Kā to dara tādas sievietes kā Kellija Ripa? Gvineta Paltrova? Madonna? Andželīna Džolija? Paturēt savu ķermeni tik slaidu, neskatoties uz mātes stāvokli? Ak, tieši tā. Viņiem ir greznība - aukles, saimnieces, pavāri un pasniedzēji un viņi var zvanīt, un viņi var sarunāt darbu ārā katru dienu - tikai ierasties mājās, lai ēst veselīgu pārtiku, kā to noteikuši viņu personīgie uztura speciālisti un pavāri. Tiem no mums īsta pasaulē, tomēr uzturēt sevi formā nav tik vienkārši. Izmēģiniet šos sešus vienkāršos trikus, kas palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju - bez slavenību trenera palīdzības.
Dzeriet aukstu ūdeni
Dzerot 8 unces glāzi auksta ūdens, tiek sadedzinātas 9,25 kalorijas vairāk nekā dzeramā ūdens, kas ir istabas temperatūra. Studijas
arī parāda, ka dzeramais ūdens uzlabo svara zudumu sievietēm ar lieko svaru un diētām. Un tiek spekulēts, ka jo lielāks ūdens patēriņš, jo mazāks nogulsnēto vai uzglabāto tauku daudzums
ķermenī. Vai vēlaties vēl vienu iemeslu palielināt ūdens patēriņu? Izrādās, ka tad, kad šūnās ir maz ūdens, tās uzglabā vairāk tauku, nevis metabolizē tās enerģijas iegūšanai. Apakšējā līnija? Dzeriet vairāk ūdens
un sadedzināt vairāk tauku. Izklausās pietiekami vienkārši.
Ejiet ātri, tad lēni
Līdz šim jums vajadzētu zināt par intervāla treniņiem un to, cik daudz efektīvāk tie sadedzina kalorijas nekā staigāt vai skriet tādā pašā tempā. Izmēģiniet šo: dodoties augšup pa kāpnēm, paņemiet
lielus soļus, katru reizi izlaižot kāpnes, un jūs izmantosit lielākas muskuļu grupas. Dariet to ātri 10 sekundes, pēc tam palēniniet to. Vai arī astoņas līdz desmit sekundes ātri skrieniet pa kāpnēm, pēc tam atgriezieties
lēnāks temps 15 sekundes. Jūs varat darīt to pašu, ejot. Tā vietā, lai vienādā tempā stumtu savu bērnu skriešanas ratiņos, samaisiet to: ātri skrieniet, tad palēniniet. The
variācijas ļaus jūsu mazulim izklaidēties, un jūsu vielmaiņa visu dienu paliks garāka.
Ēd olbaltumvielas
Jūsu ķermenis izmanto vairāk kaloriju, lai metabolizētu olbaltumvielas nekā ogļhidrāti. "Uz olbaltumvielām balstīta maltīte radīs termisku efektu, kas ir gandrīz 30 procenti no kopējām kalorijām," skaidro Džeks Groppel,
PhD, LGE Performance Systems līdzdibinātājs Orlando. Piemēram, ja jūs ēdat maltīti, kas satur 600 kalorijas olbaltumvielu, jūs vienkārši sadedzināsiet aptuveni 180 kalorijas
to.
Spice it up!
Kanēlis var padarīt tauku šūnas vairāk reaģējošas uz insulīnu un var uzlabot svara zudums. Mēģiniet pievienot kafijai svītru. Pētnieki ir atklājuši, pievienojot 1 tējkaroti sarkano piparu mērces un 1 tējkaroti
no sinepēm līdz maltītēm, pētījuma dalībniekiem vielmaiņas ātrums palielinājās pat par 25 procentiem. Pikanti ēdieni arī liek dzert vairāk ūdens, kas arī var veicināt svara zudumu.
Mērenas kafijas dzeršana var arī palielināt kaloriju sadedzināšanas ātrumu līdz 10 procentiem. Neaizpildiet kafiju ar krējumu, cukuru un citiem sīrupiem, pretējā gadījumā jūs to piepildīsit
sakaut tauku dedzināšanas kafijas pauzes mērķi!
Izklaidēties vairāk
Cilvēki, kas ir dabiski “satricinātāji”, kopumā sadedzina vairāk kaloriju nekā nesaprotami. Pētnieki šo aktivitāti sauc par NEAT-saīsinājums no fiziskām aktivitātēm par termoģenēzi. Un cilvēkiem ar aptaukošanos var būt mazāk a
bioloģiska vajadzība izklaidēties. Aptaukošanās cilvēks katru dienu sēž vidēji par 150 minūtēm vairāk nekā dabiski liesi cilvēki. Sakarā ar zemāku NEAT punktu skaitu vai tendenci izklaidēties, aptaukojušies cilvēki sadedzina 350
mazāk kaloriju dienā nekā liesiem cilvēkiem. Pat pēc svara zaudēšanas tiem, kuriem bija aptaukošanās, joprojām bija tendence sēdēt vairāk un retāk bija augsts NEAT rādītājs. Fidgeting var
ievērojami palielināt vielmaiņas jaudu. Mēģiniet stāvēt, nevis sēdēt. Atlec uz papēžiem. Sēdes laikā mainiet pozīcijas. Pārvietojieties vairāk. Fidget prom tauki!
Košļājamā gumija
Košļājamā gumija var palīdzēt sadedzināt vēl 11 kalorijas stundā. Tā saka Dens Benardots, doktors, RD, autors Uzturs nopietniem sportistiem.
Sakarā ar jautājumiem par dažiem mākslīgajiem saldinātājiem, spēlējiet to droši un sakošļājiet gumiju, kas saldināta ar ksilītu vai maltitolu, vai meklējiet dabiski saldinātu gumiju veselīgas pārtikas veikalā. Ja visu dienu košļājat gumiju
nemainot savus pārtikas vai fitnesa ieradumus, tiek lēsts, ka viena gada laikā jūs varat zaudēt 10 mārciņas ķermeņa tauku.
