Aleksandra “Ali” Fedotovska, zvaigzne Bachelorette 6. sezona zināja, ka pēc operācijas, lai labotu augšstilba kaula lūzumu, viņai būs jāizvēlas veselīgi vingrinājumi un uzturs. Fedotovskis iekaroja Amerikas sirdis kā sāncensis par bakalaura Džeika Pavelkas simpātijām Bakalaurs: Mīlestības spārnos. (Viņa labprātīgi pameta šovu, lai saglabātu savu mārketinga darbu Facebook.) Lūk, kā Fedotovska noturēja svara pieaugumu un kā jūs to varat izdarīt.
Parastos apstākļos ir pietiekami grūti uzturēt veselīgu dzīvesveidu, bet iedomājieties, ja būtu ievainots un nevarētu pārvietoties. Muskuļi sarūk, kad tos nelietojat. Muskuļi arī sadedzina kalorijas pat tad, kad tu karājies dīvānā, tāpēc aktivitātes trūkums un muskuļu zudums samazina sadedzināto kaloriju skaitu. Īsi sakot, jūsu izdilis džinsi kopā ar vannas istabas svaru nokļūst jūsu priekšējā zālienā. Bet tam nav jābūt tādam. Fedotovska dalās pieredzē, atgūstoties no traumas.
Lai dziedinātu, jums ir jāēd
Kad esat ievainots, jums jāizvēlas pārtikas produkti, kas piedāvā vislielāko uzturvērtību ar vismazāko kaloriju daudzumu. Fedotovskis saka: "Jūs vēlaties ēst vairāk dārzeņu nekā augļus, vairāk augļu nekā cietes, vairāk cietes nekā gaļas un piena produkti, kā arī vairāk gaļas un piena produktu nekā tauki."
Piens ir?
Piena produkti ir viens no labākajiem kalcija avotiem, kas ir galvenā barības viela kaulu masas attīstībā un uzturēšanā. Kalcijs arī palīdz asins recēšanai, muskuļu un nervu darbībai. Ja piena produkti jums nepiekrīt, mēģiniet lietot kalcija piedevas kopā ar D vitamīnu, lai palīdzētu kauliem dziedēt. Jums ir nepieciešami vismaz 600 SV D vitamīna (vai 10 minūtes saulē bez sauļošanās dienā) un 1300 miligrami kalcija.
Omega augšā
Uzlabojiet omega-3, kas satur pierādītas pretiekaisuma īpašības, lai palīdzētu jums dziedēt. Lietojiet uztura bagātinātājus vai pāris reizes nedēļā iekļaujiet savā uzturā lašus, linu sēklas un/vai tumšos lapu zaļumus. Ierobežojiet sarkano gaļu, kas var veicināt iekaisumu.
Papildiniet savu uzturu
Ali lieto arī uztura bagātinātāju ar nosaukumu Revolution Abdom Cuts, kas satur dabiskas, veselīgas eļļas, kas klīniski pierādījušas, ka samazina ķermeņa tauku daudzumu. (Lai iegūtu vairāk informācijas par Ab Cuts, apmeklējiet www.revolutionlifestyle.com.)
Izstiepieties un pārvietojiet pēc iespējas ātrāk
Ali veica fiziskās terapijas vingrinājumus, lai atgrieztu salauzto kāju pilnā kustību diapazonā un palīdzētu atjaunot muskuļus, kas bija vāji no operācijas un bezdarbības. Tomēr ikviens, sēžot pie televizora, var veikt vienkāršus stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus.
Izmēģiniet šo kāju stiprinātāju
Sēdiet ar muguru pret sienu, kājas priekšā. Salieciet vienu kāju un turiet kāju uz grīdas. Lēnām paceliet taisnu kāju 45 grādu leņķī, pauzējiet un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī; tikko nepieskarieties grīdai un lēnām paceliet to atpakaļ. Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes un mainiet kājas. Pievienojiet potītes svarus lielākam izaicinājumam.
Stipriniet savu kodolu ar šo izometrisko ab toneri
Apsēdieties taisni, kājas uz zemes un rokas uz augšstilbiem. Savelciet vēdera muskuļus tā, it kā jūsu mazais brāļadēls grasītos iesist jums vēderā (nelietis!). Turiet skaitli 10 (turpiniet elpot) un atlaidiet. Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes.
Vairāk par atveseļošanos pēc traumām
Saistīts ar vingrinājumiem traumas: Kā dziedēt
Jogas traumas pieaug
Kāpēc sievietes vairāk cieš no ceļgala traumām
