1. mīts:
Veicot kardio treniņu, jums jāpaliek tauku dedzināšanas zonā.
Skrejceliņos un citā kardio aprīkojumā ir krāsainas diagrammas, kas norāda dažādas zonas, no kurām viena norāda uz “tauku dedzināšanas” zonu. Šīs zonas attiecas uz sadedzināto tauku procentuālo daudzumu, nevis uz kopējām kalorijām. Jūs dedzināt visaugstāk procentos tauku, kamēr jūs guļat. Bet jūs arī sadedzināt vismazāko kaloriju skaitu, kas tiek ņemts vērā ķermeņa tauku zudumā. Tā vietā meklējiet veidus, kā sadedzināt lielāku numurs visu kaloriju daudzums un svars - un tauki - samazināsies.
2. mīts:
Vislabāk darbojas garas kardio nodarbības.
Pat ar vislabākajiem nodomiem ne vienmēr ir iespējams vai iespējams vienlaikus nodarboties ar 60 minūtēm vai ilgāk. Un, ja jūs vēlaties nomest mārciņas, tas arī nav visefektīvākais veids. Tā vietā izmēģiniet intervālus, kas ietver intensīvu vingrinājumu maiņu ar mazāk intensīviem atveseļošanās periodiem. Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas (ACSM) datiem, īsi, intensīvi treniņu pārrāvumi sadedzina vairāk kaloriju nekā trenējas ar tādu pašu intensitāti tikpat ilgi. Aktīvie atveseļošanās periodi nodrošina lielāku intensitāti darba intervālos, un pēc tam kopumā tiek sadedzinātas vairāk kaloriju. Izmēģiniet iepriekš ieprogrammētas intervāla treniņu programmas kardio aprīkojumā vai arī dariet to pats, pārmaiņus 30–60 sekundes enerģiskas aktivitātes veicot ar tādu pašu vieglu piepūli.
Mīts #3:
Lai zaudētu svaru, izlaidiet svarus un pieturieties tikai pie kardio.
Sirds un asinsvadu fiziskā sagatavotība palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu, sadedzinot vairāk kaloriju, kamēr vingrojat, bet svara treniņš palīdz sadedzināt vairāk tauku un kaloriju pat atpūšoties. Džona Hopkinsa universitātē veiktie pētījumi parādīja tauku dedzināšanas pieaugumu līdz divām stundām pēc noslēdzās svara treniņš. Protams, treniņa intensitāte nosaka, cik daudz papildu kaloriju jūs sadedzināsit. Jo grūtāks treniņš, jo ilgāks pēcapdeguma efekts.
Mīts #4:
Man nav laika!
Ja kardio un svara treniņu plānošana šķiet pārāk daudz laika un pūļu, mēģiniet apvienot abus. Kardio un svara treniņu kombinācija ne tikai sadedzina kalorijas, bet arī ietaupa laiku. Šī metode, ko sauc par ķēdes treniņu, koncentrējas uz pretestības treniņu intervāliem un kardio intervāliem. Jūs varat izveidot treniņu “stacijas”, katrā no kurām ir atšķirīgs svara vai muskuļu treniņš. Veiciet katru staciju ar maksimālo atpūtas laiku 30 sekundes starp katru vingrinājumu, lai saglabātu maksimālo kaloriju sadedzināšanu.
Jūsu e -pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti *
