Ēst pareizi: diēta pret iedoma-SheKnows

instagram viewer

Greipfrūtu diēta. Ananāsu diēta. Diēta kāpostu zupai. Twinkie diēta? Jā, iedoma diētas varētu darboties īstermiņā, bet vai jūs tiešām domājat, ka būsiet laimīgi, ēdot kāpostu zupu vai pat Twinkies... uz visiem laikiem?

pretiekaisuma diēta ir piemērota
Saistīts stāsts. Vai pretiekaisuma diēta ir piemērota jums? Kāpēc jums vajadzētu to izmēģināt un kā to sākt
Pāris dārzeņu gatavošana

Amerikas pārtikas krīze

Amerikāņi piedzīvo pārtikas krīzi. Mēs esam resnākā attīstītā valsts pasaulē, tomēr, visvairāk apsēsta ar diētu un svara zudums. Kāpēc divām trešdaļām mūsu iedzīvotāju ir liekais svars vai aptaukošanās, mums patīk skatīties tādus realitātes TV šovus kā Lielākais zaudētājs, bet joprojām nevar sasniegt veselīga ēšana mūsu ģimenēs?

Iedomainas diētas

Daļēji vainojama ir iedoma diēta. Tā vietā, lai aplūkotu ēdamā ēdiena vispārējo kvalitāti un veselīgi mainītu uzturu, mēs īstenojam sapni, ka ja vien mēs varētu paņemt burvju tableti vai iet uz realitātes TV vai nedēļu neēst neko citu kā vien arbūzu, mēs pēkšņi kļūsim tievi un laimīgs.

Mirušie ēdieni

Patiesība ir tāda, ka mūsu ķermeņus pārņem mirušie pārtikas produkti. Lai mūsu gremošanas sistēma darbotos pareizi, mums jāēd svaigi, pilnvērtīgi un uzturvielām bagāti pārtikas produkti. Konservanti, ķīmiskās vielas, pārtikas piedevas un krāsvielas, hormoni, antibiotikas un ĢMO - visas šīs lietas, ko esam pievienojuši pārtikas produkti var padarīt tos ilgākus, vieglāk audzējamus un lētāk ražojamus, bet diemžēl uzturvērtība ir milzīga pasliktinājās. Nemaz nerunājot, mirušo pārtiku mūsu ķermenim ir grūti apstrādāt un ražot toksīnus, kas uzkrājas mūsu šūnās, kas var galu galā izraisa dažādas veselības problēmas, tostarp aptaukošanos, diabētu, vēzi, fibromialģiju un citas hroniskas slimības. Kā skaidro pārtikas aktīvists un autors Maikls Pollans: “Mājās es pasniedzu tādu ēdienu, par kādu zinu stāstu. “

click fraud protection

Veselīga uztura noteikumi

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, labākais veids, kā sākt, ir atmest iedoma diētu un ievērot dažus vienkārši diētas noteikumi kas palīdzēs jums nokļūt ceļā uz veselību un laimi.

1Ēdiet dzīvu pārtiku, cik vien iespējams

Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu iziet un izkost no govīm, kas vēl atrodas ganībās. Šī dara Tas nozīmē, ka jums vajadzētu iegūt lielāko daļu kaloriju no pilnvērtīgiem dzīviem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem, veseliem graudiem, riekstiem, sēklām un pupiņām. Dzīvā pārtika satur visus vitamīnus, minerālvielas un fermentus, kas nepieciešami jūsu ķermenim, lai tas labi darbotos un saglabātu veselību.

2Izvairieties no mirušiem pārtikas produktiem

Pārāk pārstrādāti pārtikas produkti, rafinēti pārtikas produkti, pārtikas produkti, kas konservēti ar ķimikālijām, ātrās ēdināšanas produkti-no tiem vajadzētu pēc iespējas izvairīties. Tagad mēs zinām, ka nav viegli atteikties no vecmāmiņas sviesta mārciņas kūkas šķēles, bet laba ziņas ir tādas, ka pašmāju kārumi ir vismaz labāka izvēle nekā augsti apstrādāta Twinkie vai saimniece Kēksiņš. Rafinēts baltais cukurs un milti ir garšīgi, taču tiem ir maza uzturvērtība. Mēģiniet uzpildīt pārtiku, kas faktiski baro jūsu ķermeni, nevis tikai jūs nosver.

3Pagatavojiet maltītes paši

Labākais veids, kā kontrolēt, ko ēdat, ir gatavot ēdienu pašam. Eksperimentējiet ar jaunām receptēm. Izmēģiniet veselīgus graudus, piemēram, speltas vai kvinoju. Ēdiet veselīgu gaļu un zivis ar zemu tauku saturu. Esi drosmīgs! Izgudrot kaut ko jaunu. Izmēģiniet eksotiskus augļus un dārzeņus, kurus nekad neesat izmēģinājis. Gatavojiet ar veselīgām eļļām, piemēram, neapstrādātām olīvām, vīnogu kauliņiem un rapšu.

4Neesiet emocionāls ēdājs

Daudziem cilvēkiem ir emocionālas attiecības ar pārtiku. Mēs to izmantojam kā mierinājumu, kad jūtamies nomākti, nemierīgi vai pat vienkārši garlaicīgi. Lai izvairītos no emocionālas ēšanas, nēsājiet līdzi veselīgas, zemu kaloriju uzkodas, piemēram, saujiņu riekstu, svaigu augļu, jogurta vai svaigu dārzeņu. Jums būs mazāka iespēja sasist uzkodu automātu, ja turpat kabatā būs kāds veselīgs kārums.

5Saskaitiet savas kalorijas

Kā liecina bēdīgi slavenais Twinkie diēta, galvenā svara zaudēšanas atslēga ir kaloriju skaitīšana. (Lai gan Twinkie diēta noteikti nav ieteicamais veids, kā to izdarīt. Jūs varat zaudēt svaru īsā laikā, ēdot neveselīgu pārtiku, bet ilgtermiņā jūsu ķermenis cietīs.) Pat ja jūs ēdat brīnišķīgi, veselīgu pārtiku, jūs joprojām varat iepakot mārciņas, ja ēdat vairāk nekā ikdienas kaloriju daudzums. Ēd lēnām. Izbaudi savu ēdienu. Pārtrauciet ēst, pirms neesat pilnībā paēdis. Pārtikas sagremošana prasa laiku, un jūs, iespējams, sapratīsit, ka esat pilnībā paēdis pēc tam, kad esat ļāvis vēderam mirkli nokārtoties.

6Apmeklējiet dietologu

Ja jums ir vajadzīgi tiešāki padomi, kā uzlabot savu veselību, samazinot mārciņas, sertificēts uztura speciāliste var piedāvāt lieliskus norādījumus un pielāgot ieteikumus jūsu īpašajām veselības un uztura vajadzībām.

Vairāk par diētas briesmām

Iedoma diētas: kas darbojas un kas ne?

No kāpostu zupas līdz greipfrūtiem, no Atkinsa līdz zonai ir neskaitāmas diētas. NewYouTV doktors Deivids Buls atdala labo, slikto, bezjēdzīgo un bīstamo.

Vairāk diētas nav

  • Amenoreja: Diēta līdz galējībām
  • Svara zudums: badošanās un detoksikācijas draudi
  • Pārslodze: pārāk daudz vingrinājumu draudi