Brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte. Pārliecinieties, ka saņemat degvielu, kas nepieciešama visas dienas garumā!
Pilns brokastu ceļvedis
A Kellogg aptauja no 14 000 amerikāņu atklāja, ka tikai 34 procenti katru dienu ēd brokastis. Gandrīz visi amerikāņi tomēr piekrītu, ka brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte. Ja mēs zinām, ka tas ir tik svarīgi, kāpēc mēs nevaram atrast laiku, lai to apēstu?
Apskatīsim dažus vienkāršus veidus, kā sākt ēst brokastis, un to priekšrocības.
Pirmkārt, priekšrocības…
Brokastis aktivizē vielmaiņu. Tas dod mums enerģiju, kas mums nepieciešama, lai sāktu darbu mūsu dienās (protams, kopā ar tasi kafijas) un liek asinīm sūknēties. Citas brokastu lietošanas priekšrocības ir šādas:
- Uzlabota koncentrēšanās un pastiprināta uzmanība.
- Spēja saglabāt veselīgu ķermeņa svaru.
- Uzlabots garastāvoklis.
- Palielinātas iespējas veselīgāk ēst vēlāk dienas laikā.
- Pazemināts holesterīns.
- Palielinātas problēmu risināšanas prasmes, īpaši skolēniem.
Padariet to par ieradumu
Lai izveidotu ieradumu, nepieciešamas 21 dienas, un brokastu ēšana nav izņēmums. Kad esat ieradies ēst brokastis, jūs nevarēsit iztikt bez tā. Atrodiet veidu, kā padarīt to patīkamu. Mēs iesakām pamosties 15 minūtes agrāk nekā parasti un darīt kaut ko tikai jūsu labā, kamēr ēdat. Tas varētu būt papīra lasīšana, neliela pastaiga vai klusa laika baudīšana uz terases. Padariet brokastis kaut ko tādu, ko gaidāt!
Vienkāršojiet maltīti
Ja neesat graudaugu cienītājs, neēdiet graudaugus. Ja doma par olu gatavošanu no rīta liek satraukties, nevāriet. Brokastu ēšanas atslēga ir padarīt tās patīkamas. Ir daudz ātru un veselīgu iespējas bez pavāra jūs varat izvēlēties brokastis.
Sagatavojieties iepriekš
Tāpat kā plānojot vakariņas, arī brokastis ir jāplāno. Nedēļas nogalē pagatavojiet lielus augļu salātus, lai tie pietiktu visai nedēļai, uzpildiet ledusskapi ar jogurtu ar zemu tauku saturu un paņemiet rokās kastīti vai divas veselīgas granolas tāfelītes, ja kādu rītu steidzaties. Citi veselīgi ēdieni, ko ēst no rīta, ietver biezpienu, mandeļu sviestu uz pilngraudu grauzdiņiem, auzu pārslu un svaigi brokastu kokteiļi.
Kad lietas kļūst sasteigtas, neizlaidiet brokastis
No rīta ir viegli sasteigties, it īpaši, ja jums ir mazi bērni, un izlemiet, ka, lai ietaupītu laiku, vislabāk ir izlaist brokastis. Ilgtermiņā ir labāk, ja gatavošanai veltāt nedaudz mazāk laika, nekā izlaižot brokastis. Nav arī slikta ideja izveidot rezerves plānu šiem drudžainajiem rītiem, ieskaitot enerģijas batoniņa saglabāšanu automašīnā vai mandeles darbā pie galda.
No kādām brokastīm vajadzētu sastāvēt
Ēst jebko ir labāk nekā neko, bet, ja vēlaties no rīta ieturēt sabalansētu maltīti, brokastīs jāsastāv no graudiem, augļiem vai dārzeņiem un piena produktiem. Ideāls, tomēr vienkāršs piemērs būtu pilngraudu grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu, ābolu un glāzi piena ar zemu tauku saturu. Viegli, lēti un sātīgi - tieši tā, kā mums patīk!
Vairāk par brokastīm
Veselīgs greifers un aiziešana brokastu idejas
Idejas sabalansētām brokastīm rosīgiem rītiem
Ceļā: 5 brokastis, kas ceļo labi
