Šajā gada laikā šķiet, ka cilvēki vai nu ļaujas, un gatavojas veselīgam Jaunā gada apņemšanās, vai arī cenšas saglabāt brīvdienu treniņus visu sezonu. Svētku treniņu uzturēšana ir grūtāka, tādēļ, ja esat apņēmies saglabāt savu formu nebeidzamo kārumu priekšā, kā to panākt?
Var šķist neiespējami turpināt darbu brīvdienu treniņos, kad esat apkārt svētku bufetes pilns ar bagātīgām mērcēm, saldumiem un dzērieniem, bet jūs to varat! Ja esat gatavs pielikt pūles, sekojiet dažiem padomiem, kas palīdzēs sasniegt savus mērķus.
Treniņu aprīkojums, kas darbojas
Neatkarīgi no tā, vai tās ir ķermeņa tēla problēmas, slinkums vai vienkārši vieglums, ceļā uz sporta zāli dažreiz ķeramies pie pārmērīga sviedru pāra un veca t-krekla. "Lai gan šīs drēbes var justies ērti, tās nemotivē jūs izkļūt un sasvīst," saka Renē Maklaulina, a veselība treneris, uztura speciālists un treneris Atlantā. "Tā vietā uzvelciet vispatīkamākās treniņu drēbes un savelciet mantas."
Izmēģiniet Fila tonizējošā biksīte. Tie veidos un izlīdzinās jūsu ķermeni un nodrošinās papildu pretestību, lai palīdzētu jums maksimāli izmantot brīvdienu treniņu. Jūs vēlaties tos valkāt visur, ne tikai sporta zālē.
Pretoties kārdinājumam
Lai gan ir iespējams turpināt treniņu cauri brīvdienas, ir daudz grūtāk izvairīties no neveselīgas pārtikas iespējām, kas, šķiet, ir visur. Pieņemiet apzinātu lēmumu kaut ko iebāzt mutē, nevis ēst neapdomīgi. "Ēdot, dodieties uz kvalitāti, nevis kvantitāti," saka Ann A. Rozenšteins, sertificēts fitnesa profesionālis un autors ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi. “Neēdiet kārumu, jo tas ir pieejams. Veltiet laiku, lai būtu izvēlīgs, un novērtējiet, vai tas ir gardums, kuru ir vērts izbaudīt. ”
Kontrolējiet savas vēlmes pēc brīvdienām ar dažiem našķiem MacaSure šokolāde. Tas apvieno 70% kakao un tumšās šokolādes ar organisko maka, Peru sakni, kas pazīstama ar hormonu līdzsvarošanu, stresa mazināšanu, enerģijas uzlabošanu un palielināšanu. libido.
Sajūtiet apdegumu
Mums visiem ir mīļākais veids vingrinājums uz ko mēs tiecamies-skriešana, peldēšana, joga vai krosa treniņi. Palieciet pie tā, kas jums patīk, bet pamācieties brīvdienās. "Galvenie muskuļi, kas piestiprināti pie mugurkaula, miera stāvoklī izmanto glikozi," saka Maklaulina. "Jūs vēlaties palielināt šo muskuļu blīvumu, lai sezonas laikā varētu ēst nedaudz no tiem pārtikas produktiem, kuros ir vairāk ogļhidrātu, nesaņemot pa vidu."
Mclaughlin iesaka likt kājas zem gurniem, pirkstus taisni. Salieciet ceļus un pakļaujiet tush zem. Paceliet ribas un velciet krūtis uz priekšu. Pārliecinieties, ka pleci, gurni un ceļgali ir izlīdzināti. Sajūtiet, kā tas iesaista visus jūsu pamat muskuļus. Jūs varat izmantot šo pozu visu dienu, lai uzlādētu tauku dedzināšanu! Salieciet to, ievelciet to, paceliet to!
Ģimenes lietas
Atrodoties tuvu ģimenes locekļiem, kuri nepiekrīt jūsu saistībām par veselību, var izjaukt stabilu treniņu plānu. Tā vietā, lai lūgtu viņiem atstāt jums vietu uz dīvāna, Rozenšteins iesaka “plānot ģimenes brīvdienu aktivitātes, piemēram, slidošanu, braukšanu ar ragaviņām vai distanču slēpošanu. Tā vietā, lai brauktu, lai apskatītu apkārtnes brīvdienu izstādes, ģērbieties atbilstoši un ejiet pa apkārtni. ”
>> Padoms. Ja nevarat izvairīties no mazkustīgām ģimenes aktivitātēm, pārliecinieties, vai ir pieejamas veselīgas uzkodas, piemēram, neapstrādātas mandeles.
Lasiet vairāk par brīvdienu uzturu un fitnesu
- Ziemassvētku diētas stratēģijas
- Veselības un fitnesa Ziemassvētku dāvanas
- Laika taupīšanas fitnesa padomi brīvdienām
