izraisīt drudzi, iekaisuma slimības, izsitumus uz ādas un kakla sāpes. Pitta tipiem vajadzētu izvairīties no pārmērīga karstuma un sportot vēsākajā dienas daļā.
Kapha
Kapha ir saistīta ar ziemu un apvieno ūdens un zemes elementus. Tā ir ķermeņa struktūras enerģija, un kapā dominējošie cilvēki parasti ir spēcīgi, mīļi un pamatoti. Kapha veidi var viegli pieņemties svarā un tiem ir lēns metabolisms, un, ja tie nav līdzsvarā, tie var izrādīt alkatību un letarģiju. Rūgti, asi ēdieni līdzsvaro kapha. Jāizvairās no smagākiem ēdieniem, savukārt priekšroka dodama lapu zaļumiem un augļiem, piemēram, āboliem un persikiem. Kamēr kaphas veidi vēlas izvairīties no saldumiem un atvēsinošiem ēdieniem, medus ir labs risinājums, jo tiek uzskatīts, ka tas silda. Kapha veidi var gūt labumu no neregulāras kafijas vai tējas tases to stimulējošās iedarbības dēļ. Kapā dominējošie cilvēki ir uzņēmīgi pret slimībām, kas saistītas ar ūdens elementu, piemēram, gripu, diabētu un galvassāpēm. Kapha tipiem vajadzētu izvairīties no smagiem pārtikas produktiem un piena produktiem, daudz vingrināties un atrast veidus, kā mainīt ikdienas gaitas.
Pirms ēšanas apsveriet savus ēdienus
"Ājurvēda uztver pārtiku kā zāles, tāpēc tāpat kā dažādas zāles liek jums justies atšķirīgi, tāpat kā ēdiens, pamatojoties uz to, ko jūs cenšaties ārstēt," saka Lumsdena. “Kad es jūtos letarģisks, mans ēdiens palīdz uzlabot manu ķermeni un prātu. Kad es jūtos kāri, konkurētspējīgs vai kritisks, mans ēdiens palīdz man justies mierīgāk. ”
Klausieties savu ķermeni
Lai gan Ajūrvēda ir sistēma, kuras pamatā ir profilakse, nevis slimības, dažādi iekšējie un ārējie faktori var traucēt mūsu konstitūcijām, izraisot nelīdzsvarotību, kas var izraisīt slimības. Stress, ko rada darbs, attiecības, emocijas un uzturs, var ietekmēt mūsu dabisko stāvokli. "Būdama pitta-vata, manas veselības problēmas-garīgās un fiziskās-ir bijušas pārāk dominējošas pitas vai vata izpausmes manā personā," saka Lumsdena. "Es to esmu pieredzējis psoriāzes gadījumā - vieglos izsitumos, kas dzirkstelē, ja pitta ir pārāk spēcīga, un trauksmi, kas rodas, kad jūtu, ka mana vata mani aizved no iezemētas telpas. Ājurvēda man ir devusi instrumentus šo slimību ārstēšanai un vispārēju dzīvesveidu, kas kavē to rašanos. ”
Izmantojiet Ājurvēdu, lai pārietu uz sezonām
Kad ziemas sals beidzot sāk atkausēt, Ājurvēda var pat palīdzēt jums pāriet pavasara stāvoklī. "Pavasarī mēs attīstām savu pittu - uguni," saka Lumsdens. Ja cilvēks vienā konkrētā sezonā pārmērīgi attīsta došu, viņš var pārnest šo došu nākamajā sezonā, radot fiziskas, garīgas un garīgas problēmas. “Piemēram, ja ziemas beigās ēdam pārāk daudz smagu ēdienu, veidojot kaphas, pavasarī mēs atklājam kaphas nelīdzsvarotību: letarģiju, iesnas, neveselīgu svara saglabāšanu un galvas saaukstēšanos. Protams, mūsu ķermenis un arī prāts ir nonākuši ziemas ziemas guļā. ”
Apsveriet pārmaiņas, lai aptvertu veselību
Pēc Lumsdena domām, labākais veids, kā novērst šo dažādu došu sezonālo uzkrāšanos, ir gada laikā mainīt savu rutīnu. Sākoties pavasarim, viņa iesaka atvieglot diētu ar mazākām porcijām, bet pievienot sildošu pārtiku, ieskaitot medu. "Ēdot pārtiku, kas palielina mūsu iekšējo uguni, pitta došu, palīdz sadedzināt lieko kaphu." Lumsdena arī iesaka sajaukt treniņu plānu, lai ziemas un pavasara pāreja būtu vienmērīga. “Šis ir lielisks laiks, lai atrastu rutīnu, kas ir pietiekami izaicinoša, lai saražotu mērenu daudzumu sviedri, palīdzot mums atbrīvoties ne tikai no mūsu ziemas slāņa, bet arī no smaguma un prāta blāvuma, viņa piebilst.
Iedvesjiet ajūrvēdu savā dzīvē ar mazuļa soļiem
Lai gan pilnīga apņemšanās ievērot Ajūrvēdu var šķist biedējoša, Lumsdens iesaka jaunpienācējiem sākt ar maziem soļiem. "Sāciet ar to, ko zināt," viņa saka. "Uzziniet, ko jūs jau darāt, kas ir labs jūsu došām, un padariet to par regulārāku ikdienas sastāvdaļu." Kad esat nosakot, kuras došas dominē jūsu konstitūcijā, Lumsdena iesaka iekļaut savā regulā dažas izmaiņas rutīna. “Es sāku, vienkārši ēdot auzu pārslas brokastīs trīs dienas nedēļā. Tad es sāku ēst pusdienas, kas nebija auksta sviestmaize - daudz vēlāk es sāku izmantot jaunus garšaugus un gatavošanas paņēmienus. Mans padoms ir rīkoties lēni un, apņemoties darīt kaut ko mazu, jūs pamanīsit lielus rezultātus. ”
Vai vēlaties dabiskākus veidus, kā uzlabot savu veselību? Turpini lasīt
Kas ir papildinošā un alternatīvā medicīna (CAM)?
Kas jums jāzina par Reiki
5 dabiski veidi, kā uzlabot savu veselību
