Lūk, lieta par perfekcionismu: tā ir laba lieta, kamēr tā nav. Es uzskatu sevi par “atveseļošanās perfekcionistu”, jo es sāku atteikties no aizrāvuma augstajiem standartiem un mūžīga neapmierinātība-un patiesā bijušā perfekcionisma stilā es tagad koncentrējos uz savām uzvarām, nevis savām (miljoniem) trūkumi. Viens no maniem lielākajiem trūkumiem: 30 gadu vecumā man joprojām nav viena veselīga ieraduma. Nopietni, ne viens. Kāpēc? Tāpēc, ka esmu ļāvis savam iekšējam perfekcionistam traucēt man tos veidot.
Nu, ne vairāk. Kad man bija Scarlett O’Hara brīdis, es nolēmu pieaicināt doktori Elizabeti Lombardo, doktorantūru, psiholoģi un topošās grāmatas autori Labāk par perfektu: 7 stratēģijas, lai sagrautu iekšējo kritiķi un radītu dzīvi, kas jums patīk, lai palīdzētu tādiem perfekcionistiem kā es.
Vai kāds no šiem perfekcionistu attaisnojumiem izklausās pazīstams?
1. “Man bija viens cepums un es izjaucu savu uzturu. Varētu arī apēst atlikušo šķīvi. ”
Labi, tāpēc es to teicu pirms piecām minūtēm. (Bashful, noliek sīkdatni.) Šāda reakcija, protams, ir pilnīgi neracionāla - kāpēc tad mēs uzskatām, ka ir nepieciešams izkļūt pa visu šķīvi? "Perfekcionisms izraisa domāšanu" visu vai neko ":" man neizdevās, tāpēc mans veselīgais uzturs ir neveiksme, "saka Lombardo. "Ja jūs ēdat cepumu, ēdiet to apdomīgi bez vainas. Izbaudiet katru kumosu, koncentrējieties uz to, cik labi tas garšo, ēdiet lēnām un ar pateicību, nevis vainas apziņu. Jūs ēdīsit mazāk un izbaudīsiet vairāk. ” Neuztraucieties, ja es daru!
2. "Es nesākšu mācīties jogu, kamēr man nav laika to darīt pareizi."
Piecas minūtes ir labāk nekā nekas, tāpēc pārstājiet gaidīt pilnību un koncentrējieties uz kvalitāti, nevis kvantitāti. Izvēlieties katru rītu izmēģināt citu jogas pozu un turpiniet to izmēģināt dažas minūtes šeit un tur visu dienu. Jūs ātri kļūsit par meistaru (… jūs zināt, tādā veidā, kas nav perfekcionists).
3. "Pirms gulētiešanas man viss ir jāizdara."
Nē, jums nav. Aizvērtu acu vērtēšana ir daudz svarīgāka. "Ja jūs gulēsit saprātīgā laikā, rīt būsiet produktīvāks un efektīvāks," saka Lombardo. Citiem vārdiem sakot, jūs paveiksit vairāk īsākā laikā, jo jūsu prāts nejutīs vajadzību pēc īssavienojuma. Tagad ej gulēt.
4. "Man ir kauns par to, kā es izskatos, tāpēc iet uz sporta zāli, kur visi pārējie ir labākas formas nekā es, nevar izslēgt."
Kas ir iespaidīgāk - kāds, kurš visu laiku labi izskatās sporta zālē (garlaicīgi!), Vai kāds, kura ķermenis pārveidojas sporta zālē? Izvēlieties iedvesmojošu stāstu: koncentrējieties uz treniņu apgūšanu un lepojieties ar paveikto. Turklāt jums nav jāiet uz sporta zāli, lai trenētos - es personīgi uzplauktu kā solo mākslinieks (vai arī es izvēlos ticēt). Vissvarīgākais ir tas, ka jums patīk treniņi neatkarīgi no apkārtnes.
