Ja jūs mirstat no garlaicības ar savu pašreizējo treniņu plānu, mēs esam sarūpējuši jums motivācijas celšanas fitnesa konkursu! Promax Nutrition aicina jūs trenēties kā profesionālis ar NFL saspringto galu Billiju Milleru. Šeit ir detalizēta informācija par konkursu un Millera galvenie apmācības padomi.
Trenējieties kā profesionālis
Lai piedalītos konkursā Train like a Pro, atliek tikai apmeklēt www.facebook.com/PromaxNutrition un atbildiet uz jautājumu “Kāds ir jūsu treniņu mērķis un kāpēc vēlaties uzvarēt konkursā Promax‘ Train like a Pro ’? 150 vārdos vai mazāk. Visi darbi, pa vienai personai, jāsaņem līdz 2011. gada 12. oktobrim.
The Trenējies kā profesionālis balvā ietilpst:
- Trīs dienu/divu nakšu ceļojums diviem uz Losandželosu
- Profesionāla futbola apvienotā diena Millera The Elite Performance Factory
- Pusdienas un fotosesija ar Billiju Milleru
- Promax bāru piegāde uz vienu gadu
Kas ir kombinētā apmācība?
Pēc Millera teiktā, kombinētā apmācība atšķiras no tradicionālās apmācības ar to, ka kombinētā apmācība ir paredzēta ļoti specifiskiem testiem, piemēram, 225 mārciņu spiedpogai, konusveida urbjiem, vertikālajiem lēcieniem un citiem. "Ir daudz tehniku, kas jāiemācās, lai noskūtu laiku vai testos pievienotu centimetrus," saka futbola profesionālis. “Piemēram, mēs pavadām daudz laika, mācot, kā sākt 40 jardu domuzīmi, kā efektīvāk apstāties un sākt ap konusiem un kā uzstādīt un pārlēkt plašajam lēcienam. Mūsu svara apmācība un lauka darbs koncentrēsies uz šiem testiem un to, kā mēs varam maksimāli palielināt to rezultātus. ” Runājot par profesionālo sportu, treniņu rezultāti varētu nozīmēt atšķirību starp miljoniem dolāru.
Sievietes un apvienot apmācību
Pirms domājat,. Vilciens kā Pro konkurss ir paredzēts tikai puišiem, Millere saka, ka sievietes var gūt labumu arī no kombinētās apmācības. "Kas attiecas uz sievietēm mājās, viņas var veikt daudzus konusa treniņus vai plašus lēcienus savos pagalmos vai vietējā parkā," viņš skaidro. “Piedalīšanās konkrētajos kombainu treniņos var dot viņiem smagus datus, lai pēc tam izietu un apmācītu un vēlāk pārbaudītu. Tas var papildināt viņu treniņus ar motivāciju, ļaut viņiem redzēt, vai viņu apmācība viņiem noder, un vai viņiem ir jāveic kādas izmaiņas, un sniegt viņiem atzinību par to, cik spēcīgi un spēcīgi ir šie futbolisti. ” Vēl labāk, apvienojot apmācību, visa ģimene var piedalīties kopā un sacensties.
Padomi, kā trenēties kā profesionālim
Miller piedāvā šādus treniņu padomus, lai padarītu treniņu laiku efektīvāku un patīkamāku!
Uzkodas gudri
Lai gūtu maksimālu labumu no treniņiem, ir svarīgi palikt labi uzpildītam. Millers iesaka Promax LS augsta proteīna batoniņus, jo tajos tiek izmantota stevija vai citas kvalitatīvas uzturvielas, kurās ir daudz olbaltumvielu un maz rafinētu cukuru.
Uzraugiet savu sirdsdarbības ātrumu
"Izmantojiet sirdsdarbības monitoru, lai uzraudzītu treniņus," saka Millers. "Ziniet, cik augsts ir jūsu sirdsdarbības ātrums un cik ātri jūs atjaunojaties, jo tā ir patiesa fitnesa pazīme."
Palieciet hidratēts
Jūs varēsit trenēties grūtāk un gudrāk, ja paliksiet hidratēts. "Ieteicams dzert pusi ķermeņa svara unces ūdens dienā," piebilst Millers.
Pietiekami gulēt
Lai gan jūs domājat, ka miegs ir iztērējams un ka, kamēr jūs varat palikt nomodā treniņa laikā, jūs to darīsit Millers brīdina, ka pilnīgai smadzeņu un ķermeņa atveseļošanai ieteicamas astoņas stundas miega. Jo vairāk esi atpūties, jo grūtāk vari trenēties un jo labāk atgūsies pēc katra treniņa.
Neaizmirstiet maltīti pēc treniņa
Uzkodas pirms treniņa palīdzēs jums veikt vingrinājumus, taču jums arī ātri jāēd pēc tam, kad esat pabeidzis sviedrus. "Ēd 30 līdz 45 minūtes pēc treniņa, lai papildinātu degvielu (ATP) muskuļos un saglabātu paaugstinātu vielmaiņu," iesaka Millers.
Veiciet sporta treniņus
"Skrejceļa vai elipsveida vietā uzstādiet konusus vai kāpnes un veiciet vairāk sporta stila treniņus," uzsver Millers. "Šo treniņu apstāšanās un iet raksturs sadedzinās vairāk kaloriju." Jūs arī uzlabosiet savu fizisko sagatavotību un atradīsiet treniņus daudz motivējošākus nekā svīšana pie kardio trenažiera.
Iekļaujiet konkurētspējīgākus treniņus
Draugu sistēma ir lielisks veids, kā ievērot savu fitnesa plānu. "Iegūstiet partneri un sacenšieties viens pret otru, veicot īsas sacīkstes ap konusiem vai spēlēm, izmantojot bumbiņas," saka Millers.
Veiciet vairāk visa ķermeņa kustību
Optimizējiet treniņa laiku, veicot vairāk ķermeņa kopējo vingrinājumu, piemēram, apvienojot pietupienus un bicepsa cirtas, nevis veicot pietupienu kopumu un pēc tam bicepsa cirtas. Jūs paveiksit vairāk darba īsākā laikā, un jūs arī strādāsit ar saviem pamat muskuļiem, kopā veicot apakšējās un augšējās ķermeņa daļas vingrinājumus.
Vairāk apmācības padomu
Vai pamata apmācība ir fitnesa mīts?
8 fitnesa treniņu padomi sacensību vadīšanai
Iegūstiet super-fit ar superslow pretestības apmācību
