Svētku sezona parasti nozīmē daudz iepriecinošu un nevis daudz vingrinājumu - recepte, kas parasti nozīmē papildu skaitļus skalā. Bet fitnesa piemērotība, neskatoties uz laika trūkumu un visu šo kārumu priekšā, var būt vieglāka, nekā jūs domājat. Fitnesa eksperte Sāra Hallija piedāvā dažus vienkāršus, bet efektīvus treniņu padomus bez attaisnojuma, lai palīdzētu jums saspiest kādu vingrinājumu šajā sezonā-virtuvē.
Izmantojiet dīkstāves, lai tonizētu un sadedzinātu kalorijas, pat gatavojot ēdienu. "Ja esat iestrēdzis virtuvē, atcerieties, ka, ja jums ir skaitītājs un grīda, vienmēr ir vieta pietupieniem," saka Halija. Pārbaudiet viņas vienkāršos, bet efektīvos virtuves vingrinājumus.
Nuke dēlis
Ātrs padoms: Turiet vingrojumu vai jogas paklājiņu virtuvē vai tās tuvumā, lai viegli piekļūtu, ja nevēlaties savu dēli taisīt uz virtuves grīdas.
Nākamreiz, kad ieliekat pārpalikumus mikroviļņu krāsnī vai atkausējat kādu vakariņu gaļu, strādājiet dažās pamata kondicionēšanas iekārtās. Kamēr jūs gaidāt, kamēr ēdiens uzsilst, turiet dēli un piestrādājiet vidusdaļu. Sāciet ar 30 sekunžu dēli, kamēr taimeris sāk skaitīt laiku, un pakāpeniski pievienojiet laiku, kad kļūstat stiprāks. "Tagad jūs varat ēst vakariņas bez vainas," saka Halija.
Krāsns tupus
Vai gatavojat savu slaveno saldo kartupeļu kastroli svētku vakariņām? Stipriniet savu sēžamvietu un kājas, noliekot tupus, ievietojot trauku cepeškrāsnī. Katru reizi, reģistrējoties, lai pārliecinātos, ka jūsu ēdiens nedeg, turiet vēl 30 sekunžu pietupienu, lai vakariņu gatavošanas laikā sadedzinātu kalorijas. Turiet paceltu krūtis, lai jūs varētu redzēt plīts virsmu (un lai jūsu muguras lejasdaļa būtu droša), un neaizmirstiet uzvilkt cepeškrāsns dūraiņus.
Dārzeņu ātruma pārtraukums
Svētku ēdienu gatavošana nozīmē daudz šķēlēs sagriešanas un kubiņos. Katru reizi, kad pabeidzat vienu dārzeņu, paaugstiniet sirdsdarbības ātrumu un atpūtieties. Nolieciet nazi uz leju un atkāpieties no letes. Sadaliet kājas tā, lai viena kāja būtu priekšā otrai, un veiciet boksera sajaukšanos (pārmaiņus, lecot, kājas, lai katru reizi, kad nolaižaties, otra pēda ir priekšā). Tajā pašā laikā izkratiet rokas tā, it kā mēģinātu nokratīt ūdeni. Mērķis ir no 30 sekundēm līdz vienai minūtei. Tagad jūs varat atgriezties pie šo dārzeņu sasmalcināšanas ar atsvaidzinātām rokām un kājām - un dažas papildu sadedzinātas kalorijas.
Spiedieni uz leju
Kad esat mazgājis traukus, saspiediet dažus atspiešanās darbus, lai veidotu krūtis un tricepsu. Sāciet, uzliekot rokas uz letes (pārliecinieties, ka virsma ir sausa, lai neslīdētu), un ejiet kājas prom no letes. Nolaidieties pushup, turiet divus skaitļus un pēc tam lēnām atgrūžieties. Veiciet vienu 10 līdz 12 atkārtojumu komplektu. Jo tālāk jūs atkāpjaties no letes, jo grūtāk tas būs. Pēc ēdienu žāvēšanas veiciet vēl vienu atspiešanās komplektu un vēl vienu komplektu, kamēr ēdiens tiek gatavots.
Blendera kāju pacelšana
Gatavojot veselīgu kokteili vai smūtiju, varat saspiest sēžamvietu un kājas. Ar vienu roku turiet blendera augšdaļu, ar otru turiet skaitītāju un līdzsvarojiet vienu kāju, pretējo kāju pacelot 90 grādu leņķī. Pulse kāju uz augšu un uz leju, cik vien iespējams (mērķējiet vismaz uz 10). Turiet krūtis pie letes, lai mugura nesaglabātu. Ideālā gadījumā jūsu dibens stabilizē kustību (kļūst tonizēts šajā procesā), un jūsu kāja veic lielāko darba daļu. Noteikti veltiet laiku, lai pagatavotu smūtiju arī savam vīram vai bērniem, lai jūs varētu ievietot abas kājas.
Lunge tīrīšana
Ātrs padoms: Ja jums ir kāds papildu laiks, kamēr jūsu ēdiens ir cepeškrāsnī, Halija iesaka veikt šo vingrinājumu kā ķēdi.
Netīrumi un noplūdes ir neizbēgami, kad notiek svētku gatavošana, taču to tīrīšana var būt laba tonizējoša iespēja. Ja jums ir noplūde uz grīdas, nolaidieties no ceļiem un tā vietā paceliet kājas, ieejot lēciena stāvoklī. Turiet, līdz esat pabeidzis netīrumu noslaucīšanu. Pārslēdziet kājas uz lēcienu otrā pusē.
Vairāk fitnesa padomu un ideju
10 Padomi par ceļojumu brīvdienās
Svētku diētas padomi, lai saglabātu savu apdari
Galīgais brīvdienu pircēju treniņš
