Tā kā pēdējā laikā plašsaziņas līdzekļos parādījās uzskats, ka cukurs ir toksisks, jūs, iespējams, divreiz domājat par ikdienas saldo zobu apmierināšanu. Uztura speciālists un sertificēts svara kontroles speciālists Dž.Dž. Smits, grāmatas autors Zaudēt svaru bez diētas vai treniņa!, jūtas jūsu sāpes, bet viņa saka, ka varat atmest cukura ieradumu. Šeit ir pieci vienkārši veidi, kā izvairīties no cukura.
Tā kā pēdējā laikā plašsaziņas līdzekļos parādījās uzskats, ka cukurs ir toksisks, jūs, iespējams, divreiz domājat par ikdienas saldo zobu apmierināšanu. Uztura speciālists un sertificēts svara kontroles speciālists Dž.Dž. Smits, autors Zaudēt svaru bez diētas vai treniņa!, jūtas jūsu sāpes, bet viņa saka, ka varat atmest cukura ieradumu. Šeit ir pieci vienkārši veidi, kā izvairīties no cukura.
Vai cukurs ir toksisks?
Lai gan var būt daži teicēji, kuri cukuru neuzskata par toksisku, jūs neatradīsit daudzus veselības ekspertus, kas mudina lietot cukuru. Dž. Smits saka: “[Cukurs] ir viena no bīstamākajām vielām uz zemes virsmas. Cukurs ir toksisks, nobarojams un rada atkarību. ” Un tikai tāpēc, ka jūs nemeklējat konfektes, kūkas un citus desertus, nenozīmē, ka nepārdozējat saldo. "Problēma ir tā, ka cukurs ir paslēpts daudzos pārtikas produktos, ieskaitot maizi, smalkmaizītes un pat žāvētus augļus," piebilst veselīga dzīvesveida speciālists.
>> Kā cukurs kaitē jūsu veselībai
5 soļi, lai atteiktos no cukura
Vai jums šobrīd ir panikas lēkme, tikai domājot par atteikšanos no cukura? Tā vietā, lai uzskatītu to par nepieciešamu jūsu dzīves sastāvdaļu, Dž.Dž. Smits iesaka raudzīties pret cukura ieradumu tā, it kā jūs izbeigtu atkarību. Cukuram nav uzturvērtības, tāpēc jūsu veselība necietīs. Izpildiet šīs piecas JJ Smita darbības, lai samazinātu cukura patēriņu.
1. Vienkārši saki nē!
Beidz ēst cukuru! Iet aukstā tītara. Gaidiet alkas, galvassāpes un aizkaitināmību trīs līdz piecas dienas. "Šī ir laba zīme, ka jūs progresējat," saka Dž.Dž. "Vienkārši izslēdziet cukuru no uztura, un alkas laika gaitā pazudīs."
2. Cukura vietā izmantojiet steviju
Lai saldinātu pārtiku, vienmēr labāk ir lietot steviju, nevis cukuru. Stīvija ir dabīgs augu saldinātājs, kas nesatur kalorijas un neietekmē glikozes līmeni asinīs, kas padara to par lielisku alternatīvu cukuram un mākslīgajiem saldinātājiem.
3. Izlasiet pārtikas produktu etiķetes
Tā kā jūsu ikdienas pārtikā ir tik daudz slēptā cukura, Dž.Dž. Smits iesaka lasīt etiķetes un izvairīties no pārtikas produktiem, kuros ir šādas sastāvdaļas: kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu, dekstroze (kukurūzas cukurs), maltoze (iesala cukurs), laktoze (piena cukurs), kukurūzas saldinātājs, brūnais cukurs, pūdercukurs un kļava cukurs.
4. Izvēlieties pārtikas produktus, kuros ir mazāk cukura
Ja jūs ēdat cukurotu pārtiku, ēdiet pārtiku, kurā vienā porcijā ir 5 grami vai mazāk cukura. "Ja dzērienā vai pārtikas produktā ir 5 grami vai mazāk cukura vienā porcijas lielumā, ķermenis pārāk nereaģē uz cukuru," skaidro Dž. "Tas nozīmē, ka jūsu aizkuņģa dziedzerim nebūs jāizdala pārāk daudz insulīna, kā rezultātā organismā var uzkrāties tauki... un tam ir tikai viena porcija!"
5. Piepildiet augļus
Tā vietā, lai pievērstos cukura nevēlamā ēdiena kārdinājumam, izmēģiniet augļus kā labāku alternatīvu. Augļi ir dabiski saldi un piedāvā vitamīnus, minerālvielas, šķiedrvielas un veselību veicinošas uzturvielas. Augļi var palīdzēt samazināt jūsu vēlmi pēc cukura.
Vairāk vegāns dzīvesveids padomi!
