Ēd pareizi
Mūsu smadzenes patērē daudz mūsu ķermeņa resursu. Pārtika, ko mēs ēdam, tieši ietekmē smadzeņu spēju darboties visaugstākajā līmenī. Ēd slikti un cietīs atmiņa, uzmanība un uzmanība. Ir konstatēts, ka diētas ar daudzām zivīm, olīveļļu, augļiem un dārzeņiem nodrošina vairāk omega-3 taukskābju, mononepiesātināto taukskābju, antioksidantu un B vitamīnu gan sirdij, gan smadzenēm. Pārstrādāti pārtikas produkti un cukuri nenodrošina nepārtrauktu barības vielu, īpaši B vitamīnu, plūsmu. Tiamīna, niacīna, folātu, B6 vitamīna un B12 vitamīna trūkums ir saistīts ar garīgās veselības problēmām.
Padomājiet par piedevām
Pat vislabākā diēta var nenodrošināt smadzenes ar nepieciešamo vitamīnu un uzturvielu daudzumu. Tāpēc ir prātīgi apsvērt iespēju iekļaut uztura bagātinātājus savā ikdienas rutīnā. B vitamīna papildinājums uzturēs uzturvielu, piemēram, folātu, līmeni optimālā diapazonā. Vēl viena svarīga uzturviela ir citikolīns, kam ir īpaša ietekme uz nervu šūnu veselību un darbību. Tomēr mēs, visticamāk, nevaram iegūt pietiekami daudz šīs svarīgās uzturvielas no pārtikas, ko ēdam. Sievietes pusmūžā nesenajā manis veiktajā pētījumā lietoja citikolīna piedevu (šajā pētījumā tika izmantots Cognizin) un redzēja būtiskus uzlabojumus viņu uzmanības lokā, uzmanībā un atsaukšanā.
Atbrīvojieties no stresa
Šķiet, ka dzīve ar katru dienu kļūst arvien saspringtāka. Darbs prasa vairāk mūsu uzmanības. Šķiet, ka mājsaimniecību prasības nekad nemazinās. Sievietes ir kļuvušas par daudzfunkcionālākajām, un tas ietekmē mūsu smadzenes. Stress var radīt problēmas ar sirds darbību, imūno aizsardzību un vispārējo garīgo labsajūtu. Jo vairāk mēs varam mazināt spriedzi, jo efektīvāk mūsu smadzenes var apstrādāt informāciju, un vieglāk būs saglabāt savu dzīvi līdzsvarā. Iekļaujiet klusu laiku katrā dienā. Meditācija ir lielisks veids, kā atpūsties un novērst traucējumus. Fiziskie un garīgie vingrinājumi var palīdzēt novirzīt negatīvo enerģiju pozitīvākam rezultātam.
Izvairieties no toksīniem
Atcerieties tās TV reklāmas, kurās bija redzama karsta cepamā panna un tajā nokritusi ola? "Šīs ir jūsu smadzenes. … Šīs ir jūsu smadzenes, kas lieto narkotikas. Kādi jautājumi?" Tā ir taisnība. Visu veidu toksīni - narkotikas, alkohols, piesārņojums un pesticīdi - var ietekmēt smadzeņu spēju darboties visaugstākajā līmenī. Mēs nevaram izvairīties no visām toksiskajām lietām dzīvē, bet, izvairoties no vielām, kas tieši kaitē mūsu smadzenēm, mēs varam nodrošināt ilgāku un produktīvāku smadzeņu darbību un labāku atmiņu, uzmanību un atcerēšanos.
