Vai zinājāt, ka trauksmes problēmas ir visizplatītākie bērnu garīgās veselības traucējumi? Tiek lēsts, ka 18 miljoni bērnu un pusaudžu cieš no trauksmes. Nacionālais garīgās veselības institūts ziņo, ka 25 procentiem pusaudžu ir trauksmes problēmas, un statistika neņem vērā jauniešus, kuri nav diagnosticēti vai nesasniedz palīdzēt. Tā kā jauna mācību gada sākums var izraisīt vai pastiprināt satraukumu bērniem un pusaudžiem ar stresu, bērniem trauksmes speciāliste Rhonda Martin, M.A., vecākiem piedāvā šādus padomus, lai palīdzētu mazināt trauksmi atpakaļ uz skolu viņu bērni.
Atpakaļ uz skolu daudziem bērniem atkal ir stress
Vasara bieži ir oāze no stress bērniem, kuri cieš no nemiera. Kad skola atkal notiek, bērni saskaras ar emocionālām, sociālām un izglītojošām problēmām, par kurām vasarā nav jāuztraucas. “Bažas par to, vai pašreizējie draugi būs viņu klasēs, bažas par to, ka klasē būs zināms kauslis viens un tas pats trenažieru zāles periods, satraukums par mammas un tēta atstāšanu, stress par to, kur sēdēt pusdienās, ir viens no daudzajiem iemeslu dēļ
atpakaļ uz skolu nav mierīgs laiks bērnam, kurš bieži domā par daudzajiem jaunajiem mācību gada jautājumiem, kā būtu, ja būtu? nes, ”saka Martins, valdes sertificēts, licencēts profesionāls klīniskais konsultants un godalgots autors Iestrēdzis, ceļvedis bērniem un vecākiem, kas nodarbojas ar visu trauksmes traucējumu spektru. Kā vecākiem ir svarīgi palīdzēt mazināt bērna trauksmi, nevis to atlaist vai, vēl ļaunāk, dusmoties vai pazemot savu bērnu par stresa sajūtu. Mārtins iesaka šādus 10 trauksmes mazināšanas padomus.1
Saglabājiet savu ģimeni
fiziski aktīvs
Vingrinājumi ir noderīgi ne tikai ķermenim, bet arī palīdz atbrīvoties no nervu enerģijas. “Divas nedēļas pirms skolas sākuma mudiniet savu bērnu vingrot trīs līdz piecas dienas nedēļā (vingrojiet kopā ar ģimeni, lai būtu jautri),” iesaka Mārtins. “Tas palīdzēs jūsu bērnam tērēt enerģiju un varēs aizmigt agrākajos pārejas gulētiešanas laikos. Turklāt papildu aktivitātes samazinās trauksmes līmeni, kas arī palīdzēs organismam sasniegt stāvokli, kas veicina aizmigšanu. ”
2
Izmetiet cukuru
Novērsiet savu bērnu no cukura, lai samazinātu stresa līmeni. Pētījumi liecina, ka baltais cukurs un pārtikas produkti, kuru pamatā ir balti milti, var palielināt trauksmes ķīmiskās vielas smadzenēs. Mārtiņš iesaka veselīgas uzkodas, piemēram, veselus augļus vai jogurtu, un, ja salds našķis ir neizbēgams, noteikti pievienojiet tam proteīnu. Izmēģiniet sauju riekstu, siera stīgu, trauku ar jogurtu vai glāzi piena.
3
Izklaidējieties saulē
Rudens laiks var būt vēsāks, bet saule joprojām spīd un var kalpot kā dabisks trauksmes eliksīrs. "Kad bērni ir saulē, viņi mēdz būt mierīgāki un jautrāki, nevis uztraukties par pirmo skolas dienu," skaidro Mārtins. "Ar divdesmit līdz 40 minūtēm saulē pietiek, lai lielākā daļa bērnu izjustu tā relaksējošo efektu."
4
Saglabājiet grafiku
"Struktūra, plāni, organizācija, paredzamība un kārtība ir lieliski veidi, kā mazināt bērnu trauksmi," saka Martins. Bērnu garīgās veselības eksperts iesaka vecākiem izveidot ģimenes kalendāru ar gaidāmajām aktivitātēm kopējā vietā. Tajā jāiekļauj visas svarīgās svinības, atvaļinājumi, prakse, nometnes un parku apmeklējumi. Pārslēdziet dienas un regulāri atjauniniet tās.
