Stress un dzīve ir kā zemesriekstu sviests un želeja. Marsietim viņiem, šķiet, nebūtu jēgas kopā, bet mēs tomēr viņus piespiežam vienā un tajā pašā sviestmaizē. Trešā sastāvdaļa, kas jums, iespējams, nav jāpievieno? Narkotikas.
Mēs neesam šeit, lai izsistu recepšu medikamentus. Daudzi cilvēki ir atraduši savu nemiers ir nevaldāmi, un tie ir jāuzslavē par to, ka viņi ir pietiekami prioritāri, lai konsultētos ar medicīnas ekspertu par risinājumiem. Bet ir arī liela daļa iedzīvotāju, kuri ir vai nu izmēģinājuši recepšu medikamentus, un atklājuši, ka blakusparādības nav atvieglojuma vērtas, vai arī izvēlas dabiskas alternatīvas.
Pirms apsverat tablešu iegādi, iespējams, vēlēsities izmēģināt kādu no šiem septiņiem alternatīviem stresa mazinātājiem. Lielākā daļa ir lēti (bez maksas) vai bez maksas, un tie uzlabos jūsu dzīves kvalitāti, neapdraudot jūsu veselību.
1. Meditācija
Attēls: Moyan Brenn/Flickr
Piesardzīgs meditācija var izpildīt jebkur, pat sēžot vilcienā ceļā uz darbu. Tas nemaksā ne santīma, un - pēc dažu mēnešu prakses - ir zināms, ka tas mazina stresu un pat mazina galvassāpes. Jūs varat pierakstīties meditācijas nodarbībās praktiski jebkurā pilsētā vai lielā pilsētā vai izmēģināt to mājās: Atrodiet ērtu sēdvietu pozā (bet nekļūstiet tik ērti, lai aizmigtu) un koncentrējieties uz elpošanu, apkārt esošajām skaņām un balsi. galvu. Netiesājiet sevi, ja jūsu prāts aiziet uz jūsu darbu
vēlreiz. Pieņemiet to, turpiniet elpot un aptveriet tagad. Mērķis ir nokļūt vietā, kur jūs varat atšķirt savas saspringtās domas no pašreizējās dzīves realitātes.Vairāk: 7 meditācijas mīti, kuros nevajadzētu iekļūt
2. Elpošanas vingrinājumi
Mēs kontrolējam dažas lietas dzīvē, bet mūsu elpošanas spēja ir spēcīga. Ir vairāki elpošanas vingrinājumi, kas māca jums regulēt elpošanu un nomākt panikas lēkmes un trauksmi, un jūs varat uzzināt par tiem visiem, skatoties dažus YouTube videoklipus. Bet vienkāršu, ko esmu atklājis neticami efektīvu, īpaši pirms gulētiešanas, sauc par elpošanas vingrinājumu 4-7-8: Ieelpojiet caur degunu, klusi skaitot līdz četriem, aizturiet elpu septiņus skaitļus, pēc tam lēnām atlaidiet elpu caur muti līdz skaitlim astoņi. Atkārtojiet pēc vajadzības.
3. Akupunktūra
Attēls: Wonderlane/Flickr
Augsts stresa līmenis ietekmē ķermeņa vitālo enerģiju jeb to, ko ķīniešu medicīnas praktiķi sauc par mūsu “cji”. Drīzāk nekā paļauties uz Rietumu medicīnu, daudzi cilvēki meklē austrumus, lai meklētu alternatīvas stresa ārstēšanas metodes, kas var ietvert akupunktūru. “Laika gaitā, kad“ qi ”ir bloķēts vai piegāde ir nepietiekama, lai apmierinātu ķermeņa fizioloģiskās funkcijas, orgāns sistēmas kļūst apliktas ar nodokļiem un mūsu veselība neizbēgami tiek apdraudēta, ”sacīja licencētā akupunktūriste Marilena Rizzo no Hiropraktikas un dekompresijas centrs NYC. “Izmantojot akupunktūru un ārstniecības augus, ķīniešu medicīna ir izrādījusies efektīva, palīdzot cilvēkiem tikt galā ar stresu, atbalstot un atjaunojot dažādu skarto orgānu sistēmu integritāti tas. ”
4. Masāžas terapija
Attēls: Niks Vēbs/Flickr
Ikviens, kuram matu griešanas laikā kādreiz ir veikta galvas ādas masāža, zina, ka ir maz patīkamāku sajūtu. Bet masāža ne tikai jūtas neticami, tā ir terapeitiska un var atslābināt saspringtos muskuļus, ko izraisa stress, novērš galvassāpes un samazina arī jūsu psiholoģisko stresu.
5. Aromterapija
Attēls: Naomi King/Flickr
Mūsu ēģiptiešu senči zvērēja pie ēteriskajām eļļām, un zinātne bija viņu pusē. "Smarža var izraisīt reakcijas deguna receptoru šūnās, izraisot enzīmu aktivitāti un elektriskos impulsus ožas spuldzei, kas patiesībā ir smadzeņu pagarinājums," sacīja Rizzo. "Smadzeņu daļa, kas ir vistiešāk iesaistīta šajā procesā, ir limbiskā sistēma, kas ir mūsu emociju mājvieta." Ja jūtaties izmisis, Rizzo iesaka vannai, masāžai vai eļļai pievienot lavandu, ģerāniju, salviju, romiešu kumelītes, sandalkoka vai ilang ilang. difuzors.
6. Joga
Attēls: Taro Teilors/Flickr
Joga ir ideāls risinājums stresa novēršanai. Ja jums nav laika apmeklēt nodarbību, lejupielādējiet tādu lietotni kā Jogas studija un praktizējiet savās mājās. Tādas pozas kā Pigeon Pose un Seated Bend atver muskuļus un, kā zināms, mazina trauksmi.
7. Ēdiens
Attēls: FromSandToGlass/Flickr
Daži pārtikas produkti satur barības vielas, kas nodrošina perfektu enerģijas daudzumu, lai novērstu stresu. Tajos ietilpst mellenes, Indijas rieksti, sparģeļi, avokado, auzu pārslas un pat - jā! - šokolāde.
Vairāk: 8 Pārsteidzoši pārtikas produkti, kas palīdz mazāk stresa
