Vēlā nakts kopā ar Konanu O’Braienu var būt izklaidējošs televizors un piemērots sviesta popkorna vai M & M bļodiņai, taču, ja regulāri Ja jūs paliksit vēlu un gulēsit nākamajā dienā, jums var rasties risks uzvilkt mārciņas - jauns pētījums saka.
Vai jūsu vēlu nakts TV skatīšanās vai datora pavadīšanas laiks ir kļuvis par ieradumu, izraisot bada lēkmes pusnaktī? Hroniskas naktspūces ir izveidojušās sliktākai ēdiena izvēlei un svara pieaugums, atklājuši Čikāgas Ziemeļrietumu universitātes pētnieki.
Vēlu gulētāji ēd vairāk un sver vairāk
Žurnālā publicētā pētījuma rezultāti Aptaukošanās un tika izlaists tiešsaistē šī gada aprīlī, liecina, ka “vēlu gulētāji” - tie, kuri regulāri uzturas vēlu vakarā un Gulēt nākamajā dienā-mēdz ēst vairāk, svērt vairāk un ēst vairāk nekvalitatīvu pārtiku. Pētījums nekoncentrējās uz miega trūkumu un ar to saistīto nespēju funkcionēt pēc iespējas labāk. Šie vēlie gulētāji gulēja tikpat daudz kā tie, kas gulēja normālā laikā.
Pētnieki aplūkoja 51 pieaugušā paradumus - 23 no tiem bija vēlu gulētāji un 28 bija normāli gulētāji. Dalībnieki valkāja plaukstas ierīci, lai uzraudzītu miega un aktivitāšu ciklus, un nedēļas laikā žurnālos ierakstīja savus ēšanas un miega paradumus.
Cik vēls ir jūsu gulētiešanas laiks?
Pētījuma grupā vēlā gulētāja rutīna bija aptuveni: aizmigusi līdz pulksten 3:45, uzcēlās līdz pulksten 10:45, brokastis plkst. pusdienlaiks, pusdienas 14:30. un vakariņas 20:15. Viņi arī ēda vēlu maltīti plkst. Vēliem gulētājiem bija septiņas stundas Gulēt.
Kas nosaka normālus miega ieradumus?
Parastie gulētāji pētījumā gulēja līdz pulksten 12:30, līdz 8:00, brokastis līdz 9:00, pusdienas pulksten 13, vakariņas pulksten 7 plkst. Viņiem bija vēla uzkoda 20:30. Normāli gulētāji gulēja 7,5 stundas, tikai par pusstundu vairāk nekā vēlu gulšņi.
Vēlās naktis noved pie sliktas dzīvesveida izvēles
Salīdzinot ar parastajiem gulētājiem, vēlie gulētāji dienā patērēja par 248 kalorijām vairāk, divreiz vairāk ātrās ēdināšanas un uz pusi mazāk augļu un dārzeņu. Viņi arī dzēra vairāk kaloriju bezalkoholiskos dzērienus. Pētījuma autori saka, ka šīs papildu 248 kalorijas var pievienot līdz pat divām mārciņām mēnesī, ja tās nededzina aktivitātes, izņemot ekrāna skatīšanos un tastatūras noklikšķināšanu.
Augsts ĶMI ir risks veselībai
Pētījumā atklājās, ka vēlu gulētājiem bija vidēji augstāks ķermeņa masas indekss jeb ĶMI nekā parastajiem gulētājiem. Šis papildu svars pakļauj viņus veselības problēmu, piemēram, diabēta un sirds slimību, riskam tagad un novecojot.
Agrāks gulētiešanas laiks varētu novērst pārēšanās
Ne jau vēlās brokastis vai pusdienas bija vaininieks vēlu gulētāju augstākajam ĶMI. Pēc vakariņām patērētās kalorijas bija visproblemātiskākās. Kāpēc? Pētījuma autori saka, ka ēšana laikā, kad ķermenis cer gulēt, var traucēt mūsu diennakts ritmu, izslēdzot apetīti un vielmaiņu. Būtībā, kad saule noriet, mēs esam ieprogrammēti gulēt, nevis ēst.
Pētnieki apgalvo, ka konstatējumi attiecas uz cilvēkiem, kuriem ir grūtības zaudēt svaru. Agrā gulētiešana varētu novērst pārēšanās naktī un ar to saistīto svara pieaugumu.
Vairāk par miegu un veselīgu uzturu
Veselīgas pusnakts uzkodas
Sadedziniet taukus miega laikā
Iegūstiet savu Zs, lai labāk kontrolētu svaru
