Ir jauns gads, tāpēc jūs zināt, ko tas nozīmē: ir pienācis laiks sakārtot treniņu režīmu. Šeit ir nodarbības un kustības, kas 2013. gadā dominēs fitnesa pasaulē - jūs varētu būt pārsteigts!
Ikviens lec uz veselības vagona pēc paģirām Jaungada naktī, bet daudzi ātri nokrīt no garlaicības. Treniņi, kas, kā tiek prognozēts, pacelsies 2013. gadā, ir nekas cits kā garlaicīgs. Ja esat gatavs iemest dažus jaunus treniņus sporta zālē vai vienkārši būt ļoti moderns, kamēr jūs to svīstat, izmēģiniet kādu no šīm kārtībām. Un atcerieties, ka jūs to nevarat izdalīt, kamēr neesat to izmēģinājis!
Fusion nodarbības
“Kombinētās” nodarbības jau pāris gadus lēnām ieiet sporta zālēs, taču fitnesa eksperti prognozē, ka tās būs jaunā “tā” lieta 2013. gadā. Varbūt tas ir tāpēc, ka viņi nogalina divus putnus ar vienu akmeni, tādējādi ietaupot laiku, vai varbūt cilvēkiem vienkārši patīk izaicinājums. Jebkurā gadījumā pie horizonta ir daudz kodolsintēzes nodarbību, tostarp Piloxing, gaisa joga un Core Fusion Barre. Sajaucot treniņus, kas prasa dažādas prasmes un disciplīnas - pilates un bokss nevarētu būt pretēji - tie unikālā veidā strādā ar jūsu ķermeņa daļām. Turklāt tie ir jautri, tāpēc, ja vēlaties mainīt novecojušu fitnesa rutīnu, kāpēc gan neizmēģināt?
Ķermeņa svara treniņš
Ja jūs esat dēļu un ab cirtas karaliene, uzminiet: tagad jūs esat tendenču noteicējs. Kaut arī svara mašīnas un rekvizīti, piemēram, hanteles, var stiprināt jūsu spēkus, patiesībā jūsu ķermenis ir īpaši efektīva mašīna. Citiem vārdiem sakot, jums nav jāizmanto viss šis smalkais aprīkojums - pietiek ar savu ķermeņa svaru. Turklāt, tā kā jūsu ķermenis pārvietojas dabiski, šie vingrinājumi var mazināt spiedienu uz locītavām un samazināt ievainojumu risku. Daudzās grupu fitnesa nodarbībās jau ir iekļautas ķermeņa masas kustības, taču, ņemot vērā šo tendenci, sagaidiet, ka treneris arvien mazāk paļaujas uz tējkannu.
Mazu grupu personīgais treniņš
Apmācība mazākās grupās ir labākā no abām pasaulēm. Tas ir lētāk (un daudz mazāk biedējoši) nekā individuālas nodarbības, un tā vietā, lai skraidītu, mēģinot pamanīt 20 cilvēkus, jūsu treneris patiesībā var jums pievērst lielāku uzmanību. Ja iepriekš esat trenējies grupā, jūs zināt, ka, strādājot kopā ar saspringtu cilvēku grupu, jūs varat motivēt tādā veidā, kā to nevar veikt personīgās un lielo grupu apmācības. Sadraudzībā un veselīgā konkurencē ir kaut kas, kas jūs patiešām var pamudināt - un arī sociālā puse nav pārāk slikta. Vienkārši mēģiniet pievienoties grupai, kurā ir cilvēki, kuri vairāk vai mazāk atbilst jūsu fiziskās sagatavotības līmenim.
