Kamēr daudzi no mums domā par mūsu jauna gada apņemšanos zaudēt svaru, es domāju par to, kā neļaut maniem bērniem kļūt par aptaukojušiem pieaugušajiem, tos neapkaunojot. Šeit ir rokasgrāmata, kā to darīt arī saviem bērniem.
t
t Tas ir par grūtāko, ko jebkad esmu darījis - patiesībā. No maniem bērniem atņemt kūku, cepumus un gardumu maisiņus, kas pilni ar kārumiem, ir kā sliktam cilvēkam, kurš no bērna paņem konfektes. Ir daudz vainas, kas saistīta ar “labo” slikto lietu atņemšanu no saviem bērniem, bet galu galā es zinu, ka es esmu misijā, lai mani bērni nekļūtu par aptaukojušiem pieaugušajiem.
t Un vēl jo vairāk es nevēlos atkārtot 2009. gadu-gadu, kad mans 25 gadus vecais padēls nomira no diabēta komplikācijām.
t Lai gan daudzi no mums domā par mūsu Jaungada apņemšanos zaudēt svaru, es domāju par saviem bērniem, kuri saskaņā ar viņu fizisko sagatavotību skolā tiek klasificēti kā nedaudz lieki. Profils ir ceturkšņa ziņojums, ko skola veic, lai veicinātu veselīgu uzturu un izsekotu skolēnu progresam, lai nodrošinātu, ka viņi atbilst viņu vecuma normālajām veselības vadlīnijām. Ir bijuši daži strīdi par
"Trekna vēstule" ko sniedz skolas, un daudzi vecāki par to ir sašutuši. Kļūda, nevis dusmas, es to izmantoju kā katalizatoru, lai veiktu dažas nepieciešamās izmaiņas savu bērnu dzīvē.t Dažreiz vecākiem ir grūti kontrolēt savu bērnu uzturu, nejūtot, ka viņi liek bērniem justies kā resniem. Bet saskaņā ar Amerikas Aptaukošanās asociācijas datiem aptuveni 15 procenti pusaudžu (vecumā no 12 līdz 19 gadiem) un bērni (vecumā no 6 līdz 11 gadiem) šobrīd ir aptaukojušies. Paredzams, ka šie skaitļi turpinās pieaugt.
t Un mēs visi zinām negatīvo, kas nāk kopā ar “f” vārdu. Pastāv citu bērnu iebiedēšana, nereāli mediju attēli un vispārēja sajūta, ka ir ļoti smalka robeža starp to, ka jūsu bērni mīl sevi un ienīst to, kā jūs liekat viņiem justies. Tātad tagad sākas misija palīdzēt maniem bērniem kļūt veselīgākiem, neliekot viņiem justies kā resniem vai kauninot viņus pakļauties. Tā kā nav runa par to, ka viņi kļūst īpaši izdilis-šī ir misija, lai palīdzētu viņiem dzīvot veselīgāk dzīvesveidu, lai diabēts, sirds slimības un citas slimības nekļūtu par viņu veselības sastāvdaļu profils.
Veselīga ēšana ar budžetu
t Nav saldumu, rafinēta cukura un nāvējoša kukurūzas sīrupa ar augstu fruktozes saturu-šie kaitīgie pārtikas produkti ir pirmie, kas tiek izslēgti no mūsu pārtikas preču saraksta! Esmu sācis rūpīgi uzraudzīt, ko ēd mani bērni. Tas nozīmē, ka jāpārbauda skolas brokastis un pusdienas, lai pārliecinātos, vai tās ir barojošas. Un Nē, medus maizīte, kas maskēta kā brokastu rullītis, nav īsti kvalificējama kā veselīgas brokastis, lai cik ļoti pusdienu telpas vadītājs censtos mani pārliecināt par pretējo.
t Veselīga ēšana nav jāmaksā dārgāk. Izmantojiet šos padomus un materiālus no USDA lai palīdzētu jums izdarīt izvēli, kas ir ne tikai veselīga, bet arī ekonomiska.
