Divi jauni pētījumi atklāj, cik dažādi veidi ir vingrinājums palīdz kognitīvajā funkcijā.
Vingrinājumi ir noderīgi ne tikai jūsu ķermenim, bet arī jūsu ķermenim smadzenes, arī.
Divi jauni pētījumi liecina, ka regulāri vingrinājumi var ievērojami uzlabot atmiņu.
Pētījumā piedalījās desmitiem sieviešu vecumā no 70 līdz 80 gadiem publicēts žurnālā The Age of Research. Pētījumā iesaistītajām sievietēm bija viegli kognitīvi traucējumi, kas traucē atmiņu un domāšanu.
Sešu mēnešu laikā viņi uzraudzīja trīs dāmu grupas: viena grupa pacēla svaru divas reizes nedēļā, otrā grupa staigāja sparīgi, bet trešā komanda koncentrējās uz stiepšanos un tonizēšanu. Viņi atklāja, ka sievietes, kuras staigāja vai pacēla svarus, labāk darbojās gandrīz visos kognitīvajos testos, kurus viņi veica tikai sešus mēnešus iepriekš.
Sievietes, kas staigāja, redzēja uzlabotu verbālo atmiņu salīdzinājumā ar tām, kuras pacēla svarus. Tas nozīmē, ka pētnieki saka, ka izturības treniņiem un svara treniņiem smadzenēs var būt atšķirīga fizioloģiska ietekme un tie var uzlabot dažāda veida atmiņu.
Citā nesenais pētījums, zinātnieki līmēja svarus pie žurku astes un lika viņiem atkārtoti kāpt pa nelielām kāpnēm, lai simulētu pretestības apmācību. Citas žurkas skrēja uz riteņiem, lai atdarinātu aerobos vingrinājumus.
Pēc sešām nedēļām visi dzīvnieki atmiņas testos ieguva labākus rezultātus nekā pirms apmācības, taču skrējēju smadzenēs bija paaugstināts no smadzenēm iegūtā neirotrofiskā faktora (BDNF) līmenis-proteīns, kas rada jaunas smadzenes šūnas. Svara apmācības žurkām BDNF līmenis nepalielinājās. Vai skriešana varētu būt efektīvāka par pretestības treniņu, izraisot jaunu smadzeņu šūnu augšanu?
Ne tik ātri. “Pretestības žurkām” bija augstāks proteīna, insulīnam līdzīga augšanas faktora līmenis nekā skrējējiem. Šī viela arī veicina šūnu dalīšanos un augšanu.
Ko tas viss nozīmē? Turpiniet trenēties neatkarīgi no tā, vai sitat skrejceliņu vai hanteles! Jūsu muskuļi, viduklis un jūsu atmiņa pateicos.
Saistītās tēmas
Smadzeņu spēks: ēdiet, lai uzlabotu savu atmiņa
Gudri ēdieni: 7 veidi, kā pārtika ietekmē garastāvokli un atmiņa