Deju treniņi
Dejas iedvesmotās nodarbības ar savu enerģisko mūziku, enerģiju bagātām rutīnām un nepārtrauktām kustībām ir jautrības kaloriju sprādziena spaiņi. Tie ir arī nozīmīgi kardio treniņi, taču lielāko daļu laika jūs pavadīsit tik lielisku laiku, ka pat nesapratīsit, kāds nenormāli labs treniņš jums ir. (Bet, ja jums vienalga, Zumba nodarbība sadedzina milzīgas 350 kalorijas). Turklāt, piesaistot visu ķermeni, deju treniņi ir vērsti uz muskuļiem, kuriem tradicionālie treniņi pietrūkst. Ja jums patīk straujas nodarbības, izmēģiniet Zumba vai vēderdejas; ja jūs domājat par tehniku, pamēģiniet Pure Barre.
Zābaku nometnes
Kādreiz armijas un muskuļoto vīriešu domēns, zābaku nometnes ir viens no visstraujāk augošajiem treniņiem visā pasaulē. Un to popularitātei ir vienkāršs iemesls: viņi patiešām padara jūs formā. Faktiski sāknometņu stila nodarbības var izdegt vairāk nekā 600 kalorijas stundā! Ir pieejamas daudzas dažādas iespējas, sākot no CrossFit (ķēdes tipa klase, kas patiešām paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrumu) līdz Oriģinālā sāknēšanas nometne (intensīvs treniņš, kas veidots pēc armijas versijas) un nodarbības, kas paredzētas tikai dāmām (bez pārāk mīļiem vīriešiem) atļauts). Neatkarīgi no tā, kāda veida nodarbībām jūs pierakstāties, gaidiet, ka veiksit kaloriju spridzināšanas kustības, piemēram, atspiešanās, dēļi un pietupieni, kā arī daudz skriešanas un boksa.
Augstas intensitātes intervāla treniņš
Vai esat saspringts uz laiku? Vai jums šķiet, ka sporta zāle ir tik garlaicīga, ka vēlaties raudāt? Nu, jūs esat ideāls kandidāts augstas intensitātes intervālu treniņiem vai, kā gudrie fitnesa frīki to sauc, “HIIT”. HIIT ietver īsus intensīvas fiziskās aktivitātes pārrāvumus, kam seko īsi atjaunošanās pārtraukumi. Piemēram, treneris var jums ieteikt piecas minūtes braukt ar velosipēdu, cik ātri vien iespējams, pirms minūti braukt nesteidzīgā tempā. Šādā veidā paātrinot ātrumu un intensitāti, HIIT kick iedarbina jūsu vielmaiņu, sadedzina vairāk kaloriju un pusstundā ieved un iziet no sporta zāles. Ja šīs priekšrocības nav pārliecinājušas jūs to izmēģināt, mēs nezinām, kas būs!
Funkcionālā fitness
Tas kādu laiku ir bijis fitnesa pasaules nomalē, bet “funkcionālā fitness” kļūs populārāka 2013. Loģika aiz tās ir ļoti zinātniska, taču būtībā visu, ko dara mūsu ķermenis, var sadalīt piecās galvenajās kustībās: tupēt, lēkt, stumt, vilkt un pagriezt. Paturot to prātā, funkcionālā sagatavotība izmanto šīs dabiskās kustības, lai uzlabotu locītavu stabilitāti, mobilitāti un izturību. Tā vietā, lai izolētu muskuļu grupas, piemēram, abs vai kājas, funkcionālie vingrinājumi ļauj vienlaicīgi strādāt dažādām ķermeņa daļām. Lai gan tas ir lielisks papildinājums jebkuram sporta zaķa treniņam, tas ir īpaši labs tiem, kas nodarbojas ar traumām.
Kas ir ārā
Interesanti, ka daudzi fitnesa pasaules virzītāji un kratītāji domā, ka jaunajā gadā pilates, Šveices bumbiņu treniņi un vērpšana nebūs tik populāri. Acīmredzot 2013. gads būs saistīts ar atgriešanos pie pamatiem, kas izskaidro, kāpēc daudzas no iepriekš minētajām tendencēm ir vērstas tikai uz sava ķermeņa izmantošanu, lai kustētos.
Vairāk iedvesmas
Dejojiet savu ceļu uz fitnesu
Vai jūs esat CrossFit?
Labākie treniņi ķermeņa mērķa sasniegšanai
