Sagatavojiet šīs tenisa kurpes un sagatavojieties dzinēja apgriezieniem, gatavojoties Komen sacīkstēm Cure® pasākumam. Sacensības ir plānotas vairāk nekā 100 pilsētās, kurās 2008. gadā piedalīsies vairāk nekā miljons cilvēku. Komen Race for the Cure® ir 5K skrējiens/gājiens, kas savāc naudu krūts vēža izpētei un izglītošanai un palielina izpratni par krūts vēzi un agrīnas atklāšanas stratēģijām. Pasākums kalpo arī kā pasākums, lai godinātu tos, kuri ir miruši no krūts vēža, un kalpo kā cerības simbols, lai sasniegtu mērķi - pasaulē, kurā nav krūts vēža. Lai piedalītos šajā 5K skrējienā/pastaigā, nepieciešama zināma sagatavošanās, tāpēc šeit ir dažas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai savilktos un sagatavotos braukšanai.
Paaugstiniet savus zirgspēkus
Sapulciniet draugus un kolēģus un izveidojiet komandu, kas var trenēties kopā, kopā smieties, kopā vākt līdzekļus un kopā piedalīties sacensībās. Izstrādāt radošas idejas līdzekļu vākšanai, lai iegūtu vairāk naudas cīņā pret krūts vēzi. Iegūtā nauda tiek novirzīta vietējiem, valsts un pasaules mēroga centieniem izpētīt ārstēšanu, noteikšanas metodes un atrast ārstēšanu. Nauda tiek novirzīta arī izglītības centieniem, lai veicinātu izpratni par krūts vēzi un agrīnas atklāšanas prakses būtisku nepieciešamību, piemēram, krūšu pašpārbaudēm un mamogrāfiju.
Noskaņojieties
Apmācība ir svarīga pirms dalības jebkurā fitnesa pasākumā (pirms jebkādu vingrinājumu režīma uzsākšanas vienmēr vispirms konsultējieties ar savu ārstu). Ir svarīgi sākt lēnām ar regulārām pastaigām un pēc tam palielināt vingrinājumu kārtību atkarībā no tā, vai pasākumā izvēlaties skriet vai staigāt. Mēģiniet izveidot plānu, kā vingrot četras līdz piecas reizes nedēļā, mainot skriešanu un krosa treniņu (kardio aktivitātes, kas nav skriešana vai pastaigas), un iekļaujiet arī dažus spēka treniņus, lai palīdzētu veidot muskuļu. Vienmēr veiciet aktīvu stiepšanos pirms un pēc treniņa, kā arī veiciet iesildīšanās un atdzesēšanas režīmu katru reizi, kad vingrojat. Tāpat neaizmirstiet iekļaut atpūtas dienas, lai jūsu ķermenis varētu atjaunoties. Ja jebkurā treniņa laikā kaut kas ir sāpīgs, pārtrauciet šo darbību un pirms jebkādu vingrinājumu turpināšanas konsultējieties ar savu ārstu.
Uzpildiet tvertni
Tāpat kā jūsu automašīnai ir nepieciešama degviela, lai tā darbotos, tāpat arī jūsu ķermenim. Pārtika un mitrināšana ir tikpat svarīga drošai, jautrai un veiksmīgai sacensībai kā treniņš. Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz ogļhidrātu, lai sniegtu enerģiju, un pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens. Sporta dzērieni ir izdevīgi, jo tie palīdz aizstāt slodzes laikā zaudētos elektrolītus. Ēdot sabalansētus ēdienus ar augļiem, dārzeņiem, olbaltumvielām un ogļhidrātiem, ir svarīgi, lai jūsu ķermenis būtu uzpildīts un gatavs optimālam sniegumam.
Detalizēts laiks
Pārliecinieties, ka valkājat apavus, kas ir ielauzti un labi iederas. Iegūstiet rozā apģērbu, kas parāda jūsu atbalstu un apņemšanos cīnīties pret krūts vēzi. Uzklājiet savu rozā kara krāsu un sagatavojieties kā karavīrs, kurš ir gatavs cīņai - cīnīties, lai atrastu krūts vēža ārstēšanu.
