Aizmirstiet par iedoma diētām; ir ilgtspējīgi veidi, kā zaudēt svaru un to noturēt. Šeit ir daži veidi, kā izkļūt no jojo diētas amerikāņu kalniņiem un sasniegt savu mērķa svaru.
Ja esat kādreiz mēģinājis notievēt, jūs, visticamāk, esat pazīstams ar vilšanos, redzot, ka šis skaitlis samazinās un uzkāpa atpakaļ, vai reizēm paliek nemainīgs, sasniedzot plato. Veselības ekspertu vidū pat notiek debates par to, vai diētas ievērošana jūsu ķermenim ir sliktāka nekā nedarīšana un svara saglabāšana. Šeit ir daži veidi, kas var palīdzēt jums atbrīvoties no liekā svara un to noturēt.
Lēns un stabils svara zudums
Mūsu straujajā pasaulē mēs vēlamies tūlītēju gandarījumu, un visu jūsu liekā svara ātru un ātru nomest dramatiski, vingrojot kā ļauns un stingri ierobežojot kalorijas, var izklausīties tieši tā, kā jūs vajag darīt. Bet patiesība ir tāda, ka jūs nevarēsit saglabāt šo režīmu ilgtermiņā, un, kā jūs uzminējāt, jūs tūlīt atgūsit šo svaru. Ievērojot saprātīgu, labi sabalansētu uzturu un regulāri vingrojot, lai jūs varētu dzīvot laimīgi un kurā jūs zaudējat svaru lēnām, bet vienmērīgi, tas ir daudz ilgtspējīgāk.
Samaziniet kalorijas, palieliniet vingrinājumus
Zaudēt svaru nāk līdz matemātikai. Jums jāsadedzina vairāk kaloriju nekā patērējat. Lai panāktu ātrāku svara zaudēšanas ceļu, visvairāk gūsit labumu, ja skatīsities kalorijas un regulāri nodarbosities ar fiziskām aktivitātēm, nevis tikai vienu vai otru. Lielākā daļa veselības ekspertu iesaka 500 kaloriju deficītu katru dienu drošam, vienmērīgam kursam svara zudums.
Likmes uz sevi
Pētījumi rāda, ka, nospiežot uz svara zaudēšanas mērķi, jūs varat vairāk apņemties to sasniegt. Tāpēc savāc birojā kolēģu grupu vai dažus savus draugus vai kaimiņus, kuri vēlas zaudēt to smalkmaizīšu galotnes un nolieciet naudu vai atlīdzību kā balvas, lai jums būtu papildu, konkurētspējīgs daudzums motivācija.
Pietiekami gulēt
Pusnakts eļļas dedzināšana var novest pie mārciņu iesaiņošanas. Mērķis ir gulēt sešas līdz astoņas stundas, jo ir pierādīts, ka tas samazina svara pieaugumu.
Izslēdziet krūšu cauruli
Jūs, iespējams, esat tik ļoti pieraduši našķoties pie televizora, ka pat nenojaušat, ka tas ir naktī ieradums, nemaz nerunājot par to, ka tās priekšā stāvošās mazkustīgā laika stundas jums nav izdevīgas ķermenis. Tas pats attiecas uz laiku pie datora; mēs sērfojam un uzkodām aptuveni tādā pašā veidā, sērfojot tīklā. Celies un esi aktīvs. Dodieties pastaigā pēc vakariņām, nevis skatieties sitcom, piemēram.
Vairāk padomu par veselību un veselību
Organizējiet grupas svara zaudēšanas izaicinājumu
Īstas sievietes dalās: diētas rezolūcijas, kas pielīp
Kā ēst veselīgāk katru dienu
