Vai vēlaties seksīgu, plakanu vēderu, bet to nav iespējams sasniegt? Izmantojot šos četrus vienkāršos vingrinājumus, jūs varat ātri tonizēt un savilkt muskuļus. Strādājot ar iekšējiem kodola muskuļiem, šīs kustības īsā laikā sniegs ātrus un redzamus rezultātus.
C-līknes kāju pacelšana
Vispirms nostājieties gurnu platumā, kājas nedaudz pavērsiet. Tālāk, ar pleciem un muguru taisni, izstiepiet rokas uz priekšu, nolieciet galvu uz priekšu un lēnām noapaļojiet muguru. Paceliet kreiso kāju, paceļot to, cik vien ērti, un tad turiet 10 sekundes. Lēnām atgrieziet kāju uz grīdas, pirms darāt to pašu ar labo kāju. Veiciet trīs 10 atkārtojumu komplektus
Uzlidojumi
Apgulieties uz muguras, noliecot kājas pie sienas un kājas kopā. Lēnām paceliet plecus no grīdas un turoties pie augšstilbiem, paceliet tos no zemes 30 sekundes, pavelkot pirkstus gaisā. Saglabājot stāvokli, atlaidiet kājas un turiet 30 sekundes. Atkārtojiet šo kustību trīs reizes.
Sēdošu kāju pacelšana
Sēdiet ar kājām platāk par gurnu platumu. Salieciet ceļus un noliecoties uz priekšu, balstiet pirkstu galus uz grīdas tikai ārpus ceļiem. Saglabājot savu stāvokli, lēnām paceliet abas kājas no zemes un turiet divas sekundes. Atkārtojiet 3 komplektus pa 10.
Kliņģeris
Sēdiet uz grīdas, noliecot labo kāju sev priekšā, lai ceļgali būtu vērsti taisnā leņķī pret ķermeni. Arī kreisā kāja ir jāsaliek tā, lai pēda būtu aiz muguras, kamēr ceļgalis atrodas uz zemes, norādot prom no ķermeņa. Lēnām mēģiniet pacelt kreiso ceļgalu, kuram jāatrodas jūsu priekšā, pirms tā atlaišanas. Atkārtojiet desmit reizes abās kājās.
vairāk vingrinājumu
4 soļi līdz slepkavas līknēm
9 Lieliskas priekšrocības, ejot pār skriešanu
Jaunākais ASV fitnesa trakums ir sasniedzis Apvienotās Karalistes krastus