-
t
- 3 P: Plānojiet, iegādājieties un pagatavojiet pārtiku par budžetu. Šie atgādinājumi palīdz nepārsniegt pārtikas budžetu.
- Gudra dārzeņu un augļu iepirkšanās: Iegūstiet vajadzīgos augļus un dārzeņus, nepārkāpjot banku.
- 7 dienu ēdienkartes paraugs: Šī iknedēļas ēdienkartes paraugs atbilst visām uztura vajadzībām ar izmaksām, kas ir zemākas par pašreizējām vidējām pārtikas izmaksām.
t
t
t Bērnu aptaukošanās ir epidēmija, un es atsakos ļaut saviem bērniem piedalīties. Mammas, neļaujiet citiem vainot pār jums vainu - un neskrieniet uz sevi! Ir pareizi palīdzēt jūsu bērniem dzīvot daudz veselīgāk. Izmēģiniet šos padomus, lai palīdzētu jums šajā fitnesa ceļojumā:
-
t
-
Nesaki: “diēta”! Vārda “diēta” teikšana var veicināt jūsu bērnu ēšanas traucējumus un veicināt mūžīgas negatīvas domas par to, kā viņi izskatās. Paskaidrojiet, kā veselīga ēšana palīdz viņiem no iekšpuses un ārpuses! Dodiet viņiem mācību par savu ķermeni un to, kas tam nepieciešams, lai paliktu vesels un funkcionāls. Neliela izglītība ir tālu. Pārbaudiet šīs grāmatas, lai palīdzētu saviem bērniem veidot veselīgas pārtikas kultūru:
t-
tt
- Garšaugs veģetārais pūķis autori: Jules Bass un Debbie Harter
- Mākoņains, iespējams kotletes autors Džūdijs Barets
- Uz tirgu, uz tirgu autore: Nikki McClure
- Mammas Panjas pankūkas autori Mērija un Ričs Kemberlini
tt
tt
tt
t
t
- Ēd brokastis mājās. Mani bērni skolā mēdza ēst brokastis. Bet es pamanīju, ka daudzos no šiem rītiem medus maizīte tika klasificēta kā veselīgu brokastu iespēja. Tā ir problēma. Ļaujiet saviem bērniem mājās ēst barojošas maltītes. Nepieciešams daudz laika, lai salabotu karstu auzu bļodu ar medu, lai to saldinātu, un nedaudz mandeļu kā pievienotu olbaltumvielu. Es paliktu prom no graudaugiem, jo lielākajai daļai no tiem ir ĢMO un ir piepildīti ar cukuru. Pārbaudiet šeit veselīgām brokastīm.
- Esiet formā kā ģimene. Man ir daži fitnesa mērķi, tad kāpēc gan nesportot kopā ar saviem bērniem un nemēģināt būt veseliem kopā ar viņiem? Un saskaņā ar pētījumu žurnālā Ģimenes medicīnas arhīvsbērniem, kuri ziņo par biežām ģimenes vakariņām, ir veselīgāks uzturs nekā viņu vienaudžiem, kuri to nedara! Tāpēc ēdiet kopā kā ģimene un piepildiet ledusskapi ar augļiem un dārzeņiem, lai jūsu bērni varētu ēst un turēt tos līdz vakariņām.
- Praktizējiet porciju kontroli. Maniem bērniem patīk bufete Old Country, bet tur ēst ir nē, jo ir viegli piesātināt šķīvi ar tukšu kaloriju pārslodzi. Palieciet prom no bufetes un iemāciet saviem bērniem kontrolēt porcijas, piemēram, kā viņiem vajadzētu apēst gaļas gabalu plaukstas lielumā un kā augļiem un dārzeņiem vajadzētu aizpildīt pusi no šķīvja.
t
t
t
t Pielāgojot to, kā jūs un jūsu bērni domā par veselīgu dzīvesveidu, jūs drīz būsit ceļā uz fizisko formu un pasakaini!