5
Prioritāti piešķir miegam
Miegs ir būtisks jūsu bērna labklājībai un īpaši svarīgs, ja bērns cīnās ar nemieru. Ideālā gadījumā jūsu bērna miega grafikam vajadzētu pāriet no vēlu vakara uz pareizu nakts nakts gulētiešanu trīs nedēļas pirms skolas sākuma, pakāpeniski kļūstot agrāk. "Līdz vasaras pēdējai nedēļai pirms skolas sākuma pārliecinieties, ka viņi ir jaunā mācību gada gulētiešanas laikā," viņa iesaka. "Stresa un nemiera sajūtu pārvarēšana var būt nogurdinoša!" Pat ja mācību gads jau ir sācies, palīdziet bērnam attīstīt veselīgus miega ieradumus.
6
Ieiet vannā
Ja jūsu bērnam ir grūtības aizmigt, iesakiet vakarā siltu vannu vai dušu, lai veicinātu relaksāciju. Mārtiņš iesaka vannu vai dušu 15 minūtes pirms gulētiešanas. “Tas pieļauj nelielu ķermeņa temperatūras pazemināšanos, kas palīdzēs ķermenim iemigt dziļā miegā; siltai dušai būs arī nomierinoša iedarbība, ”viņa piebilst.
7
Plānojiet klusu laiku
“Nav dabiski, ka, sākot jauno mācību gadu, bērni no brīvības darīt to, ko vēlas vasarā, pāriet uz ļoti strukturētu un sabiedrisku grafiku,” saka Mārtins. “Pirmā skolas mēneša sākumā un visu mēnesi bērnam piešķiriet 30 līdz 60 minūtes dienā vienatnē laiks lasīt, skatīties televizoru un spēlēties pašiem. ” Tas var palīdzēt jūsu bērnam dziļi elpot un atslābināt gan prātu, gan ķermenis.
8
Cieniet personīgo telpu
Pat ja jūsu lielākais prieks ir nekārtīga istaba, tagad nav īstais brīdis ņirgāties vai sodīt savu bērnu par nekārtībām. "Gatavojoties atgriezties skolā, jūsu bērna pasaule apgriežas otrādi, tāpēc jā, viņa vai viņas istaba var nebūt pikanta un plaša," skaidro Martins. "Bet pagaidām tas ir labi. Ja personīgā telpa ir tāda, kādu viņš vai viņa vēlas, tā var mazināt uzbudināmību un stresu. ” Kad skola ir iesākta un jūsu bērns ir pieradis pie jaunā grafika un pielāgojies papildu stresam, atgādiniet viņam par tīrīšanas nozīmi istaba.
9
Valkājiet ērtu apģērbu
Tāpat kā vilnas sporta krekls var būt jūsu iecienītākais radības komforts, mīksts džemperis vai krekls var justies kā jūsu bērna miera oāze. "Kad bērns jūtas nemierīgs, viņa jutība ir paaugstināta, īpaši pieskaroties," piebilst Mārtins. "Ņemiet vērā to, kā jūtas drēbes, pērkot skolas tērpus." Viņa iesaka mīkstus priekšmetus bez tagiem, kas palīdzēs jūsu bērnam justies ērtāk.
10
Apsveriet
uzvedības terapija
Mārtins uzsver, ka atgriešanās skolā parasti ir grūtākais laiks bērnam ar trauksmes problēmām. Tomēr uztraucieties, ja paiet dažas nedēļas un jūsu bērna trauksme nav samazinājusies vai pasliktinājusies. "Ja jūsu bērns nav labi pielāgojies jaunajam mācību gadam, meklējiet konsultāciju speciālistu, kurš specializējas bērnu trauksmes traucējumos," piebilst bērnu veselības eksperts. Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet Mārtiņa vietni OCDinKids.com.
Vairāk par skolas padomiem
Izveidojiet saviem bērniem mājasdarbu stūrīti
Kā pārvaldīt bērnu pārtikas alerģijas skolā
Kā atvieglot pirmo skolas dienu saviem bērniem (un jums)
