Uzkodas
Katru dienu izvēlieties vienu no šīm iespējām; ja esat barojoša mamma, palieliniet uzkodu daudzumu, ko ēdat, lai jūs zaudētu ne vairāk kā divas mārciņas nedēļā:
- 5 līdz 8 pilngraudu krekeri
- 20 lobītas pistācijas vai 6 mandeles
- 8 žāvētas aprikožu pusītes
- 1 granola bārs
- 1/4 tase biezpiena ar zemu tauku saturu
Šļakatas
Katru dienu izvēlieties vienu no šīm iespējām:
- 1/2 tase viegla saldējuma
- 4 graham krekinga kvadrāti
- 8 dzīvnieku krekeri
- 2 mazi sviestmaizes cepumi
- 10 vaniļas vafeļu cepumi
Vairāk padomu svara zaudēšanai
Atcerieties, ka, ja esat barojoša mamma, jums ir jāsaglabā kaloriju daudzums, lai nodrošinātu piena piegādi. Jums ir nepieciešams par ceturtdaļu vairāk kaloriju nekā pirms grūtniecības. Nedrīkst zaudēt vairāk kā divas mārciņas nedēļā kā barojošai mammai. Pirms sākt svara zaudēšanas programmu, konsultējieties ar savu ārstu.
Piezīme: Šis ēdienreizes plāns ir balstīts uz aptuveni 1500 kaloriju diētu. Katra sieviete ir atšķirīga, tāpēc jums vajadzētu pielāgot šo plānu pēc saviem ieskatiem. Ja zaudējat pārāk ātri, pievienojiet dažas uzkodas vai augļu gabaliņus; ja nezaudējat, katru dienu nedaudz samaziniet, sākot ar graudiem.
