Pieci vienkārši padomi, kā mazināt trauksmi
Pārkvalificēt savu domāšanu, lai tā būtu mazāk katastrofāla, ir kā atmest sliktu ieradumu. Šeit ir Dr Jantz piecu soļu rokasgrāmata, lai pārvaldītu savu nemiers kontrolējot savas domas.
Meklējiet neatkarīgu realitāti
Jūsu bailes galvā skaļi kliegs par draudošām briesmām. Neuztveriet šīs bailes pēc nominālvērtības - lasiet, jautājiet un novērtējiet, vai šīs bailes ir pamatotas. Ļoti bieži tie nav.
Pārbaudiet savus secinājumus
Ja bažas aizņem collu, bailes aizņem jūdzi. Pirms dodies šajā ceļā, lai izkļūtu panikā, pārbaudi savu galamērķi; vai tiešām uz to jūs virzāties?
Meklējiet faktus
Bailes ir veids, kā kliegt faktus. Tāpēc tos var būt grūtāk atpazīt - tāpēc jums ir jāpārliecinās, ka tie patiešām ir jāmeklē.
Paskaties uz izredzēm
Kāda ir iespēja, ka tas, par ko jūs baidāties, patiesībā notiks? Jā, tur ir bojāti kodolreaktori Japāna; tas ir fakts. Kāda ir iespējamība, ka šis starojums radīs jums personisku apdraudējumu?
Pajautājiet sev: ja tā ir taisnība, ko es varu darīt?
Neveselīga trauksme rada paralīzi un paniku. Veselīgas rūpes rada darbību un mērķi. Bailes atņem spēku un kontroles sajūtu; rīkoties un sagatavoties var tos atdot.
Vairāk veidu, kā pārvaldīt trauksmi un mazināt stresu
4 Ātri veidi, kā mazināt trauksmi
8 veidi, kā pārvarēt nemieru
Desmit 10 minūšu stresa pārvarētāji
