Tavs soda metiens…
šim pūkajam sunim nav nekā!
1
Modificēts skrējēja sitiens
No zemas palaišanas pozīcijas nolaidiet ceļgalu uz paklāja un noliecieties uz priekšu. Stabilitātes labad turiet rokas abās priekšējās pēdas pusēs.
Kad esat ieguvis līdzsvaru, varat izvēlēties pacelt krūtis un novietot rokas uz augšstilba priekšējā daļā, virs ceļa vai pacelt tās virs galvas.
Izstiepj gūžas locītavas un četrgalvu muskuļus.
2
Divvietīgs balodis
Sēdēdams skaisti un taisni, sakrustotām kājām, viegli paceliet vienu kāju pār pretējo kāju, atbalstot potīti augšstilba augšdaļā un mēģinot padarīt kāju priekšpusi paralēlu vienai cits.
Izstiepj muguras lejasdaļu, piriformis, sēžamvietas un augšstilbu iekšpusi.
3
Modificēta varoņa poza
Piezīme: Nekad nesēdi starp papēžiem. Tas pārmērīgi izstiepj ārējās ceļa cīpslas.
Sēžot uz papēžiem vai bloka ar ceļiem, kas ir platāki par gurniem un pēdām, ar kājām un pēdām izveidojiet trīsstūra formu. Lai vairāk izstieptos, ejiet rokas vai apakšdelmus aiz muguras.
Izstiepj četrgalvu un gūžas locītavas.
4
Piramīdas poza
Stāvot ar vienu kāju dažas pēdas priekšā otrai, noliecieties pār priekšējo kāju, ļaujot pirkstu galiem maigi balstīties uz grīdas abās pēdas pusēs.
Izstiepj cīpslas.
5
Stāvoša vardes poza
Stāvot plašā, otrajā pozīcijā, pagrieziet kājas pretējā virzienā. Noliecoties ceļos, nolaidiet gurnus un dibenu tā, lai tie būtu vienā līmenī ar grīdu. Ar rokām un elkoņiem viegli nospiediet augšstilbus, lai iegūtu dziļāku stiepšanos.
Izstiepj gurnus un augšstilbu iekšpusi.
Iegūstiet izskatu
- Karma Kapri (AZIAM, 78 ASV dolāri)
- Plūsmas tunika (AZIAM, 78 ASV dolāri)
Padoms
Nepieciešams papildu nomierinošs līdzeklis tiem sāpīgajiem muskuļiem? Izbraukšana ENDEVR Strengthtape, viens no maniem personīgajiem favorītiem sāpju mazināšanai! StrengthTape atbalsta jūsu muskuļus un palīdz mazināt sāpes, palēninot jūs, lai saglabātu savu elastību un palielinātu asinsriti labākai izturībai, ātrākai atveseļošanai, sāpju mazināšanai un atbalstam. Turklāt tas ir pieejams 10 dažādās krāsās - lai jūs varētu sajaukt, saskaņot un izskatīties stilīgi!
Vairāk par jogu
The veselība karstās jogas praktizēšanas priekšrocības
5 izplatītas jogas kļūdas
Jogas dibena pacelšana
