Brīvdienas ir saspringtas ikvienam, bet, ja jums ir ēšanas traucējumi, tas var būt īpaši grūts. Saņemiet dažus padomus, kā tikt galā ar svētku stresu un joprojām palikt ceļā uz atveseļošanos.
Neatkarīgi no tā, vai esat pilnībā atveseļojies no ēšanas traucējumiem vai esat jauns ārstēšanas līdzeklis, gaidāmās brīvdienas jums var būt stresa avots. Varbūt doma par darīšanu ar ģimenes locekļiem jūs satrauc vai doma par visu, ka ēdiens ir nedaudz satriecošs.
Par laimi, SheKnows ir apkopojis dažus padomus, kā tikt galā ar stresa situācijām, kas rodas svētku svinībās un sapulcēs. Mēs ceram, ka šis padoms palīdzēs jums kontrolēt savu atveseļošanos un padarīs brīvdienas nedaudz gaišākas.
Pieturieties pie ēdienreizes plāna
"Panākumu atslēga, pārvaldot brīvdienas, īpaši pirmo reizi pēc ārstēšanas, ir plānošana," saka Stīvens Kraufords, Centra asociētais direktors Ēšanas traucējumi Sheppard Pratt pilsētā Merilendā. Dodoties brīvdienās, piemēram, Pateicības dienā, ir svarīgi sagatavoties. Tas ietver atbrīvošanos no priekšstata, ka jums vajadzētu ierobežot ēšanu visu dienu, lai kompensētu sevi ēdiena laikā. Tā vietā pieturieties pie maltītes plāna, kas jums ir izdevies.
"Veltiet laiku, lai izveidotu struktūru, kas palīdzēs jums saglabāt atveseļošanās fokusu," viņš piebilst. Citiem vārdiem sakot, ir svarīgi saglabāt struktūru.
Veidojiet atbalstu
Ir svarīgi izveidot atbalsta sistēmu, pat ja pasākumā nav ģimenes locekļa, kurš varētu palīdzēt. Ļaujiet draugam, kurš saprot, zināt, ka jūs, iespējams, zvanāt dienas laikā, lai saņemtu atbalstu, un pēc tam dodieties ārā, lai paņemtu gaisu un atgaisotu, ja nepieciešams. Pat ja pasākumā neviens jūs nesaprot vai var būt skaņu dēlis, jūs joprojām varat saņemt atbalstu no citiem, izmantojot savu mobilo tālruni vai e -pastu. Svarīgi ir izmantot savu atbalsta sistēmu, ja tā nepieciešama.
Nosakiet robežas
Dažreiz ēdiens nav jūsu stresa cēlonis - saskarsme ar ģimenes locekļiem var izraisīt. Pajautājiet sev, kādos pasākumos jūs visvairāk vēlaties apmeklēt un kādus pienākumus jums vajadzētu apmeklēt. Vai varat izlaist jebkuru, lai atvieglotu slodzi? Kādas gaidas jūs sagaidāt kopā? Pie kādiem pārvarēšanas mehānismiem var vērsties, ja viss kļūst saspringts? Jums vajadzētu arī padomāt par iespējamiem izraisītājiem un rast atbildes, lai neiekristu vecajos ieradumos. Ja tante vēlas jūs nomocīt par savu svaru, jums nav jāsēž un jāieklausās. Tā vietā stingri pasakiet viņai, ka tas nav apspriežams, un tad atvainojiet sevi.
Izprotiet savas cerības
"Ikviens tiek aizrauts ar gaidām par svētkiem un kādiem svētkiem vajadzētu būt, un realitāte var būt atšķirīga," atzīmē Kraufords. Cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem var būt grūti atbrīvoties no brīvdienu atmiņām un attieksmes, kāda jums varētu būt bijusi saistībā ar svētkiem. Varbūt pazūd tuvinieki, kas vairs nav, vai tas ir iemesls, vai arī satraukums par iepriekšējām svētku svinībām rada stresu. Tomēr jūs varat radīt jaunas atmiņas un no jauna definēt, ko šie svētki jums nozīmē - iespējams, šogad tas nozīmē tikai svinēt, ka atgūstaties no traucējumiem.
Rader Systems, kuras ārstniecības iestādes atrodas Oklahomā un Kalifornijā, iesaka izprast sezonas iekšējās cerības un ievērot šo uzdevumu:
- Uz tukšas papīra lapas uzzīmējiet piecas kolonnas.
- Zem pirmās slejas pierakstiet savu pirmo svētku atmiņu.
- Zem otrās slejas pierakstiet vienu vai divas savas mīļākās atmiņas par svētkiem.
- Zem trešās slejas pierakstiet gadījumus, kad brīvdienās praktizējāt ēšanas traucējumus.
- Ceturtajā slejā ir uzskaitīti veidi, kā esat pavadījis brīvdienas atveseļošanās laikā.
- Pēdējā slejā pierakstiet savus nākotnes mērķus brīvdienām.
- Vingrinājuma pēdējā daļā salīdziniet slejas un ievērojiet, vai ir kādas tēmas, kas skar jūsu atmiņas un mērķus.
Atcerieties, ka neviena brīvdiena nav ideāla
Daudziem no mums bērnībā bija lieliskas brīvdienas, tāpēc var būt vilšanās, ja viņi nav tik brīnišķīgi kā pieaugušie. Vai varbūt jūsu brīvdienas bija briesmīgas, kad bijāt jaunāks un vēlaties kompensēt nokavēto.
"Mums visiem ir ideāli brīvdienu attēli," saka Krofords. Bet tiem, kam ir ēšanas traucējumi - kuriem, iespējams, ir perfekcionisma tendences - ir svarīgi atcerēties, ka dienai nav jābūt perfektai. Jūs joprojām varat izbaudīt dienu, baudot to.
Īsi sakot, neatkarīgi no svētkiem, ko svinat, veltiet laiku, lai tiem garīgi un fiziski sagatavotos. Iespējams, ka tas nenotiks tieši tā, kā jūs cerat, taču jums joprojām ir daudz ko svinēt, zinot, ka esat ceļā uz atveseļošanos.
Vairāk par ēšanas traucējumiem
Demija Lovato stāsta par ēšanas traucējumiem
Vai izvēlīga ēšana varētu būt ēšanas traucējumi?
Vai jūsu dēlam draud ēšanas traucējumi?
