Kad esat slims, siltas segas, karsta tēja, daudz atpūtas un smieklīgs švīkas parasti ir labākais veids, kā cīnīties pret mikrobiem. Pievienojieties savām draudzenēm 7:00 griešanās nodarbībai? Tas vienkārši neatbilst vienādojumam.
Trenēties sporta zālē, peldēties baseinā vai vienkārši iziet pastaigāties patiesībā var būt daži no visnoderīgākajiem ieročiem jūsu arsenālā pret saaukstēšanos vai gripu.
Vingrinājumi slimošanas laikā parasti ir labi, ja vien jums nav drudzis un klausāties, kā jūsu ķermenis reaģē uz fizisko piepūli. Lai gan mēs neiesakām trenēties trenažieru zālē ar pilnu spēku, jūsu ierastās rutīnas samazināta versija ir lielisks veids, kā panākt asiņu plūsmu un palīdzēt izvadīt baktērijas.
Atpūta vai vingrošana?
Ievērojot vadlīnijas, ka, ja jūsu simptomi ir virs kakla - iesnas, aizlikts deguns, šķavas - viegls treniņš ir labs un var pat likt jums justies labāk, saka Džekija Vanovera, C.H.H.C., A.A.D.P. un sertificēts Pilates instruktors. Ja Jums ir simptomi zem kakla - drebuļi, klepus, ķermeņa sāpes - tad atpūta ir labākās zāles. Viņa piebilst, ka treniņš šajos apstākļos radīs tikai lielāku stresu jūsu ķermenim un samazinās šķidruma daudzumu, kas pagarinās atveseļošanās laiku un var izraisīt nopietnākas komplikācijas.
Dehidratācija ir bieži sastopams simptoms slimības laikā, tāpēc ir svarīgi atcerēties, ka vingrošanas laikā ir pareizi hidratēts. Reičela Beguna, M. S., R. D. un pārtikas un uztura konsultante, saka, ka tas nozīmē satikt savu ikdienas šķidrumu uzņemšanas vajadzības, plus papildus par to, kas tiek zaudēts treniņa laikā, kā arī vairāk par to, kas tiek zaudēts dēļ slimība. Mērķis ir palielināt devu vismaz par pusi no tā, ko regulāri uzņemat, ūdens, tējas un 100 % sulas veidā. Ēdot daudz ar ūdeni bagātu pārtiku, ieskaitot augļus un dārzeņus, buljona bāzes zupas un kokteiļus, arī palīdz mitrināt ķermeni, trenējoties.
Neizplatiet savas baktērijas!
Tas, ka esat slims, nenozīmē, ka varat aizmirst par pareizas sporta zāles pieklājības ievērošanu. Neaizmirstiet noslaucīt visas izmantotās mašīnas un mazgāt rokas ikreiz, kad pūšat degunu vai liekat rokas saskarties ar seju vai muti. Dīgļi ir viena lieta, ko cilvēki nevēlas, lai jūs dalītos, tāpēc paturiet tos pie sevis.
Tāpēc nākamreiz, kad jūtaties laikapstākļos, izmēģiniet šos četrus vingrinājumus, lai palīdzētu asinīm plūst un noskūpstīt atvadas.
Štancēšana un spārdīšana
Dr Michael Ho iesaka jums izturēties pret to, kas jums sāp, kā pret ienaidnieku fiziskā cīņā. Ēnu bokss, ēnu spārdīšana vai pat štancēšana ar boksa maisu trenažieru zālē stiprinās jūsu prātu un ļaus jums justies labi, kad atkal esat stiprs un vesels.
Peldēšana
Peldēšana ir ne tikai atsvaidzinoša, bet arī var palīdzēt atvērt elpceļus, kad esat slims. Siltais, mitrais gaiss palīdz arī novērst deguna aizsprostojumus.
Pilates
Pilates un joga palīdz sūknēt muskuļos svaigas, barības vielām bagātas asinis un palīdz attīrīt limfmezglus, saka Vanover. Elpošanas vingrinājumi Pilates ir īpaši atbalstoši imūnsistēmai, jo tie piegādā skābekli visā jūsu sistēmā. Ja jūs nekad neesat mēģinājis pilates vai jogu, videoklipus var atrast tiešsaistē, un lielākā daļa sporta zāļu piedāvā arī iesācēju nodarbības.
Pastaigas
Protams, sēdēt uz dīvāna televizora priekšā ir ērti, taču ir svarīgi turpināt kustēties, kad esat slims. Ho mudina staigāt kā vienu no labākajiem vingrinājumiem cilvēkiem, kuri nejūtas labi. No rīta un pēc vakariņām dodieties pusstundu līdz stundu garā pastaigā. Ja laika apstākļi aizliedz doties ārā, pastaigājieties pa māju vai uz vietas, skatoties televizoru vai klausoties mūziku.
Vairāk par veselību
6 pazīmes, ka stress traucē jūsu veselībai
Ko ēst pēc treniņa
5 treniņu plato un to pārvarēšana
