Dažreiz ir grūti iegūt sabalansētu uzturu, it īpaši, ja runa ir par ieteicamo piecu augļu vai dārzeņu gabalu ēšanu dienā. Pat ņemot vērā visus pieejamos padomus, var būt grūti pārliecināties, ka jūs patiešām ievērojat veselīgu uzturu. Šeit ir piecas idejas, kā sasniegt piecu dienu mērķi.
Pievienojiet nedaudz augļu labuma
Brokastīs labībai vai putrai nepievienojiet augļus, piemēram, sasmalcinātus banānus vai nedaudz ogu. Ja neesat graudaugu cienītājs, izmēģiniet augļus ar jogurtu. Šī ir ērta uzkoda arī ceļojumā tiem, kas brokastīs ir pārāk aizņemti.
Slepens iesaldēts ierocis
Tā kā saldēti augļi un dārzeņi tiek ņemti vērā piecos dienā, mēģiniet tos iepazīstināt ar maltītēm. Saldēti zirņi, jaukti dārzeņi un pat ogas ir ideāls ēdiena papildinājums. Mazāk nekā piecas minūtes mikroviļņu krāsnī nav pīlinga vai sasmalcināšanas, kas palēnina jūsu darbību, un to ir tikpat viegli pagatavot kā tūlītēju maltīti.
Eksperimentējiet ar iecienītākajiem ēdieniem
Pārliecinieties, ka katrai maltītei ir vismaz viens augļu vai dārzeņu gabals, un, ja nevarat iedomāties tādu, kas dabiski ietilps jūsu ēdienā, esiet radošs. Mēģiniet pievienot augļus un dārzeņus ēdienreizēm, par kurām jūs neuzskatījāt. Apkaisiet saldo kukurūzu uz picām, pievienojiet jauktu dārzeņu karijam un burkāniem un kabačus bologneses spageti.
Konservēti augļi
Ja jums nav laika uzņemt svaigus augļus, pēcpusdienas uzkodām paņemiet konservētu augļu kārbu. Tas joprojām tiek ņemts vērā jūsu piecos dienā, un tas nozīmē, ka tas saglabāsies ilgāk nekā svaigi augļi. Tomēr neaizmirstiet par augļiem sulu, nevis cukura sīrupu, jo tas ir veselīgāk!
Salātu starteris
Dažreiz tikai salāti var būt nepievilcīgi, tad kāpēc gan neizmēģināt salātus kā iesācēju un pēc tam pāriet pie galvenā ēdiena? Tas ir lielisks veids, kā pārliecināties, ka jūs joprojām saņemat savus piecus dienā, neapdraudot iecienītākos ēdienus. Saglabājiet savus salātus interesantus un garšīgus ar rīvētu burkānu, šķipsniņu bazilika vai kubiņos sagrieztām mandelēm.
Vairāk veselīga uztura
Izvēloties veselīgākus ēdienus katrai maltītei
Mīti par svara zaudēšanu
Pārtika, kas var izārstēt policistisko olnīcu sindromu (PCOS)
