Tikai tāpēc, ka temperatūra ir pazeminājusies, tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no skriešanas vispār. Izbaudiet visas priekšrocības, ko sniedz skriešana rudenī un ziemā, izmantojot šos vienkāršos padomus.
Rudens un ziemas fitnesa padomi
Slānis uz augšu
Saģērbjoties vēsākām dienām, paturiet prātā, ka runa nav tikai par to, vai izvēlēties ar garām piedurknēm vai jaku. Ir gandrīz bezgalīgs slāņošanas iespēju klāsts, lai jūs uzturētu ideālā temperatūrā. Piemēram, patiešām aukstā dienā apsveriet iespēju ievilkt skriešanas biksēs īsās piedurknes tēju un pēc tam kārtot virsū ar garām piedurknēm un jaku. Tas jūsu rumpim piešķirs papildu siltuma pārklājumu. Un, ja jums ir pārāk karsti, ir vieglāk noņemt slāni un sasiet to ap vidukli, nekā iztikt bez tā. Varat arī ieguldīt roku sildītājos un kāju sildītājos, lai tos novietotu zem jebkura.
Iepazīstoties ar skriešanu aukstumā, jūs labāk sapratīsit, ko vilkt mugurā, lai justos ērti. 5–10 grādu zonā bieži vien būs piemērots tops ar garām piedurknēm un kapri. 0–5 grādu diapazonā izvēlieties bikses un pievienojiet apakškreklu. Atkarībā no vēja vēsuma un no tā, vai nav saule, iespējams, vēlēsities uzvilkt veste vai skriešanas jaku. Kad temperatūra nokrītas zem nulles, jums, iespējams, būs nepieciešami divi bikses slāņi, piemēram, zeķubikses un vēja bikses, kā arī ziemas skriešanas jaka.
Bet, protams, dažu cilvēku ķermeņi kļūst auksti, bet citi paliek siltāki vieglāk. Tāpēc spēlējiet ar slāņiem, līdz atrodat derīgās kombinācijas. Pierakstiet labākās kombinācijas, lai viss, kas jums jādara, ir pārbaudīt temperatūru un vēja aukstumu, lai uzzinātu, kas jums jāmet.
Atbilstoši piekļūstiet
Visi pasaules slāņi neļaus jums justies lieliski, ja jums nav līdzi vajadzīgo piederumu. Pirksti, ausis un kāju pirksti var padarīt skrējienu nepanesamu, ja tas nav pareizi aizsegts. Saglabājiet kājas siltas un grauzdētas ar zeķēm, kas specializējas mitruma noņemšanā no ādas, lai jūsu kājas paliktu sausas. MEC WrightSock Double Layer Coolmesh II zeķes ir lieliska iespēja (mec.ca, 9 USD). Kad temperatūra ir virs nulles, derēs jebkuri ziemas cimdi, bet, kad kļūs vēsāks, ieguldiet tādos cimdos kā šie elastīgie cimdi no Running Room (shop.runningroom.com, 30 USD). Un pats galvenais: galva! Šī brisk run toque no Lululemonas saglabās jūsu siltumu un nodrošinās, ka jūsu ausis nav pārāk aukstas (shop.lululemon.com, 28 ASV dolāri). Turklāt tam ir konturēts pieguļojums un zirgaste caurums aizmugurē, lai nodrošinātu perfektu komfortu.
Sāciet lēni
Daudziem lielākais aukstuma izaicinājums ir nevis ārējais vēsums, bet gan iekšējais. Elpošana var būt sāpīgāka un apgrūtināta cilvēkiem ar jutīgām plaušām. Ja plaušās sāp vai esat nogurušāks, skrienot aukstā laikā, palēniniet to. Spiežot pārāk smagi pirms plaušu sasilšanas, jūs varat pārāk ātri atteikties. Tāpēc sāciet ar 5–10 minūšu lēnu skriešanu, lai ķermenis pierastu pie laika apstākļiem, pirms jūs nospiežat tempu.
Vairāk skriešanas padomu
Atrodiet skriešanas maršrutu
Kā skriet ātrāk
Maratona skriešanas plusi un mīnusi
