Tuvojas jaunais gads, un tas nozīmē, ka ir pienācis laiks sākt to sastādīšanu fitnesa un veselības rezolūcijas. Mērķus ir vieglāk sasniegt, ja jums ir noteikta kārtība, kas nodrošina ātrus un konsekventus rezultātus. Pievienojiet šo soli savai fitnesa rutīnai, lai iegūtu lielisku visa ķermeņa treniņu.
Spiešana uz augšu un saspiešana ir salikta kustība, kurā iesaistītas daudzas lielas muskuļu grupas. Saliktas kustības ir lieliski piemērotas visa ķermeņa tonizēšanai un nodrošina ātrākus rezultātus nekā standarta vingrinājumi, izmantojot tikai vienu grupu. Šī kustība attīsta sēžamvietas, tricepsus un stiprina pamata muskuļus - trīs muskuļu grupas, kuras sievietes vēlas tonizēt visvairāk.
1. darbība:
Sāciet push-up stāvoklī. Ja nevarat atbalstīt visu svaru, varat nolikt ceļus uz grīdas, lai mainītu kustību. Turot stingru kodolu, veiciet atspiešanos.
2. darbība:
Pēc atspiešanās paceliet ceļus no zemes dēļu stāvoklī. Paceliet vienu kāju un piecas reizes pulsējiet to uz augšu un uz leju. Pēc tam mainiet kājas un atkārtojiet kustību.
3. darbība:
Atgriezieties atspiešanās stāvoklī un atkārtojiet komplektu vismaz piecas reizes, lai iegūtu labu treniņu.
Šādu saliktu kustību iekļaušana treniņā palīdzēs sasniegt jūsu fitnesa mērķus. Trenējieties vismaz trīs reizes nedēļā un ēdiet gudri, lai nodrošinātu vislabākos rezultātus.
Laimīgu lēmumu pieņemšanu!
Vairāk fitnesa
5 labākie veselības un fitnesa risinājumi
Kick-butt kettlebell treniņš sievietēm
Primārie fitnesa treniņi, kurus varat veikt mājās
