Zaudēt svaru notiek, sadedzinot vairāk kaloriju katru dienu, nekā patērē. Ja jūs varat paātrināt vielmaiņu, jūs varēsit sadedzināt vairāk kaloriju dienā un zaudēt svaru, pieņemot, ka ievērojat veselīgu uzturu. Rakstnieks Dens Bērlijs skaidro, kā dabiskā veidā uzlabot vielmaiņu.
Izmantojiet ikdienas uzdevumus, lai jums palīdzētu
Protams, vielmaiņas uzlabošana notiek, veicot ikdienas uzdevumus, kas uzlabos vielmaiņu, nevis diētas tabletes vai mikstūra. Svara zaudēšanas nozare katru gadu nopelna miljonus, izmantojot patērētāju pamatzināšanu trūkumu.
Lielākā daļa garšaugu nepalielinās jūsu vielmaiņu, un tie, kas to dara, satur amfetamīnam līdzīgu vielu, kas burtiski paaugstina jūsu stāvokli. Neļaujiet sevi apmānīt. Vienīgais reālais veids, kā uzlabot vielmaiņu, prasa pūles un plānošanu. Mums ir daži ieteikumi, kas palīdzēs.
Izvairieties no diētām, kurās ir pārāk maz kaloriju
Diētas, kas ir mazāk nekā 1000 kalorijas, sākotnēji var palīdzēt jums zaudēt svaru, bet pārāk ierobežojošas diētas noved pie liekā svara. Tie arī palēnina vielmaiņu, jo jūsu ķermenis pāriet “izdzīvošanas režīmā”, lai taupītu kalorijas. Ātrs svara zudums sastāv no ūdens ar ļoti nelielu tauku zudumu. Svars tiek ātri atgūts, jo tika zaudēts vairāk šķidruma nekā tauku.
Neizlaidiet maltītes
Jūsu ķermenis ir krāsns, un pārtika ir apaļkoki. NELIETOJIET, ka krāsns (vielmaiņa) deg zemu. Starp ēdienreizēm ēdiet barojošas uzkodas. Vispopulārākā maltīte, ko izlaist, ir brokastis. NEDRĪKST. Brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte, jo tās dod enerģiju svarīgu uzdevumu veikšanai un palīdz novērst uzkodas no nevēlamiem ēdieniem vēlāk no rīta.
Veikt biežas pastaigu pauzes
Jo vairāk jūs pārvietojaties dienas laikā, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt. Ja iespējams, katru stundu veiciet piecu minūšu pārtraukumu pa darba zonu (iekšā vai ārā).
Izvēlieties garāko maršrutu
Mēs, protams, ejam vismazākās pretestības ceļu. Ejot, izvēlieties garāko maršrutu. Tas attiecas uz jebkuru vietu, kurp dodaties. Ja strādājat lielā uzņēmumā un jums bieži jāiet uz citām ēkām, izmantojiet šo laiku, lai veiktu papildu pastaigas. Jo aktīvāks būsi, jo vieglāk zaudēt svaru.
Vingrojiet 30 minūtes vai ilgāk
Ķermenis sāk iegremdēties tauku rezervē pēc 30 minūšu nepārtrauktas slodzes. Jūsu vingrinājumu tempam vajadzētu būt pietiekamam, lai jūs varētu runāt, bet ne dziedāt.
