Vai vēlaties ātri iegūt formu un justies formā? CrossFit - Austrālijas jaunākais fitnesa trakums - var būt jums.
Grupu vingrinājumi Austrālijā ir kļuvuši ļoti populāri, un ir viegli saprast, kāpēc; jūs saņemsiet daudzveidību, intensitāti, motivāciju un struktūru vienā sakoptā iepakojumā.
CrossFit ir aprakstīts kā Austrālijā piedāvāto grupu vingrojumu programmu krējums. Nezinātājiem akronīmi un žargons, iespējams, bija izslēgšana, taču šeit trūkst.
Kas tas ir?
CrossFit ir visaptverošs un efektīvs veids, kā sasniegt augstu fiziskās sagatavotības līmeni, neizmantojot daudz izdomātu aprīkojumu un, veicot trīs līdz piecas reizes nedēļā, tas viegli apmierinās pašreizējās sabiedrības veselības vadlīnijas, kas ieteiktas veselīgam ķermenis.
Bet kas īsti ir CrossFit? “CrossFit ir spēka un kondicionēšanas programma, kas uztver ķermeni kā vienību,” skaidro Rebeka Mountforda, Freshstart veselības un fitnesa centrs. "Katra persona, kas piedalās CrossFit, tiek uzskatīta par sportistu, un sportistiem jābūt piemērotiem dažādiem dzīves scenārijiem, sākot no konkrētiem sporta veidiem līdz dzīvei kopumā," viņa saka.
Julian Gaylor, PerFit CrossFit īpašnieks, to raksturo kā programmu, kas ietver pastāvīgi dažādas, augstas intensitātes un funkcionālas kustības ar mērķi uzlabot indivīda fizisko sagatavotību visās jomās, tostarp sirds un asinsvadu, izturības, spēka un ātrums. "Būtībā CrossFit mērķis ir sagatavot indivīdu visam, ko dzīve viņiem var mest," viņš saka.
Paturot to prātā, katrs treniņš reti ir vienāds. Fakts, ka tas ir pastāvīgi daudzveidīgs, nozīmē, ka jūs nedarīsit vienu un to pašu un jums būs garlaicīgi. "Kādu dienu jūs, iespējams, apgūsit jaunas prasmes, nākamajā - izturības treniņu un nākamajā dienā - koncentrēsieties uz spēku," saka Rebeka.
Varbūt vissvarīgākais no visiem, CrossFit ir kopiena. "Visi ir viens otram," saka Džulians. "Tā ir viena no vienīgajām vietām, kur pēdējais finišējošais saņem lielākos grupas aplausus."
Rebeka piekrīt. “Vide ir pozitīva un uzmundrinoša. Jūs atnākat ar sasniegumu sajūtu. Kad nokrītat vai jūtat, ka nevarat turpināt, vienmēr ir kāds, kurš jūs uzmundrina un beigās pacels no zemes. ”
Vai tas ir priekš manis?
Pats labākais CrossFit ir tas, ka tā treniņi ir pilnībā pielāgojami jebkuram fiziskās sagatavotības līmenim. "Ikviens var piedalīties kopā ar citu neatkarīgi no pašreizējā fitnesa līmeņa," saka Džulians. Ja esat iesācējs, jūsu treneris varēs ieteikt atbilstošu regresiju, līdz sasniegsit ātrumu un tāpat, ja jūs pašlaik esat augstā fiziskā sagatavotības līmenī, varat pāriet uz prasīgākām tā variācijām rutīna.
Nākamā labākā lieta ir tā, ka tā ir piemērota gandrīz visiem. “CrossFit ļauj koncentrēties uz spēka un izturības veidošanu, un līdz ar to arī svara zudums,” skaidro Rebeka. "Tomēr jums joprojām ir nepieciešams atpūsties, labi gulēt, izvairīties no stresa un ievērot sabalansētu uzturu. Nav jēgas trenēties piecas reizes nedēļā, kad ēdat atkritumus, ”viņa brīdina.
Ja jūs uztrauc pārvērsties par kultūristu, nekautrējieties. "CrossFit ir saistīts ar muskuļu masas palielināšanos līdztekus tauku zaudēšanai, tādēļ, ja tas ir viegls, sportisks izskats, jūs meklējat, CrossFit ir domāts jums," saka Džulians.
Kad es redzēšu rezultātus?
Tāpat kā jebkuras vingrojumu programmas gadījumā, individuālie rezultāti būs atšķirīgi, un galu galā tas ir atkarīgs no tā, kāda veida rezultātus jūs meklējat. Ja jūs zaudējat svaru, jūs, iespējams, redzēsit uzlabojumus dažu nedēļu laikā, ja vien jūs saskanēsiet ar savu apmācību un ievērosit saprātīgu diētu, saka Džulians.
Lai iegūtu acīmredzamākus rezultātus, it īpaši, ja jūs jau esat apdares pusē, jums, iespējams, būs jāgaida nedaudz ilgāk. “Man vajadzēja sešus mēnešus, lai pamanītu atšķirību, un 18 mēnešus vēlāk esmu sajūsmā par saviem rezultātiem,” saka Rebeka.
Bet atkal viss ir atkarīgs no jūsu dzīvesveida. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, jums ir labi jāēd, un tas nozīmē, ka jāiznīcina ļoti pārstrādāti, cukuroti un taukaini pārtikas produkti.
Vai man ir jāpievienojas sporta zālei?
CrossFit ir augstas intensitātes treniņš, kas balstīts uz cieši saistītu kopienu. Tātad, jā, jums ir jāpievienojas sporta zālei, lai gūtu maksimālu labumu no tās.
"Ir svarīgi trenēties kopā ar sertificētu filiāli (atrodama CrossFit kastē), jo viņi ir izpildījuši visus standartus attiecībā uz efektīvu un galvenokārt drošu apmācību," saka Juliāns.
To sakot, ir vienkārši treniņi, kurus varat veikt mājās vai parkā un kuriem nav nepieciešams aprīkojums. Tos sauc par WOD jeb dienas treniņiem, un tie katru dienu mainās, lai palīdzētu maksimāli izmantot savu fitnesa režīmu.
uzzināt vairāk
Lai atrastu vietējo CrossFit filiāli, dodieties uz karte.crossfit.com.
Vairāk fitnesa padomu
5 iemesli skriet
Padariet treniņus jautrus
Labākie treniņi ķermeņa mērķa sasniegšanai
