Ja jums ir darbs, ģimene vai attiecības, visticamāk, jūs esat tikuši galā stress vienā vai otrā brīdī. Tas var ietekmēt jūs dažādos veidos, un, ja jūs neveicat pasākumus, lai to apkarotu, laika gaitā tas var nopietni ietekmēt jūsu veselību. Tomēr ir vienkāršs veids, kā sākt stresa mazināšanu tieši tagad, un viss, kas jums jādara, ir ēst.
Ir pierādīts, ka ir vairāki pārtikas produkti, kas palīdz samazināt stresa līmeni. Ja jūs regulāri ēdat vairākus no tiem, jūs nonāksit mierīgākā, mazāk stresa pilnā dzīvē, kuru lielākā daļa no mums noteikti varētu izmantot.
Šie stresa pārvarēšanas pārtikas produkti ir pildīti ar dabīgām ķimikālijām, kas var palielināt serotonīna līmeni un samazināt stresu izraisošo hormonu, piemēram, kortizola un adrenalīna, līmeni. Kad jūsu vispārējais stresa līmenis ir samazinājies, jūsu ķermenim būs spēcīgāka imūnsistēma, pazemināts asinsspiediens un veselīgāka enerģija. Lai gan daudzi šajā sarakstā iekļautie pārtikas produkti ir veselīgi, jūs būsiet pārsteigti, cik daudzi no tiem ir arī garšīgi.
Pārtikas produkti, kas mazina stresu
1. Apelsīni
Attēls: Giphy
Apelsīnos ir augsts C vitamīna līmenis, kas ne tikai palīdz stiprināt imūnsistēmu, ir zināms, ka tie samazina stresa līmeni iecirtums. Vācu pētījumā, kas tika veikts 2003, 120 cilvēkiem tika veikts pamatīgs stresa tests, bet pusei - arī 1000 miligrami C vitamīna iepriekš sistēmās bija ievērojami zemāks kortizola līmenis nekā tiem, kuri to nedeva jebko.
2. Taukainas zivis
Attēls: Giphy
Omega-3 taukskābes ir spēcīgas barības vielas, kas palielina serotonīnu, un jūs tos varat atrast daudz treknās zivīs, piemēram, lasī un tunzivī. Viņi faktiski strādā pie tā novērstu stresa hormonu uzplūdus un apkarotu sirds slimības, depresiju un pirmsmenstruālo sindromu (PMS). Ir pat pētījums, kurā teikts, ka omega-3 var zemāka trauksme, kas saistīta ar grūtniecību.
3. Spināti
Attēls: Giphy
Spināti ir pilni ar magniju, kas palīdz cīnīties ar nogurumu un galvassāpēm, kas saistītas ar stresu. Tas arī satur šķiedrvielas, kas uzlabo jūsu dabisko enerģijas līmeni. Ja neesat traks pēc garšas vai tekstūras, varat to ievietot banānu/ananāsu smūtijā. Papildus zaļajai krāsai jūs nekad nezināt, ka tā ir tur.
4. Pistācijas
Attēls: Giphy
Pistācijas, kā arī valrieksti un vairāki citi rieksti un sēklas, satur arī šīs brīnišķīgās omega-3 taukskābes. Viņi arī ir bijuši zināmi pazemina holesterīna līmeni un samazina iekaisumu artērijās.
5. Tumšā šokolāde
Attēls: Giphy
Šīs alkas pēc šokolādes beidzot var lietderīgi izmantot! 2009. gada pētījums, kas veikts Šveicē cilvēki, kuri sevi novērtēja kā “saspringtu”, divas nedēļas katru dienu ēda tumšo šokolādi. Galu galā viņiem bija ievērojami zemāks stresa hormonu kortizola un kateholamīnu līmenis. Ir arī zināms, ka smadzenēs izdalās endorfīni, tāpēc jūs to ēdot jūtaties īpaši labi.
6. Neapstrādāti dārzeņi
Attēls: Giphy
Vai esat viens no tiem cilvēkiem, kas satraucas košļājamo gumiju? Tas varētu būt tāpēc, ka košļājamā darbība faktiski palīdz atbrīvot žokļa muskuļus, kur jūs glabājat lielu spriedzi. Nākamreiz, kad rodas vēlme košļāt, mēģiniet uzkodas ar neapstrādātiem dārzeņiem, nevis gumiju. Jūs saņemsiet lieliskus vitamīnus un barības vielas ar tādu pašu darbību, bet bez visiem vienkāršajiem cukuriem.
7. Liellopu gaļa
Attēls: Giphy
Ikviens vienmēr ienīst sarkano gaļu, bet tagad ir reāls iemesls atkāpties. Saskaņā ar reģistrēto dietologu un Amerikas Diētas asociācijas pārstāvi Tara Geise, liellopu gaļa satur daudz cinka, dzelzs un B vitamīna, kas palīdz stabilizēt garastāvokli. Ja nevēlaties diētai pievienot pārāk daudz tauku, izmēģiniet liesus griezumus, piemēram, sānu steiku.
8. Pilngraudi
Attēls: Giphy
Kopumā sarežģīti ogļhidrāti palīdz atbrīvot serotonīnu organismā, bet vislabāk ir veseli graudi, jo to sagremošana prasa ilgāku laiku, tāpēc efekts ilgst ilgāk. Auzu pārslas ir īpaši labas, jo tās arī ir augsts magnija un kālija līmenis, kas pazemina asinsspiedienu, saskaņā ar Barbara Mendez, uztura speciāliste Ņujorkā. Ja vēlaties mazināt dienas stresu, no rīta izmēģiniet trauku ar antioksidantiem bagātu melleņu pusi.
Šo ziņu jums sniedza ProNamel.
Vairāk par stresa mazināšanu
6 veidi, kā mazināt stresu darba vietā
10 padomi, kā padarīt izklaidi nedaudz mazāk saspringtu
Vai strīdēties ir vērts mirt?
