Aizmirstiet izsmalcinātas sporta zāles un dārgas dalības maksas - lai iegūtu patiešām lielisku treniņu, viss, kas jums jādara, ir doties ārā. Mēs piesaistījām slavenību treneri Kristianu Mirandu no One PT, lai palīdzētu jums vasarā uzveikt formu. Neatkarīgi no tā, vai jums ir piekļuve milzīgai pludmalei vai nelielam zāles laukumam, šos PT apstiprinātos treniņus var veikt jebkurā vietā un laikā. Hop to!
1
Kopējais ķermeņa treniņš
Ja vēlaties strādāt ar visu ķermeni, bet jums ir tikai pusstunda, šis treniņš ne tikai tonizēs, bet vienlaikus arī sadedzinās nopietnas kalorijas. Neaizmirstiet savu dvieli - jūs uzreiz svīstat!
Piegādes: Tējkanna
Iesildīšanās (vēdera dobumam)
- 20 x kraukšķi
- 20 x kāju pacelšana
- 40 x šķēres
- 40 x velosipēdi
- 20 x crunches, lai pabeigtu off
Atkārtojiet 10 komplektus pa 20 sekundēm katrā.
Spēka darbs
Pavadiet 2 minūtes katram no šiem komplektiem un pēc tam atkārtojiet 3 reizes.
- 20 x pushups + 10 x burpees + 20 x pushups
- 20 x pietupieni + 10 x pietupienu lēcieni + 20 x pietupieni
- 20 x crunches + 10 x sit-ups + 20 x crunches
- 20 x kreisās rokas tējkanna šūpoles + 10 x parastās tējkannas šūpoles + 20 x labās rokas tējkannas šūpoles
Ja tu pūties un elso, tu dari to pareizi! Kāpēc neķert draugu un nemotivēt viens otru?
2
Pilna ķermeņa blasteris
Šajā ātrajā treniņā jūs pavadīsit laiku ķermeņa apakšdaļai, ķermeņa augšdaļai un kodolam - līdz brīdim, kad pulkstenis sasniegs 30 minūtes, jūs būsit nostrādājis visu ķermeni. Tā kā jums ir tikai pusstunda, mēģiniet strādāt ar ļoti lielu intensitāti, lai iegūtu vairāk naudas.
Piegādes: Tikai pats!
Apakšķermenis
Veiciet 16, pēc tam 12, 8 un 4 atkārtojumus katram vingrinājumam.
- 20 x pastaigas lunges
- 20 x pietupieni
- 20 x tupus impulsi
Ķermeņa augšdaļa un kodols
Dariet to pašu šim, tāpēc 16, tad 12, 8 un 4 vingrinājumu atkārtojumus.
- 20 x supermens
- 20 x kritumi
- 20 x atspiešanās (jūs varat veikt parastos vai novietot rokas šaurā vai plašā stāvoklī - atkarīgs no tā, cik daudz vēlaties izaicināt sevi)
Ab fab
Tas pats šeit: 16, 12, 8 un pēc tam 4 atkārtojumi.
- 20 x kraukšķi
- 20 x velosipēdi ar vienu kāju katrā pusē
- 20 x kāju gurkstēšana
3
Kājas, dibens un vēl kājas
Vai vēlaties vasarā liesas kājas? Kā būtu ar formīgu mucu, kas izskatās pārsteidzoši bikini? Nu, ja vēlaties koncentrēties uz ķermeņa lejasdaļu, jūs nevarat pārspēt šos vingrinājumus. Tikai 30 minūšu laikā jūs piešķirsiet treniņu savām kājām un sēžamvietai, ko viņi viegli neaizmirsīs!
Piegādes: Nekas!
Zems kritums
Starp katru no šiem vingrinājumiem skrien 250 metrus - neuztraucieties, jums būs dažas nelielas pauzes!
- 10 x pietupieni ar 5 sekunžu atpūtu starp tām. Atkārtojiet 7 reizes.
- 10 pakāpieni ar 10 sekunžu atpūtu starp tām. Atkārtojiet 6 reizes.
- Starp tiem atpūšas 10 x alpīnisti ar 15 sekundēm. Atkārtojiet 5 reizes.
- 10 x pastaigas ar 20 sekunžu atpūtu starp tām. Atkārtojiet 4 reizes.
- 3 x pietupieni ar 25 sekunžu atpūtu starp tām. Atkārtojiet 3 reizes.
- 10 x kastes lēcieni ar 30 sekunžu atpūtu starp tām. Atkārtojiet 3 reizes.
- 10 burpees, lai pabeigtu!
Vairāk fitnesa padomu
Dejojiet savu ceļu uz fitnesu
Fitnesa nodarbības, kurās apmeklēt savu vīrieti
Esiet apņēmīgs: lietotnes veselības un fitnesa uzlabošanai
