Nav laika trenēties? Nav attaisnojums! Protams, jūs varētu būt pārāk aizņemts, lai pavadītu stundu (vai pat 30 minūtes) sporta zālē, taču ir vienkārši veidi, kā katru dienu būt nedaudz aktīvākiem, pat ja esat iestrēdzis birojā.
FitOrbit.com trenere Amanda Ebnere dalās ar 5 “viltīgiem veidiem”, lai vingrinājumi iekļautos jūsu ļoti aizņemtajā dienā.
Izmantojiet trīs noteikumu
Ja jums nav laika stabilai 30 minūšu kardio nodarbībai, tā vietā sadaliet treniņu trīs 10 minūšu segmentos.
“Iestatiet modinātāju 10 minūtes agrāk un izslēdziet pirmo pirms darba, pavadiet 10 minūtes no pusdienām stundu izsvīstot otro segmentu un atdzesējiet savu dienu ar pēdējām 10 minūtēm, kad pārnākat mājās, ”Ebners saka. “Galvenais ar īsākiem treniņiem ir saglabāt augstu intensitāti (domājiet par skriešanu, apļa treniņu vai plyometrics) un koncentrējieties uz savām pūlēm - šis nav īstais laiks, lai lasītu žurnālu vai nesteidzīgi pavadītu laiku pastaigāties. ”
Necīnieties ar sīkumiem
Vai esat iestrēdzis sanāksmēs un mirstat, lai pieceltos un kustētos? Pieskarieties pirkstiem, spēlējiet ar zīmuli un pagrieziet krēslu. Izklausās traki? "Varētu, bet nervozētāji (tie, kas iesaistās spontānā un pastāvīgā nelielā darbībā) var sadedzināt aptuveni 108 papildu kalorijas dienā, tikai atsakoties mierīgi sēdēt. Ja jūs neesat dabisks cilvēks, pamēģiniet pacelt ceļus uz augšu un uz leju no krēsla, mainot svaru no vienas puses uz otru, stāvot rindā vai pieskaroties pirkstiem pie galda, kamēr jūs prāta vētra. Šīs ikdienas kalorijas var pievienot gandrīz vienu mārciņu, kas sadedzināta mēnesī, ”saka Ebners.
Izturieties pret to kā pret sapulci
Mūsdienās mēs visi dzīvojam un mirstam pēc saviem kalendāriem, tad kāpēc gan neierakstīt tikšanos, kuras absolūti nevarat palaist garām - sporta zālē.
“Mēģinājums saspiesties treniņā jau iesaiņotā dienā var šķist sīks darbs, bet treniņa plānošana pirms laika (piemēram, zīmēšana otrdienas jogas nodarbībā kopā ar savu iecienītākais pasniedzējs vai 45 minūšu nobloķēšana, lai izmēģinātu jauno P90X videoklipu) patiesībā var mazināt stresu, liekot treniņam šķist tikai jūsu aizņemtās dienas daļai, ”Ebners. saka.
Uzkāp uz bumbu
Parastā krēsla nomaiņa pret stabilitātes bumbu ir ļoti viltīgs veids, kā stiprināt savus pamata un muguras muskuļus, uzlabot stāju un pat sadedzināt dažas papildu kalorijas darba dienas laikā.
Vai jums ir vairāk laika (un biroja ar durvīm)? “Pievienojiet savam repertuāram stabilitātes bumbiņu gurkstēšanu, atspiešanos un roll-in un katru stundu izpildiet 10 vingrinājumus. Jūs jutīsiet apdegumu līdz pusdienlaikam! ”
Atrodiet lietotni šim nolūkam
Treniņu lietotnes iPhone vai Android pēdējos gados ir kļuvušas nopietni sarežģītas, un daudzas no labākajām lietotnēm ir mazākas par USD 5 vai pat bez maksas (padomājiet par Nike Training Club, MyTrainer vai MapMyFitness).
“Jums var būt a pilns treniņš pieskaroties vienai pogai, netērējot daudz laika, mēģinot izdomāt programmas vai lejupielādēt mācību plānus. Nepieciešama lielāka personalizācija? Iepazīstieties ar tiešsaistes personīgo apmācību vietni FitOrbit.com, kas savieno jūs ar reālajiem personīgajiem treneriem un uztura plāniem par mazāk nekā 2 ASV dolāriem dienā, ”iesaka Ebners.
Vairāk par SHAPE
10 jaunas kustības plānākiem augšstilbiem
6 olbaltumvielu pildītas vegānu maltītes
8 Super barības vielas svara zaudēšanai
