Gatavojoties peldkostīmu sezonai, nomainiet dažus no šiem kaloriju pārtikas produktiem ar šiem pieciem slaidiem, mazkaloriju dārzeņiem.
Gatavojoties peldkostīmu sezonai, nomainiet dažus no šiem kaloriju pārtikas produktiem ar šiem pieciem slaidiem, mazkaloriju dārzeņiem.
Asni
Asnos ir ne tikai ļoti maz kaloriju (lucernas kāposti satur 8 kalorijas vienā tasē), bet arī ļoti bagāts ar barības vielām, daudzpusīgs virtuvē un var apmānīt acis, domājot, ka patiesībā esat ēst vairāk. Padomājiet par to: sviestmaizes, kas sakrautas ar kāpostiem, izskatās “lielākas” nekā divas maizes šķēles, kas noliktas virs humusa. Mest kāpostus savos salātos, iesaiņojiet tos iesaiņojumos un padariet tos par štāpeļšķiedrām vieglākai vasaras ēšanai.
Gurķi
Gurķu gurkstēšana nodrošina apmēram 16 kalorijas uz tasi sagrieztu cukuru. Šīs mitrinoši dārzeņi var kārtot sviestmaizēs, sasmalcināt salātos un sagriezt nūjiņās, lai būtu viegli uzkodas. Jūs varat arī nomainīt sagrieztus gurķus pret krekeriem vai čipsiem, kad vēlaties iegūt savu iecienītāko mērci.
Spināti
Vienā glāzē svaigu spinātu lapu tasi ir tikai 7 kalorijas, kas nozīmē, ka jūs varat uzpildīt šo uzturvielām bagāto lapu zaļo, nepūšot bikini ķermeņa diētu. Spināti ir arī garšīgi koncentrēts vitamīnu un minerālvielu avots, un tos var mētāt salātos vai ar graudiem, kārtot sviestmaizēs un biezenī pagatavot smūtijus vai atdzesētas zupas. Citi zaļie lapu zaļumi ir tumši lapu salāti, kāposti, mangolds un svaigi garšaugi.
Vasaras skvošs
Vasaras skvošam ir dažādas krāsainas formas, un tas var pievienot vasaras maltītēm lielāko daļu, neuzkrājot kalorijas. Viena glāze sagrieztu cukini satur apmēram 18 kalorijas. Sautējiet cukīni ar nedaudz olīveļļas, ķiplokiem, tomātiem un svaigiem garšaugiem, lai iegūtu garšīgu sānu ēdienu. Vasaras skvošu var ēst neapstrādātu vai vārītu, tāpēc glabājiet to pie rokas savā virtuvē, lai apmierinātu diētai draudzīgas vasaras gatavošanas vajadzības. (Piezīme: Vasaras skvošs ir botāniski auglis, bet mēs to uzskaitām šeit, jo kurš tiešām uzskata, ka zuke ir dārzenis?)
Kāposti
Ja vien jūs neslīcināt sasmalcinātus kāpostus ar augstas kaloritātes mērcēm, šis krustziežu dārzenis nodrošina apmēram 20 kalorijas uz tasi. Piekrauts ar vēzi apkarojošām fitonutrientiem, kāpostus var ēst neapstrādātus vai vārītus-mums patīk slaws, kas ģērbti ar nedaudz olīveļļas, etiķi, sāli un piparus, bet mēs novērtējam arī ķiploku sautētos kāpostus un zemu kaloriju dārzeņu pievienošanu kartupeļiem un zupas. Jūs varat pievienot kāpostus arī smūtijiem vai iecienītākajām sulu gatavošanas receptēm.
Vairāk vegāns dzīvesveids padomi!
