Nekad nav bijis labāka laika ienīst sporta zāli. Šķiet, ka ir YouTube videoklips vai fitnesa emuāru autors ikvienam, kurš vēlas sportot un justies pēc iespējas labāk, pat ja uzskata, ka nav iespējams iekļaut sporta zālē pavadīto laiku savā grafikā. Patīk pilates vai joga? Ne tikai jūsu dators ir pārklāts, bet arī varat pilnveidot savu pāva pozu, neizkāpjot no pidžamas. Vai dodat priekšroku 10 minūšu augstas intensitātes treniņam? Jūs atradīsit simtiem tūkstošu video instruktoru, kuri jūsu mājas privātumā padarīs jūs formā.
Bet vai visi treniņi ir radīti vienādi? Kāds ir darījums ar mājas treniņiem? Vai viņi tiešām var sniegt tādas pašas fitnesa priekšrocības kā trenažieru zāle? Sertificēta personīgā trenere Ketija Fraggosa, īpašniece Perspiroloģija, dod mums labo, slikto un neglīto, kad runa ir par mājas treniņiem. Un neuztraucieties - pat ja jūs nekad vairs neplānojat ieiet sporta zālē, Fraggos mājas treniņu padomi padarīs daudz efektīvāku laiku, ko pavadāt, strādājot mājās.
"Visizplatītākais attaisnojums vingrinājumiem ir laika trūkums," saka Fraggos. “Ar ilgākām darba stundām, vairāk saistību un pieaugošām ģimenēm ir viegli saprast, kāpēc tas ir tik nemainīgs jautājums. Tieši šo iemeslu dēļ straumēšanas treniņi un fitnesa treniņu programmas pēc pieprasījuma kļūst arvien populārākas. Tie ļauj ērti (un privātumā) vingrot mājās savā laikā. ”
Vairāk:Patiesība par virsrakstiem, kuros minēti vienas minūtes treniņi
Fraggosa perspiroloģija ir uz dejām balstīta fitnesa studija Ņūdžersijā, taču viņa saka, ka daudzi viņas Manhetenas klienti nevar apmeklējiet regulāras nodarbības studijā, tāpēc viņi abonē viņas apmācības videoklipus pēc pieprasījuma, lai iegūtu savu fitnesa labojumu mājas. Lai gan viņa saka, ka uzskata, ka jebkurš treniņš ir labāks par treniņu, viņa atzīst, ka mājās joprojām ir daži negatīvi apstākļi.
"Fakts ir tāds, ka, strādājot mājās, ir vajadzīga patiesa disciplīna," saka Fraggos. “Jūs varētu sākt motivēt un būt gatavs atgriezties pie sava ķermeņa, bet laika gaitā šī motivācija, visticamāk, izzudīs dažādu iemeslu dēļ. Daudzas reizes programmas izmaiņu trūkums izraisīs plato. Vēl viena izplatīta parādība ir tāda, ka jūs beidzot saprotat, ka neviens neprasa jums atbildību par jūsu treniņiem. Jūs varat kļūt apjucis vai atļaut sev nedēļas laikā izlaist sesijas, jo tas nevienu citu neinteresē. ”
Vēl viena problēma, ko Fraggos bieži redz, kad klienti atgriežas viņas vingrojumu studijā: ja viņu mājas treniņš nesniedz norādījumus par pareizu formu vai pielīdzināšana, pastāv liela iespēja, ka viņi ir izveidojuši dažus “neglītus ieradumus”, kas, pēc viņas teiktā, galu galā būs jālabo pirms progresēšanas tālāk. Ja katru dienu veicat atspiešanās komplektus, ja darāt tos nepareizi, tas nesniegs vēlamos rezultātus - un tas var pat izraisīt ievainojumus. Iespējams, ir vērts veltīt laiku, lai reģistrētos dažām fitnesa nodarbībām, pirms sākat trenēties mājās, lai pārliecinātos, ka pārvietojat ķermeni un pozas pareizi.
Vairāk:5 minūšu treniņus var veikt pat visnoslogotākās sievietes
Fraggos piedāvā trīs ieteikumus, lai izveidotu vislabāko iespējamo treniņu mājās. "Mans ieteikums ir izveidot ieplānotas tikšanās mājas treniņiem, tāpat kā ar ārstu, matu stilistu vai zobārstu," viņa saka. “Padariet to par savu ikdienas sastāvdaļu un nepārkāpiet tikšanās. Pārliecinieties, ka maināt treniņu režīmu, ja neizmantojat abonementu pēc pieprasījuma, kas to dara jūsu vietā. Turot to jautru un svaigu, jūs, visticamāk, izbaudīsit šo laiku un uzskatīsit to par tik ļoti nepieciešamo stresa mazinātāju. [Visbeidzot] noteikti atrodiet programmu, kas palīdz izprast pareizu formu un izlīdzināšanu. Galu galā jebkurš treniņš ir labāks nekā bez treniņa, tāpēc esiet uzmanīgs un izvēlieties gudras programmas, lai ļaunums un neglīts netiktu attēlots. ”
