Miljoniem cilvēku katru nakti cieš no miega problēmām. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai iegūtu zzz, ņemiet vērā dažus padomus par labu nakts atpūtu!
Vairāk nekā trešdaļai no visiem pieaugušajiem ir bijis bezmiegs kādā savas dzīves brīdī. Miega trūkums dienas laikā var likt jums justies kaprīzam un nogurušam, un tas ietekmē jūsu koncentrāciju, atmiņu - pat spēju veikt savu darbu. Ja esat viens no miljoniem, kas cieš no bezmiega, jūs vēlaties atvieglojumu.
Cēlonis un sekas
Ir dažādi bezmiega veidi un vairāki cēloņi. Gandrīz visi piedzīvo pārejošs bezmiegs kādā brīdī. Tas ir īslaicīgs; Jums var būt problēmas ar miegu no vienas nakts līdz pāris nedēļām, bet pēc kāda laika problēma pati par sevi atrisinās. Pārtraukts bezmiegs notiek pēc tāda paša modeļa, bet tas dažkārt atkārtojas. Hronisks bezmiegs ir vissliktākais. Tas notiek naktī vairāk nekā mēnesi.
Bezmiegu ir grūti izārstēt, jo ir tik daudz iemeslu. Daži no tiem ir stress, kofeīns, depresija, trauksme, reaktīvais kavēšanās, slimības un recepšu zāļu blakusparādības. Hroniska bezmiega cēloņi var būt arī attiecību vai naudas problēmas, mīļotā zaudēšana, darba zaudēšana vai pārmērīga alkohola lietošana. Smēķēšana un pastāvīgs stress tikai papildina problēmu. Acīmredzot dažus no šiem cēloņiem ir vieglāk risināt un atrisināt nekā citus.
Palīdzības saņemšana
Cilvēkiem ar hronisku bezmiegu nepieciešama pareiza medicīniska diagnoze, lai noteiktu pamatcēloni. Tāpat kā citi, kas cieš no jebkāda veida bezmiega, arī hroniskie upuri var palīdzēt sev ar labākiem ieradumiem: pārtraukt kofeīna lietošanu dienas sākumā un ēst veselīgāk; vingrojumu rutīnas un relaksācijas paņēmienu izveidošana, lai kontrolētu stresu; un veikt izmaiņas uzvedībā un dzīvesveidā, lai kontrolētu problēmu.
Paņēmieni, kas darbojas
Izveidojiet regulāru miega režīmu; iet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā. Pārliecinieties, ka jūsu guļamtelpa ir klusa un mērenā temperatūrā, kas nav ne pārāk silta, ne pārāk vēsa. Neēdiet un nedzeriet vairākas stundas pirms gulētiešanas, un jo īpaši izvairieties no kofeīna, ieskaitot tēju un bezalkoholiskos dzērienus. Nepārspīlējiet sevi ar aktivitātēm un vingrojiet tieši pirms gulētiešanas. Stundu pirms aiziešanas pensijā mēģiniet nomierināties ar mieru un klusumu. Šis ir labs laiks lasīšanai vai atpūtai ar mūziku, kas padarīs miegu par dabisku progresu. Ļaujiet savam prātam atslābināties, pirms sasitat spilvenu. Tasīte zāļu tējas vai glāze silta piena patiešām palīdz, un arī silta vanna.
Ir pārtikas produkti, kas dabiski darbojas kopā ar ķermeņa ķīmiju, lai veicinātu miegu. Pielāgojiet savu uzturu, lai iekļautu vairāk no tiem, ieskaitot citronus, pienu un pilngraudu maizi. Tā kā mums katram ir atšķirīga ķermeņa ķīmija, pievērsiet uzmanību tam, ko esat ēdis naktīs, kad iestājas bezmiegs. Jūs, iespējams, varēsit noteikt modeli un izslēgt pārtikas produktus, kas veicina jūsu bezmiega naktis. Kad esat redzējis modeli, jūs varēsit plānot maltītes un uzkodas, zinot, no kādiem pārtikas produktiem izvairīties un kurus iekļaut, lai veicinātu mierīgu nakts miegu.
Vairāk miega padomu
Labākās smaržas atpūtai
Iegūstiet lielisku miegu, izmantojot šos padomus
Kā labāk izgulēties
