Ja esat sarūgtināts par to, ka jūsu skriešanas temps neuzlabojas, problēma varētu būt saistīta ar treniņbraucieniem. Ja vēlaties skriet ātrāk, nevis vienkārši reģistrējiet distanci, iekļaujiet treniņā kādu ātrumu. Šeit ir daži veidi, kā palielināt tempu, veicot ātruma apmācību.
Ja jūs kādu laiku skrienat, iespējams, jūsu izturība ir uzlabojusies, bet jūs neskrienat ātrāk. Lai attīstītu ātrāku tempu, ātruma apmācība jāiekļauj savos regulārajos treniņos. Šeit ir daži veidi, kā to izdarīt. Bonuss: Ātruma treniņš padarīs jūsu skrējienus interesantākus! Nosakot dažādus mērķus saviem skrējieniem, jūs nedarīsit tikai to pašu veco, to pašu veco. Jaunais fokuss palīdzēs padarīt jūsu treniņus aizraujošākus, kā arī izdevīgākus.
Iekļaut tempa skrējienus
Tempo skrien, palīdzot ķermenim attīrīt pienskābi, kas liek muskuļiem nogurt un palēnināties. Mūsu ķermenis ir veidots tā, lai mums būtu slieksnis, kad palielinās laktāta līmenis asinīs. Iekļaujot treniņos tempu, jūs atceļat ķermeņa laktāta slieksni.
Tempa skriešana ietver skriešanu ērti smagā tempā (domā ātrāk nekā viegli ērti). Jums nevajadzētu būt iespējai viegli turpināt sarunu, bet arī nevajadzētu iziet līdz galam. Noņemiet to dažus pakāpienus no sprinta. 6 kilometru skrējienā sāciet ar 1 kilometra iesildīšanās skrējienu ērtā tempā, pēc tam noskriet 4 kilometrus ar tempu, pēc tam atdzesējiet pēdējā kilometrā. Apsveriet arī skriešanas laiku, it īpaši, ja parasti neizmantojat taimeri. Būs izdevīgi uzraudzīt savu tempu, kad tas uzlabojas. Varat izmantot pulksteni vai lietotni, piemēram, MapMyRun vai Nike+ GPS.
Dodieties uz trasi
Darbs ar trasi var būt nedaudz garlaicīgs, taču tas var nodrošināt fantastisku ietvaru tempa palielināšanai. Izmēģiniet aptuveni 800 atkārtojumus, divreiz skrienot ar maksimālo ātrumu ap 400 metru trasi, pēc tam vienu apli palēniniet tempu līdz skriešanai, pēc tam atkārtojiet. Sliežu darbs galu galā palīdzēs jums skriet ātrāk, bet ar tādu pašu piepūli.
Vai fartleks
Ja jums tuvumā nav trases, jūs vienmēr varat iekļaut dažus vienkāršus fartleka treniņus. Fartlek ir zviedru vārds, kas nozīmē nemainīgu tempu maiņu visā skrējiena laikā. Kā marķierus izmantojiet ielu kvartālus vai attālumu starp laternu stabiem, un starp pamanītajiem laternu stabiem tiecieties skriet ātrāk nekā parasti.
Vairāk skriešanas padomu
3 padomi mērķa sacensību skriešanai
Skriešana basām kājām: vai jums vajadzētu to izmēģināt?
Skriešanas padomi: kā trenēties maratonam
