Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu datiem aptuveni 70 miljoni cilvēku ASV cieš no hroniskas slimības Gulēt traucējumi vai periodiski miega traucējumi. Nacionālā miega fonda veiktā aptauja liecina, ka nepietiekams miegs ir saistīts ar neveselīgu dzīvesveidu un negatīvi ietekmē veselību un drošību. Ja naktī sāk skaitīties aitas, mēģiniet iekļaut savā uzturā dažus no šiem pārtikas produktiem.
Mellow Out par melatonīnu
Eksperti iesaka antioksidantu melatonīnu kā vienu no veidiem, kā labāk atpūsties naktī. Ķermenis dabiski ražo nelielos daudzumos, tam ir nozīme miegainības izraisīšanā naktī un nomodā dienas laikā. Pārtikas produkti, piemēram, ķirši, auzas un rieksti, satur dabiskus melatonīna avotus, un, regulāri ēdot, var palīdzēt regulēt ķermeņa dabisko miega ciklu. Melatonīns arī palīdz palielināt miega efektivitāti, palīdzot ātrāk aizmigt.
Lai palielinātu melatonīna daudzumu, izmēģiniet šīs uzkodu un maltīšu idejas:
- Auzu pārslu bļodā iemaisa žāvētus ķiršus un valriekstus.
- Mest grauzdētas mandeles un žāvētus ķiršus spinātu salātos.
- Pagatavojiet smūtiju ar saldētiem ķiršiem, jogurtu un pienu, un apkaisa ar sagrieztām mandelēm.
Ogļhidrāti ir labi pirms gulētiešanas
Ja jūs cīnāties ar bezmiegu, neliels ēdiens kuņģī var palīdzēt jums aizmigt. Ogļhidrāti jo īpaši palielina serotonīnu, hormonu, kas palīdz justies mierīgam un miegainam. Izbaudiet graudaugus un pienu, sieru un krekerus, vai jogurtu un zemeņu parfīmu - bet paturiet porcijas mazas, lai tās neapliktu jūsu gremošanas sistēmu. Ja jums vajadzēja vēl vienu iemeslu, lai iegūtu trīs reizes dienā, piena produkti satur arī aminoskābi triptofānu, kas veicina miegu.
Nakts nē
Kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, kafijas, kolas, melnās tējas un enerģijas dzērienu, lietošana astoņu stundu laikā pirms gulētiešanas var pārāk daudz uzmundrināt, pirms apmesties vakarā. Sodas vietā izdzeriet glāzi dzirkstoša ūdens ar kaļķa ķīļiem, lai izietu pēcpusdienas enerģijas kritumu. Uzmanieties no slēptiem kofeīna avotiem, piemēram, šokolādes, kā arī pret migrēnu un alerģijām.
Lai gan daudzi cilvēki alkoholu saista ar relaksāciju, pārāk daudz pirms gulētiešanas patiesībā pārtrauc miega ciklus, nodrošinot zemākas kvalitātes un mazāk dziļu miegu. Trešās vīna glāzes vietā izmēģiniet tasi nomierinošas kumelīšu tējas.
meditācija un miegs
Vadīta meditācija miegam: kā meditēt
Atrodiet mierīgu vietu tieši pirms gulētiešanas un klausieties šo meditāciju. Ļaujiet sev atpūsties un atpūsties. Viss, kas noticis jūsu dienā, atlaidiet.
Vairāk par labu miegu
- Kāpēc sievietēm ir problēmas ar miegu un stratēģijas, kā labāk gulēt
- Uzziniet patiesās slikta miega briesmas
- Pārtika, kas palīdz aizmigt
