Vingrinājums: Dažas sievietes to mīl, un dažas to ienīst. Tā ir būtiska sastāvdaļa, lai mēs izskatītos un justos jauni, veseli un pārliecināti, tāpēc mums visiem ir jāizvirza prioritāte. Tātad, ar ko sākt, ja ir pagājis kāds laiciņš kopš sviedri? Pielāgojiet savu treniņu plānu, lai tas jums patiešām atbilstu.
atvēlēt laiku
Lielākā daļa ekspertu iesaka vismaz 30 minūtes vingrinājumu dienā (vismaz). Ja jūs nevarat iekļaut vingrinājumus savā grafikā katru dienu, mēģiniet trenēties četras dienas nedēļā apmēram 50 minūtes.
Uzstādiet mērķus
Pirms pielāgotas treniņu programmas uzsākšanas nosakiet savus mērķus. Jūsu treniņam jābūt vērstam uz to, lai palīdzētu jums sasniegt šos konkrētos mērķus. Un neatkarīgi no tā, vai jūs vēlaties zaudēt svaru, iegūt tonusu un notievēt vai pievienot muskuļus, jūsu treniņam vajadzētu katrā iekļaujiet gan aerobās aktivitātes (piemēram, kardio), gan spēka treniņus (piemēram, svaru celšanu) sesija.
Mīlu to
Dariet to, kas jums patīk. Enerģijas piesaiste treniņam ir pietiekami grūta, taču uzdevums šķitīs vēl biedējošāks, ja jūs vienkārši ienīstat treniņu programmu. Piemēram, ja jums nepatīk, ka uz jums kliedz, nepierakstieties sāknēšanas nometnes programmai; jogas nodarbības pozitīvā pastiprinājuma atmosfēra varētu būt daudz lielāka par jūsu ātrumu. Padomājiet par lietām, kuras jums patīk darīt, un vēl svarīgāk - par to, ko jūs darāt nevajag patīk darīt. Labā ziņa ir tā, ka veidi, kā izkļūt un izkustināt ķermeni, ir bezgalīgi, un jums nav nepieciešama dārga sporta zāles abonements, lai iegūtu treniņu:
- Dabas cienītājs? Pastaigas, pārgājieni un kalnu riteņbraukšana ir pārsteidzoši treniņi, kas veido un tonizē dažādas ķermeņa daļas.
- Jaunā mamma? Programmas, piemēram, bērnu ratiņu soļi, iekļauj bērnu un bagiju tieši fitnesa rutīnā, lai jūs gūtu labumu no treniņa, neatstājot savu mazo.
- Kustinātājs un kratītājs? Ja jums patīk dejot, izmēģiniet hula dejas, vēderdejas vai pat dejas ar pole.
Dodieties ārā un atklājiet kaut ko jaunu!
Solo vai sabiedrisks?
Nosakiet, vai jums patīk vingrot vienatnē, vai arī jums ir nepieciešama grupas treniņa, piemēram, tai chi nodarbības, sociālā mijiedarbība. Neatkarīgi no tā, jums vajadzētu piesaistīt “treniņu draugu”, kuram jūs būsit atbildīgs, un otrādi. Pat ja jūs nestrādājat kopā, jūs varat atbalstīt viens otru, tuvojoties treniņu mērķu sasniegšanai, un saglabāt viens otra motivāciju.
Reģistrēties
Progresa izsekošana ir svarīga jūsu pielāgotā treniņu plāna sastāvdaļa. Pirms programmas uzsākšanas veiciet mērījumus, nosveriet sevi un uzņemiet attēlu “pirms”. Reizi mēnesī atkārtoti izmēriet sevi un reizi nedēļā nosveriet, lai redzētu, cik tālu esat nonācis, un pēc tam novērtējiet treniņu, lai noskaidrotu, vai jums ir nepieciešams uzlabot savu spēli-vai arī varat atpūsties.
Izdari to
Nemeklējiet attaisnojumus! Ja jums trūkst laika, apsveriet, kā jūs varat “apvienot un uzvarēt”. Pajautājiet sev, kā jūs varētu iekļaut savu treniņu citā uzdevumā. Ja jums veikalā jāuzņem piens, kāpēc gan ne velosipēds? Kad draugs uzaicina jūs uz laimīgo stundu, lūdziet viņai pievienoties pārgājienam. Jūs ietaupīsiet daudz kaloriju un joprojām novērsīsiet draugu.
Apbalvojiet sevi
Iet uz priekšu un nedaudz papļāpājiet, kad esat redzējis zināmu progresu, taču izvairieties no pārtikas izmantošanas kā atlīdzību. Sakārtojiet nagus vai iegādājieties jaunus treniņu apavus - iespējams, ka tādi jau būs nepieciešami!
