Lai gan mēs visi zinām, ka mums jāpieņem veselīgi lēmumi un jādara viss iespējamais, lai mūsu veselība būtu pirmajā vietā, šķiet, ka reālā dzīve bieži traucē pat labākajiem nodomiem. Bet, neraugoties uz ikdienas laika trūkumu, ģimenes saistībām un nebeidzamu kaudzi jaunu projektu, kas, šķiet, vienmēr atrod ceļu pie jūsu galda, jūsu labklājībai vienmēr vajadzētu būt jūsu galvenajai prioritātei. Mēs esam apkopojuši ceļvedi, lai palīdzētu jums labāk līdzsvarot savu veselību ar visiem citiem pienākumiem, uzdevumiem un veļas daudzumu.
Atvēliet man vairāk laika
Tas, iespējams, ir vissarežģītākais vienums mūsu sarakstā, taču tas ir arī vissvarīgākais. Pastāvīgi atrodoties ceļā, sajūta, ka knapi varat elpot, nemaz nerunājot par veselīgu maltīti vai saspiešanu treniņā, jums nav izdevīgi. Mēs neiesakām jums iet uz priekšu vai pazust vairākas dienas, taču noteikti nodrošiniet, lai jūsu grafiks būtu pārvaldāms. Tas nozīmē teikt nē, pat ja jūtaties vainīgs, un pārliecināties, ka darbs nenāk mājās. Jo vairāk jūs jūtaties saspringti, jo mazāka iespēja pieņemt veselīgus lēmumus, tāpēc vairāk laika veltīt jums ir obligāti vispārējai veselībai. Dariet visu, lai pārliecinātos, ka nejūtaties visu laiku samulsis.
|
Ēd labi, atrodoties ceļā
Ja jums vienkārši nav laika apsēsties veselīgai maltītei trīs reizes dienā (un ne daudzi no mums to dara), tad pārliecinieties, ka neatkarīgi no tā, ko ēdat, atrodoties ceļā, ir ieguvumi veselībai - un daudzi no tiem. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā pirmajā vietā likt veselību, ir brokastīs atteikties no kafijas un smalkmaizītēm, ātrās ēdināšanas pusdienās un vakariņās ēdot no bērnu šķīvjiem (uzticieties mums, kad mēs jums sakām, ka to nevajadzētu uzskatīt par “vakariņām”). Tā vietā uzkrājiet vienkāršas, ātras un veselīgas iespējas, kuras varat ievietot makā, kad tās ir vajadzīgas. Neapstrādāti rieksti, sagrieztas dārzeņi, veseli augļi, mājās gatavotas granolas tāfelītes, ar humusu pildītas pitas, sasmalcināti zaļumi un kubiņos sagriezti dārzeņi, pārpalikumi makaronu salāti (ideālā gadījumā pilngraudu) vai jebkas cits, kas nav iznācis no kastes vai fritiera, palīdzēs jums turpināt darbu labs veids.
Uzstādiet mērķi
Neatkarīgi no tā, vai jūtaties nemotivēts, lai jūsu veselība būtu pirmajā vietā, vai esat pārāk aizņemts, lai par to pat domātu, vai vienkārši nepieciešams uzmundrinājums ja runa ir par jūsu labklājību, mērķa noteikšana var būt lielisks veids, kā sākt savu jauno, uz veselību orientēto dzīvesveidu. Padomājiet par to, ko vēlaties paveikt - spēt skriet pēc bērniem, nejūtot elpas trūkumu, sacensties sacīkstēs, justies labāk par savu ķermeni - un pierakstiet, kā tieši plānojat to paveikt mērķis. Apzinoties, ka esat to pierakstījis (ievietojiet to vietā, kur to redzat katru dienu), jums vajadzētu palīdzēt veikt nepieciešamos pasākumus, lai tur nokļūtu.
 |
Ja viens lielāks mērķis šķiet pārāk biedējošs, jūs vienmēr varat izvēlēties divus vai trīs mazākus mērķus, piemēram, dzert savas 8 glāzes ūdens dienā, apēdot pilnu porciju augļu un dārzeņu, katru dienu pastaigas papildus 10 minūtes vai katru pirmdienu bez gaļas. |
Ejiet visur
Pastaigas ir vienkāršākais un lētākais fitnesa veids, tad kāpēc to nedarīt vairāk? Ja jūs varat staigāt uz darbu, dariet to. Ja braucat ar sabiedrisko transportu uz savu biroju, izkāpiet dažas pieturvietas agrāk, lai vēl nedaudz pavadītu laiku, triecot pa ietvi. Ja visi darbā parasti pasūta pusdienas, piecelieties un piedāvājiet tās paņemt kājām (vienkārši pasūtiet agrāk nekā parasti, lai jums būtu papildu laiks, lai to saņemtu). Ir neskaitāmi veidi, kā katru dienu pārvietoties vairāk, tikai palielinot veicamo soļu skaitu.
 |
Lai patiešām motivētos, iegādājieties sev pedometru, lai jūs varētu sekot līdzi tam, cik daudz ejat. Jūs, iespējams, sāksit uzlabot savas darbības tikai tāpēc, ka esat informēts par skaitļiem. |
Padariet fitnesa prieku
Skrejceļš? Garlaicīgi. Step klase? Nē paldies. Ne visiem patīk sporta zāle, un ar to nav nekā slikta, taču tas nedrīkst būt attaisnojums, lai izvairītos no vingrinājumiem. Koncentrējieties uz fizisko sagatavotību, darot lietas, kas nejūtas kā blēņas. Izmēģiniet jaunu sporta veidu, sapulciniet draugus un izveidojiet skriešanas vai pastaigas grupu (dedzināšanas laikā varat tērzēt kalorijas), iemācieties jaunu fizisku aktivitāti, piemēram, cīņas mākslu vai deju, vai brauciet ar velosipēdu, lai izbrauktu apkārt pilsēta. Fiziskajai sagatavotībai nav jābūt sarežģītam darbam - ja tā ir, jūs, visticamāk, neatvēlēsit tam laiku. Bet, ja tas ir jautri, saspiežoties regulārās aktivitātēs, jūs jutīsities kā bezcerīgs.
Vairāk veselīga dzīvesveida padomu
Top 10 spēcīgākie pārtikas produkti sievietēm
Veselīga uztura padomi un triki
Neļaujiet attaisnojumiem traucēt jūsu treniņu
