Ceļošana var būt lieliska. Jūs varat izpētīt pasauli. Apskatiet jaunas apskates vietas. Un iemācīties kaut ko jaunu. Mūsu vienīgā sūdzība? Jet lag. No noguruma sajūtas līdz sliktai gulēšanai tas var satraukt jebkura ceļojuma stilu. Kas tad īsti ir Jet lag? Un kā no tā izvairīties? Lasiet tālāk, lai uzzinātu.
KĀPĒC JET JET LAG
Mums visiem ir iekšēja laika uzskaites sistēma (pazīstama kā mūsu diennakts ritms). Šo "pulksteni" kontrolē hipotalāms, neliels mūsu apakšējo smadzeņu gabals. Hipotalāms darbojas kopā ar mūsu acīm, lai noteiktu, kāds ir diennakts laiks, un, pamatojoties uz redzamo gaismu, izdalīs hormonus, kas vai nu palīdzēs mums gulēt, vai paliks nomodā. Kad mēs lidojam pāri laika joslai, mūsu acu gaismas daudzums mainās. Tas izraisa hipotalāmu dezorientāciju. Tā rezultātā tas var sākt izdalīt miega hormonus, kad tas parasti izdalītu hormonus, lai mūs nomodā. Šī dīvainā maiņa var likt jūsu ķermenim justies apjukušam un neparastam - sajūta, kas pazīstama kā reaktīvā nobīde.
PAZĪMES UN SIMPTOMI
Viens no visbiežāk sastopamajiem reaktīvā kavēšanās simptomiem ir sajūta, ka viss notiek nepareizā laikā. Jūs esat izsalcis, kad parasti nebūtu. Gulētiešanas laiks šķiet pārāk agrs (vai vēls). Un tu esi nomodā, kad tam nevajadzētu būt. Citas pazīmes ietver:
- Grūtības koncentrēties vai viegls apjukums
- uzbudināmība
- Slikta dūša vai kuņģa darbības traucējumi
- Iesnas
- Sāpoši muskuļi
- Galvassāpes
- menstruālā cikla traucējumi (visbiežāk cilvēkiem, kas bieži ceļo)
IETEIKUMI JET LAG darbības novēršanai
Tā kā reaktīvā nobīde ir tik graujoša (un dažos gadījumos mūsu organismam neveselīga), zinātnieki ir mēģinājuši atklāt jaunus veidus, kā no tā izvairīties. Daži padomi ietver:
1. Sagatavojieties jaunajai laika joslai
Ja zināt, ka šķērsosit laika joslu, sāciet mainīt miega/nomoda grafiku, pirms kāpjat lidmašīnā. Iet gulēt nedaudz agrāk vai vēlāk, atkarībā no tā, cik stundas jūs zaudēsit vai iegūsit. Tas atvieglos pāreju uz laika joslu.
2. Dodieties ārā
Jaunākie pētījumi liecina, ka dabiskā apgaismojuma iegūšana palīdzēs pēc nosēšanās krustojuma laika lidojumā stimulējiet savu ķermeni, lai izdalītu vairāk “nomodā” esošā hormona, tāpēc jūs jutīsities mazāk noguruši nekā pakāroties ārā iekšā.
3. Dzert ūdeni
Dehidratācija ir bieža lidojuma blakusparādība (galvenokārt gaisa spiediena izmaiņu un lidmašīnas gaisa pārstrādes dēļ). Problēma? Dehidratācija var pastiprināt gausa sajūtu. Tāpēc dzeriet daudz ūdens pirms lidojuma, tā laikā un pēc tā.
4. Ēdiet daudz mazu ēdienu
Daži no pārliecinošākajiem pētījumiem par reaktīvo nobīdi liecina, mainot savus ēšanas paradumus no trīs ēdienreizes dienā līdz piecām vai sešām mazām, jūsu ķermenis spēs vieglāk pielāgoties noteiktam laikam mainīt. Tas lielā mērā ir tāpēc, ka jūsu ķermenim nebūs noteikta ēšanas modeļa, kas varētu tikt traucēts.
5. Izvairieties no alkohola vai dzērieniem ar kofeīnu
Šie diurētiskie līdzekļi ne tikai pastiprinās dehidratācijas sajūtu, bet arī apgrūtinās jūsu hipotalāmu, lai noskaidrotu, kāds ir diennakts laiks.
6. Nap
Miega laiks, kad jūtaties miegains (pat ja tas ilgst tikai 15 minūtes), dos jūsu ķermenim atpūtu ir jātiek galā ar laika maiņu un sniegs jums enerģijas uzplaiksnījumu (iespējams, kad tas jums būs nepieciešams) lielākā daļa).
7. Palieciet aktīvs
Izstaigājiet lidmašīnu lidojuma vidū un noteikti iepazīstieties ar pilsētu, tiklīdz esat reģistrējies viesnīcā. Vingrojot ķermeni, būs vieglāk aizmigt naktī un asinis plūdīs (tādējādi jums būs vairāk enerģijas).
Uzziniet vairāk ceļošanas padomu:
Kā pārspēt svētku neprātu, lidojot
7 padomi, kas vecākiem jāzina par lidmašīnas drošību
Diennakts ritms: izpratne par ķermeņa pulksteni un reaktīvo nobīdi