5. "Man nav laika gatavot, tāpēc esmu iestrēdzis, ēdot niecīgus ēdienus, kas, kā es zinu, ir briesmīgi manai veselībai."
"Ir daudz veselīgas pārtikas, kas var būt" ātra "," saka Lombardo. Pusdienās izmēģiniet salātu bāru, kurā izvēlaties veselīgus zaļumus un liesas olbaltumvielas. Atrodiet veselīgu rīta smūtiju, ko patērēt, izejot pa durvīm (ja nepieciešams). Pagatavojiet vienu veselīgu maltīti un izmantojiet pārpalikumus pusdienās nākamajā dienā. ” Jums vienmēr ir iespējas.
6. "Es esmu pārāk aizņemts, lai pavadītu laiku kopā ar savām draudzenēm. Kad es veltīšu laiku, es nekad nejūtu, ka esmu to patiešām nopelnījis. ”
Sāciet domāt kā profesionāls sportists: viņi zina, cik svarīgi ir smagi strādāt un smagi atpūšoties. Lai darbotos maksimālajā veiktspējas līmenī, jums ir jāatvēl laiks sev. "Saziņa ar draugiem nav tikai jautrība: tas samazina stresu un palīdzēs jums kļūt vēl labākam savā darbā," saka Lombardo. Ja atklājat, ka šajā nodaļā svārstāties, dariet to, ko es daru, un pievienojiet brīvā laika pavadīšanas iespējas savu uzdevumu sarakstam. Tas ir efektīvs veids, kā maldināt savu perfekcionismu, lai dotu jums elpu.
7. "Es vēlos, lai mani klienti zinātu, ka esmu viņu labā, tāpēc es naktī ieslēdzu tālruni."
"Jūsu klienti, tāpat kā visi citi jūsu dzīvē, izturēsies pret jums tieši tādā pašā veidā, kā jūs viņiem mācāt," saka Lombardo. "Ja jūs atbildēsit uz e -pastiem pulksten 2:00, viņi to sagaidīs." Iestatiet ierobežojumus, piemēram, automātiska atbildētāja, kas klientiem paziņo, ka atbildēsit uz e-pasta ziņojumiem, kas nosūtīti pēc noteiktā laika nākamajā darba dienā. Lielākā daļa to respektēs. Turklāt, neturot ieslēgtu tālruni, jūs iegūsit daudz labāku miegu, kas padarīs jūs par efektīvāku darba biti.
8. "Es zinu, ka tas man nāk par labu, bet man nav laika būt dabā."
"Pētījumi rāda, ka atrašanās dabā var mazināt psiholoģisko un fizisko stresu, taču jums nav jāiet piecu stundu pārgājienā, lai gūtu labumu," saka Lombardo. Pat tikai skatoties uz dabu - skatoties pa logu vai izmantojot dabas momentuzņēmumu kā ekrānsaudzētāju - var samazināt stresu jūsu dzīvē.
9. “Agrāk es mēģināju vingrot (vai ēst pareizi), un tas nelīp. Man vienkārši ir lemts būt šādam. ”
Tā nav neveiksme - tie ir dati. Izmantojiet savas pagātnes kļūdas, lai uzzinātu savus izraisītājus un to, kas liek jums novirzīties no kursa. Pēc tam izmantojiet šo informāciju, lai uzlabotu savu nākotni. "Piemēram, agrāk jums, iespējams, bija grūtības trenēties pēc darba, jo jums vienmēr bija jāpaliek vēlu," saka Lombardo. "Izmantojiet šo informāciju savā labā, veicot pasākumus, lai trenētos pirms darba, tāpēc pat tad, ja jums būs jāpaliek vēlu, jūs esat apdrošināts."
Vairāk veselības padomu
Veicot šīs 8 lietas no rīta, jūs varat pārveidot veselība
Sirds veselīgi ieradumi, kas jāpieņem šodien
Patiesais iemesls, kāpēc jūsu neveselīgie ieradumi turpina uzvarēt
